Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • FBW DLA ZAAWANSOWANYCH!! (art)

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    FBW DLA ZAAWANSOWANYCH!! (art)

    Postprzez rafimoc » 16 Czerwiec 2011, o 13:29

    W kolejnym swoim arcie chcialbym przedstawic FBW dla zaawansowanych - nie wazne czy koksują, czy pochlaniaja sporo suplementow i odzywek czy tez jada na sucho - kazda z tych grup wyniesie z tego treningu maximum korzysci adekwatnych do wlozonej pracy. Nie mam zamiaru zaawansowanym pisac co to jest FBW - kazdy to wie, wiec przejde do sedna sprawy: Najpopularniejszą kombinacją FBW jest 15-10-5 na dwa zestawy wykonywane 3x w tyg w przypadku osob poczatkujacych, z kolei w przypadku osob zaawansowanych za wiele sie nie zmieni poza tym ze zestaw B wcisniemy w dni wolne! Czyli schematycznie tak to bedzie sie klarowalo:

    Pon A15
    Wt B15
    Sr A10
    Czw B10
    Pt A5
    Sob B5

    Trening 6x w tyg, tylko wolne ciezary, tylko ciezka uczciwa praca. Oczywiscie trzeba zdac sobie sprawe z tego ze kiedy w A damy przysiad tylni a w B przysiad przedni to mamy 6x w tyg przysiady - to juz nie sa przelewki, ogromna ilosc odpowiedniego jedzenia i regeneracja nie moze byc w zaden sposob zachwiana! Ale zeby tez nie doprowadzic sie do przetrenowania mimo diety, wspomagania i suplementacji zalecam 2 tyg progresu po czym tydzien przerwy i znow 2tyg progres i znow tydzien przerwy, rozklad:

    2 tyg progres -> CR
    2tyg progres -> CR
    itp.

    Progresja od 2,5 do 20kg(nawet!) tygodniowo, w zaleznosci od predyspozycji zawodnika.
    Trening ten jest niesamowicie wymagajacy, codziennie chodzimy na lekkiej pompie do konca dnia, wiec dla niektorych moze byc to plus :) Nie nalezy rowniez przesadzac z poczatkowymi ciezarami, zanizyc sporo i dokladac co tydzien.

    Tolerancja ciezarowa:
    15-tki<10-tki<5-tki

    15-tki 10kg nizej niz 10-tki, z kolei 10-tki nizej 10kg niz 5-tki.
    Jesli ktorys zaawansowany chcialby sprobowac to zapraszam do relacji :) Od siebie dodam, ze ja niebawem rusze z takim FBW, wiec bedzie mozna sledzic w relacji.

    Zapraszam do wymiany pogladow.

    Pochwały przyznane za posta: 2
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: FBW DLA ZAAWANSOWANYCH!! (art)

    Postprzez dziubas1994 » 16 Czerwiec 2011, o 14:51

    jak będę trochę bardziej zaawansowany to z chęcią spróbuje:)
    moja galeria tatuaży
    http://dziubas.y0.pl/index.php
    Awatar użytkownika
    dziubas1994
    Starszy sierżant
     
    Posty: 325
    Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
    Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
    Pochwały: 2
    Miasto: koszalin/ mieszałki
    Data urodzenia: 10 04 1994

    Re: FBW DLA ZAAWANSOWANYCH!! (art)

    Postprzez goino » 16 Czerwiec 2011, o 15:56

    Ja w sumie teraz mam przerwe i mogl bym takie cos zrobic , tylko szczerze nie wiem jak to rozpisac.
    I sprzetu tez nie za duzo , takie podstawowe czyli ; lawka plaska/skos , drazek , gryf prosty/lamany , hantle , modlitewnik , maszyna do ud + 200 kg obciazenia.
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Re: FBW DLA ZAAWANSOWANYCH!! (art)

    Postprzez rafimoc » 16 Czerwiec 2011, o 16:02

    To nie jest plan dla Ciebie.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: FBW DLA ZAAWANSOWANYCH!! (art)

    Postprzez NightKing » 16 Czerwiec 2011, o 16:21

    goino nawet sobie nie zdajesz sprawy ile więcej jedzenia byś musiał do tego wpierdalać żeby waga rosła równo z FBW 3 dniowym
    tym bardziej jak stoisz z wagą to byś się po prostu palił po to żeby ćwiczyć - bezsens

    dobry plan na redukcje, ewentualnie na czystą mase ale żarcia to kosmos do tego trzeba dołożyć
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56

    Re: FBW DLA ZAAWANSOWANYCH!! (art)

    Postprzez dziubas1994 » 16 Czerwiec 2011, o 16:26

    a myślicie że ja ze stażem 6 miesiecy bez przerwy i kilka lat ogólnie mógłbym robić coś takiego w dodatku że chcę robić rekompozycje
    moja galeria tatuaży
    http://dziubas.y0.pl/index.php
    Awatar użytkownika
    dziubas1994
    Starszy sierżant
     
    Posty: 325
    Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
    Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
    Pochwały: 2
    Miasto: koszalin/ mieszałki
    Data urodzenia: 10 04 1994

    Re: FBW DLA ZAAWANSOWANYCH!! (art)

    Postprzez goino » 16 Czerwiec 2011, o 17:16

    A nie znacie jakiegos planu 4 dniowego na sile?
    Czy 3 dniowe sa najlepsze?
    Awatar użytkownika
    goino
    Młodszy chorąży
     
    Posty: 829
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
    Pochwały: 4
    Miasto: Nysaaa
    Data urodzenia: 23 09 1993

    Re: FBW DLA ZAAWANSOWANYCH!! (art)

    Postprzez Michał » 16 Czerwiec 2011, o 17:21

    4 dniowy P&P a 3 dniowy to klasyk fbw na duze partie jak czujesz niedosyt mozna robic kosmetyke.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    FBW DLA ZAAWANSOWANYCH!! (art)

    Postprzez hassaan » 21 Listopad 2016, o 23:45

    Pest Control of the most important factors for maintaining health and combating insect company in Riyadh شركة مكافحة حشرات بالرياض
    شركة الرحمة لتنظيف منازل بالرياض
    . working to combat all insects such as cockroaches, rats, snakes, bugs and mosquitoes.
    To keep your family Mark your home safely and free from harmful insects
    You can also call us, we are cleaning houses in Riyadh company
    شركة تنظيف منازل بالرياض and we transfers Furniture we best movers in Riyadh company شركة نقل عفش بالرياض and we have the skill crisis to clean apartments شركة تنظيف شقق بالرياض
    شركة تنظيف فلل بالرياض
    We clean tanks in Riyadh, شركة غسيل خزانات بالرياض the best materials and the epoxy, we better clean the tanks in Riyadh company شركة تنظيف خزانات بالرياض
    And we are all the work of cleaning of houses, houses, villas, apartments and government departments, schools and mosques, we are best cleaning company in Riyadh شركة تنظيف بالرياض work as well as to isolate the roofs of buildings in the best insulating material to isolate the water and the sun and air various elements to keep the house. We use the best waterproofing ways we better insulate the roofs of company Riyadh شركة عزل الاسطح بالرياض

    We electronically detects water leaks and cracking and with using the best modern methods for the detection of water better detect water leaks in Riyadh Company
    شركة كشف تسربات المياه بالرياض


    Ostensible tile and parquet and using the best quality materials Vennhn best ostensible tile company in Riyadh
    شركة جلى بلاط بالرياض
    Clogging sewage streams and sewers is a serious problem threatening human health and lead to the spread of many serious diseases. If you experience Ansd for pipes or shafts can be used in the best شركة تسليك مجارى بالرياض
    for wiring sewage, septic tanks suction to get rid of non-grainy smells شركة تسليك مجاري


    And cleaning of carpets and rugs and washing carpets and rugs the best disinfectant detergents we best carpet cleaning company in Riyadh شركة تنظيف مجالس بالرياض
    شركة تنظيف سجاد بالرياض - شركات تنظيف المجالس بالرياض
    افضل شركة تنظيف فلل بالرياض
    شركة عوازل بالرياض - افضل شركة تنظيف منازل بالرياض - URL=https://etf-lab.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%A7%D8%AB%D8%A7%D8%AB-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6/]اسعار شركات نقل العفش بالرياض[/URL] - اسعار شركة تنظيف شقق بالرياض - ارقام مكافحة حشرات بالرياض
    hassaan
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 27
    Rejestracja: 21 Listopad 2016, o 20:41
    Data urodzenia: 17 05 1990

    syanat

    Postprzez swaqny » 24 Styczeń 2017, o 09:47

    اذا كنت تشتكى من حدوث اعطال فى الثلاجات استدعى فريق صيانة كلفينيتور وسيتم وصول افضل متميزين من فنيين ومختصيين التصليح فى التوكيل اينما كنتم فى مصر
    تابع موقعنا للتفاصيل
    www.maintenanceg.com/Kelvinator-Center-Agent.html
    swaqny
    Sierżant
     
    Posty: 249
    Rejestracja: 24 Styczeń 2017, o 09:34

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron