Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

    Postprzez damianyr6 » 7 Styczeń 2010, o 17:14

    Witam wszystkich :)

    Siłownie zbudowalismy z kolega w garażu :) .. odmalowalismy wszystko, powiesilismy dwa duze lustra, kupiliśmy bardzo duzo sprzetu ok(1700zł) taki jak ( 2x sztanga prosta, 1x łamana, 2x ławeczka prosta, skosem w góre , 2x skosem w doł , 4x pary hantli 4kg, 5kg, 8kg, 15kg, atlas, wózek i worek treningowy ITP.) do tego 170 kg obciązenia :D
    Czyli prawie wszystko co mam być! ;)

    Mam mały Problem .. ponieważ chodze na siłownie od roku lecz nie mam takiego scisłego planu ! ..
    Nie powiem ze Ćwiczenie nie idzie na darmo bo rezultaty Są :)
    Kolega z którym Cwicze od kilku lat zajmuje sie kulturystyką wiec zawsze mi cos podpowie :) ..
    Zawsze robiłem większość cwiczen z nim , raz ja raz on .. ale cięzko jest nam sie pomieścić razem poniewaz on potrzebuje troche wiecej cieżaru niz ja :D .. a po pierwsze tez ni ema on takiego scisłego planu zeby dojsc do jakiejs formy bo juz ja ma !

    Niżej napisze coś o Sobie to moze Cos Poradzicie :) .. mam bardzo dużo czasu wiec najlepiej jak by ktoś mi polecił plan 5-cio dniowy :) pozdrawiam


    Wiek: 17 Lat
    Waga: 71 kg
    Wzrost: 181cm
    Biceps: 35
    Klatka: 98
    damianyr6
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 16:29
    Data urodzenia: 26 09 1992

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

    Postprzez thegame » 7 Styczeń 2010, o 18:03

    Tobie nie jest potrzebny plan na rzezbę, tylko parę lat ciężkiego masowania :mrgreen:
    ok, do rzeczy

    Chcesz masz

    dzień1:
    Klatka + biceps

    Wyciskanie skos
    wyciskanie płasko
    wyciskanie głowa w dół, lub poręczę
    rozpiętki

    biceps

    uginania ze sztangielkami
    uginania ze sztangą łamaną
    młotki

    dzień2:
    nogi

    Wyprosty
    przysiad
    martwy ciąg na prostych
    wspięcia na place

    off

    dzień4:

    plecy + triceps

    drążek
    podciąganie sztangi w opadzie nachyt
    to samo podchwyt
    martwy ciąg

    triceps

    wyciskanie wąsko
    francuz ze sztangą leżąc
    francuz ze sztangą siedząc

    dzień5:
    barki

    wyciskanie z przed klatki
    unoszenie sztangielek na boki
    unoszenie sztangielek na boki w opadzie

    brzuch możesz robić 2-3x tygodniowo
    Powtózenia w zakresie 3-4 serie po 6-12 powtórzeń, przerwy w granicy 70sec, ciężar 65%-90%RM
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

    Postprzez pera » 7 Styczeń 2010, o 18:59

    Być może i jesteś trochę zatłuszczony, lecz po wadze tego nie widzę, dlatego też jakbyś mógł to wrzuć swoja fotke (przód)

    Ps. Polecam trening FBW
    Jeżeli jesteś przedsiębiorczym człowiekiem i chcesz zacząć już dziś budować swój własny biznes, to zapraszam Cię na stronę. Zobacz filmik i zapisz się. Skontaktuję się z Tobą.
    http://studiaservaq.instapage.com/
    pera
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 608
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 14:44
    Miejscowość: Podlasie
    Pochwały: 20
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 11 09 1992

    Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

    Postprzez damianyr6 » 7 Styczeń 2010, o 20:20

    Dzięki Kolego :)
    Na pewno Wypróbuje :D

    Właśnie podobnie robiłem lecz troche inaczej :)
    ponieważ robiłem np
    - poniedzialek = klatka
    - wtorek = plecy
    - środa = biceps
    ale widze ze to jest troche źle ?! :)

    A jeśli chodzi i zdięcie to wrzuce coś jak najszybciej !
    damianyr6
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 16:29
    Data urodzenia: 26 09 1992

    Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

    Postprzez damianyr6 » 7 Styczeń 2010, o 21:13

    a jeszcze jedno :)
    ułożyłem taki swój plan ale nie wiem czy bedzie on dobry :)
    ponieważ mam go ułożonego na 5 dni w tygodniu ale w kazdy dzien co innego!

    -poniedziałek - plecy
    -wtorek - klate
    -środa - barki
    -czwartek - biceps
    -piątek -nogi + triceps

    podpowiedzcie co o tym myślicie.. może cos byście zmienili na triceps z barkami ;) no nie wiem piszcie :)
    damianyr6
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 16:29
    Data urodzenia: 26 09 1992

    Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

    Postprzez MMARIUSZ14 » 8 Styczeń 2010, o 17:41

    Nie mozesz cwiczyc 5 dni w tygodniu i po kolei najlepiej poniedzialek plecy+barki sieroda biceps piatek klata i sobota nogi+ triceps
    MMARIUSZ14
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 20:41
    Miasto: Mrągowo
    Data urodzenia: 20 09 1995

    Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

    Postprzez Oliver » 8 Styczeń 2010, o 17:48

    FST-7 jest 5dniowy, jadę na nim od tygodnia i szczerze polecam, ładnie kopie.
    jaki staż masz? jak wcześniej nie ćwiczyłeś konkretnym planem, polecam Ci na początek co 3-dniowego, jakiś split? ew. 4 dniowy
    ćwiczenie kilka dni pod rząd nie jest rozsądne, z racji, że brak czasu na regenerację, ona jest ważniejsza:)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

    Postprzez GenManiek » 9 Styczeń 2010, o 19:35

    zrobiłem niezłą rzeźbę bez żadnego planu tylko ćwiczyłem i tyle teraz robie mase
    GenManiek
    Sierżant
     
    Posty: 252
    Rejestracja: 9 Styczeń 2010, o 08:51
    Data urodzenia: 18 02 1993


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Bing [Bot] oraz 0 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.