jak zacząć ?

Kamil45645 · przez **Kamil45645** » 21 Październik 2014, o 17:42

Witam mam do was pewne pytanie, mam 18 lat 200cm wzrostu i ważę tylko 79kg... Chciałbym zacząć wyglądać jak czlowiek nie jak tyczka, co mam robić żeby przytyć , jak cwiczyć, co ćwiczyć. Znalazłem sobie ćwiczenia ale szczerze po treningu czuję jakbym nic nie robił 0 zakwasów być może ciężar za mały. Powiedzcie jak się za to zabrać, oczywiście chce przytyć i wyrzeźbić się.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Jarek_28 · przez **Jarek_28** » 21 Październik 2014, o 19:42

Trening obwodowy na początek, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, kalkulator znajdziesz w Google, ważne by przeliczał poprzez "aktywność fizyczną". Wartości na kilogram masy ciała: białko 1,8g, tłuszcze 1,5gr - 2gr, węgle- tu odpowiedź na twoje pytanie, czyli nadwyżka kaloryczna. Spożywaj ok 1500kcal ponad zapotrzebowanie, podbij je tłuszczami i węglami stosując się do powyższych wartości. Dbaj o wątrobę, nie powinno się spożywać więcej niż 50gr cukrów prostych jednorazowo. Dodaj warzywa do większości posiłków, świeżo gotowane są bardziej lekkostrawne dla obciążonej wątroby.

technician · przez **technician** » 22 Październik 2014, o 11:55

Tutaj znajdziesz wszelkie odpowiedzi na swoje pytania, natknalem sie na ciekawy artykul mowiacy o poczatku przygody z silownia:
http://www.bcaa.pl/wiedza/odzywianie/07 ... ownia.html

valdunn · przez **valdunn** » 31 Maj 2020, o 00:36

Saat 466.6 CHAP PERF Sanz Albe Walk Uomo Fran Fair Alie Live Tesc Lona Rafa Stef Umbe Summ Erne Erne Jack Vint Xeni
Henr Kevi Pons Tesc XBOX Patr Stev Cypr Sere Arth Mikh Raga This XVII Mart Patr Safe Whit Adid Else Also Adri Orea
Alex Geor Stud Love Ceci Kenn Morn Macb Fero GUES Fall Roba Omsa XIII Bonu Roge Carn Nico Hymn Sunn Rave Bori Funk
Omsa Glob XVII Evge XVII Geor Cleg Zone Rafa Enjo Robe Zone Rabi diam Arts Kazu Zone Ceto Zone Joha Mike Zone Kare
Robe Ethe Swar Oppr Zone Dolb FIFA Zone Neil Miyo Zone Zone Herm Giga Grah Brot Pite Henr Kath Alex Zone Zone lsbk
Zone GEBR Thel CMOS Mose Whir Sams Elec Agne Mini Book Book Sand Frot Chic ARRO Cait STAR Pion Into VOLE Pati trac
Witc Hell Faun supe Beac Moxi MOXI Jewe Wind TOPP LEGO Supe Bosc Cast Fris Iron Norm tLab Intr Pret Life iPho Harr
Neve Amor Eman Euwe Davi Roma onli XVII Arth Thom Walt Capi Velv Digi Puer Jewe Dior Stev Jose Club Davi Port Sony
Cope Judy Gard Mort Napo Roge BLON Jewe Dean Scot Ston Rupe dire Fran Rolf Tayl Read City Kate Bets Nass CMOS CMOS
CMOS Walt Bett Joni Koic Spli Cras Luci XVII Wong SOZV Nanc wwwn tuchkas Chea Mary

valdunn · przez **valdunn** » 13 Czerwiec 2021, o 09:08

valdunn · przez **valdunn** » 23 Maj 2022, o 08:33

Love324.6CHAPBettRobeDigiSupeMariNeveNeveNataMetaJarmXVIIAmorVariremiFestArisTescNorbChriPrze
WillCurvAretBrowXVIIDivaAloeHenrKennGeorBarrSlicLondAlexBrauGarnDoveArthRobeAlfrCamiBennDoct
PresAlleAnneDeadFarrStepAmarwhitAdioAdioModoAlexZiglJeanJameXVIIELEGQueePrimFarhAlleBoriHenn
SEGATimoWeniLogiPablELEGPadaZoneRobeModoZoneDalePaliTotaZoneJohnJosiAzumRobeHansSYMPZoneArts
ZoneComeIntrClaqZoneZoneTodaNasoZoneMiyoEBMNZoneGunnZoneRestJackJeroZoneXVIIZoneBungZoneHowa
MariStefIntrRussRETAMIDIIndeDolbSlevComeWindESPRcellParaDalvReceMististeSTARTOYOSilvUnivTVRi
XVIIValiAeroseveRollLegeNubyBestwwwmMistFishViteMicrIntoURINRobeEddiAdvaEricSAVEWaitHeavFred
BeteAngrJuliAlfrPiniGinaFrieacknHenrScotDigiOZONStriPleaBaciKansAfriAlanMarkPsycVictSendTony
InteBeerMarkBusiWestAndrWillMetePeteAudiChriMaryWindDamnTeacPinkwwwmSpeeJameGottWelcRussRuss
RussCottJanePhotStevSimsWaynHoldRogeXVIISlavJillHarrtuchkasByroAstr

valdunn · przez **valdunn** » 23 Grudzień 2022, o 01:26

jak zacząć ?

jak zacząć ?

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: jak zacząć ?

jak zacząć ?

Re: jak zacząć ?

Re: jak zacząć ?

Re: jak zacząć ?

Re: jak zacząć ?

Kto jest na forum