• Strona główna Metodyka Trening
  • Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderator: playandwin24


    Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

    Postprzez damianyr6 » 7 Styczeń 2010, o 17:14

    Witam wszystkich :)

    Siłownie zbudowalismy z kolega w garażu :) .. odmalowalismy wszystko, powiesilismy dwa duze lustra, kupiliśmy bardzo duzo sprzetu ok(1700zł) taki jak ( 2x sztanga prosta, 1x łamana, 2x ławeczka prosta, skosem w góre , 2x skosem w doł , 4x pary hantli 4kg, 5kg, 8kg, 15kg, atlas, wózek i worek treningowy ITP.) do tego 170 kg obciązenia :D
    Czyli prawie wszystko co mam być! ;)

    Mam mały Problem .. ponieważ chodze na siłownie od roku lecz nie mam takiego scisłego planu ! ..
    Nie powiem ze Ćwiczenie nie idzie na darmo bo rezultaty Są :)
    Kolega z którym Cwicze od kilku lat zajmuje sie kulturystyką wiec zawsze mi cos podpowie :) ..
    Zawsze robiłem większość cwiczen z nim , raz ja raz on .. ale cięzko jest nam sie pomieścić razem poniewaz on potrzebuje troche wiecej cieżaru niz ja :D .. a po pierwsze tez ni ema on takiego scisłego planu zeby dojsc do jakiejs formy bo juz ja ma !

    Niżej napisze coś o Sobie to moze Cos Poradzicie :) .. mam bardzo dużo czasu wiec najlepiej jak by ktoś mi polecił plan 5-cio dniowy :) pozdrawiam


    Wiek: 17 Lat
    Waga: 71 kg
    Wzrost: 181cm
    Biceps: 35
    Klatka: 98
    damianyr6
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 16:29
    Data urodzenia: 26 09 1992

    Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

    Postprzez thegame » 7 Styczeń 2010, o 18:03

    Tobie nie jest potrzebny plan na rzezbę, tylko parę lat ciężkiego masowania :mrgreen:
    ok, do rzeczy

    Chcesz masz

    dzień1:
    Klatka + biceps

    Wyciskanie skos
    wyciskanie płasko
    wyciskanie głowa w dół, lub poręczę
    rozpiętki

    biceps

    uginania ze sztangielkami
    uginania ze sztangą łamaną
    młotki

    dzień2:
    nogi

    Wyprosty
    przysiad
    martwy ciąg na prostych
    wspięcia na place

    off

    dzień4:

    plecy + triceps

    drążek
    podciąganie sztangi w opadzie nachyt
    to samo podchwyt
    martwy ciąg

    triceps

    wyciskanie wąsko
    francuz ze sztangą leżąc
    francuz ze sztangą siedząc

    dzień5:
    barki

    wyciskanie z przed klatki
    unoszenie sztangielek na boki
    unoszenie sztangielek na boki w opadzie

    brzuch możesz robić 2-3x tygodniowo
    Powtózenia w zakresie 3-4 serie po 6-12 powtórzeń, przerwy w granicy 70sec, ciężar 65%-90%RM
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

    Postprzez pera » 7 Styczeń 2010, o 18:59

    Być może i jesteś trochę zatłuszczony, lecz po wadze tego nie widzę, dlatego też jakbyś mógł to wrzuć swoja fotke (przód)

    Ps. Polecam trening FBW
    Ćwiczysz? Chcesz na tym dodatkowo zarobić?
    Zobacz ten krótki filmik:
    http://dariusznaumczyk.pl/priorytet/
    pera
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 608
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 14:44
    Miejscowość: Podlasie
    Pochwały: 20
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 11 09 1992

    Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

    Postprzez damianyr6 » 7 Styczeń 2010, o 20:20

    Dzięki Kolego :)
    Na pewno Wypróbuje :D

    Właśnie podobnie robiłem lecz troche inaczej :)
    ponieważ robiłem np
    - poniedzialek = klatka
    - wtorek = plecy
    - środa = biceps
    ale widze ze to jest troche źle ?! :)

    A jeśli chodzi i zdięcie to wrzuce coś jak najszybciej !
    damianyr6
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 16:29
    Data urodzenia: 26 09 1992

    Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

    Postprzez damianyr6 » 7 Styczeń 2010, o 21:13

    a jeszcze jedno :)
    ułożyłem taki swój plan ale nie wiem czy bedzie on dobry :)
    ponieważ mam go ułożonego na 5 dni w tygodniu ale w kazdy dzien co innego!

    -poniedziałek - plecy
    -wtorek - klate
    -środa - barki
    -czwartek - biceps
    -piątek -nogi + triceps

    podpowiedzcie co o tym myślicie.. może cos byście zmienili na triceps z barkami ;) no nie wiem piszcie :)
    damianyr6
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 16:29
    Data urodzenia: 26 09 1992

    Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

    Postprzez MMARIUSZ14 » 8 Styczeń 2010, o 17:41

    Nie mozesz cwiczyc 5 dni w tygodniu i po kolei najlepiej poniedzialek plecy+barki sieroda biceps piatek klata i sobota nogi+ triceps
    MMARIUSZ14
    Szeregowy
     
    Posty: 6
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 20:41
    Miasto: Mrągowo
    Data urodzenia: 20 09 1995

    Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

    Postprzez Oliver » 8 Styczeń 2010, o 17:48

    FST-7 jest 5dniowy, jadę na nim od tygodnia i szczerze polecam, ładnie kopie.
    jaki staż masz? jak wcześniej nie ćwiczyłeś konkretnym planem, polecam Ci na początek co 3-dniowego, jakiś split? ew. 4 dniowy
    ćwiczenie kilka dni pod rząd nie jest rozsądne, z racji, że brak czasu na regenerację, ona jest ważniejsza:)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

    Postprzez GenManiek » 9 Styczeń 2010, o 19:35

    zrobiłem niezłą rzeźbę bez żadnego planu tylko ćwiczyłem i tyle teraz robie mase
    GenManiek
    Sierżant
     
    Posty: 252
    Rejestracja: 9 Styczeń 2010, o 08:51
    Data urodzenia: 18 02 1993


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Bing [Bot] oraz 5 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.