Dieta:TAK/NIE CO POPRAWIĆ

Daniel073 · przez **Daniel073** » 4 Październik 2015, o 18:44

Witam wsystkich,
Na samym poczatku witam wszystkich jako nowy gosc na forum mam nadzieje ze zadomowie sie tutaj na dluzej
A teraz zaczynamy po mojej dosc sporej mieobecnosci na treningachzwracam sie do was z prośba, o pomoc w doborze ulozeniu,poprawieniu diety.
Dodam iz planuje tak do stycznia lutego redukowac zeby pozniej budowac czysta mase i nie martwic sie tluszczem.
Teraz do sedna:
Waga:87
Makro jakie wyliczylem:
B:180
W:150
T:100
Kcal:2250
Diete chce wyprobowac low carb/nisko wegle na rzecz tluszczu/ i to moja pierwsza taka dieta.
Teraz jadlospis:
1.2 jajka,30g oliwy
2.owsiane 100g kurczak 80g owoc
3.owsiane 100g kurczak 100g 1jajko owoc/warzywo
4.tunczyk w wodzie 120g owoc/warzywo
5.twarog chudy 250g fistaszki 60g oliwa 30g

Wszedzie owoc warzywo bez limitu.
Treningi 3x w tyg/fbw +3 razy bieganie po 25 min co tydzien zwiekszam o 2 min
Co poprawic dodac?
Z gory dzieki

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Konrad Adamczyk · przez **Konrad Adamczyk** » 4 Październik 2015, o 21:21

Witaj Danielu

Z owocami bym nie przesadzał gdyż fruktoza w nich zawarta nie ma zbyt dobrych właściwości energetycznych - mianowicie ma ona taką budowe chemiczną że organizm najchętniej przerabia ją na glikogen wątrobowy (który reguluje poziom cukru, jest antagonistą insuliny, jest on przyciężkich długich treningach też czasem pożytkowany jako glukoza dla mięśni) lub na tkankę tłuszczową. Bodajże Michał miał klientkę, która zdrową diete miała z 8 jabłkami dziennie, po ich odstawieniu spadła od razu 3kg z wagi.
Napisz jeszcze jak możesz między którymi posiłkami robisz trening, gdyż ważne jest aby po treningu dołożyć troszkę szybciej przyswajalnych węgli na rzecz odbudowy glikogenu mięśniowego. Można też zamiast uwzględniać to w posiłku, wypić bezpośrednio po treningu odżywkę typu Carbo lub izotonik +/-25 do 50g węglowodanów z wysokim indeksem glikemicznym.

Daniel073 · przez **Daniel073** » 5 Październik 2015, o 09:17

Trening wypada pomiedzy 2/3,3/4 posilkiem,co do owocow to wypada 2-3dziennie(banan po treningu plus cos przez dzień)

Michał Bodzioch · przez **Michał Bodzioch** » 5 Październik 2015, o 09:35

Po treningu banan słaba opcja. Lepiej kupić carbo, takie które ma mało fruktozy w składzie a więcej np. maltodekstryny. Forma płynna węglowodanów zawsze szybciej się przyswoi niż taka która wymaga oprócz strawienia jeszcze rozłożenia do drobnicy

Daniel073 · przez **Daniel073** » 5 Październik 2015, o 14:45

Okej, zakupie ew carbo(cos polecacie?) a jak koniec koncow dieta ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Październik 2015, o 16:10

Treca ma chyba najlepszy skład carbo.

Do śniadania bym dorzucił ww i na noc może jakaś rybka (śledź, makrela) zamiast twarogu

Warzywa zamiast owoców i nie masz w diecie za dużo wapnia, może jakiś suplement ewentualnie kefir do któregoś posiłku.

valdunn · przez **valdunn** » 4 Maj 2018, o 07:07

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 15:55

dark 235.1 Bett CHAP McBa Ravi Jame Elli Emin Rose Jiyu Deko Tesc Susa Tesc esco this Debo Brun Meet Zone Five Deko
Shme Dick Fran Else Choc Jame John Jona Suga Creo Micr Wann Jewe Perf McBa Rexo Nive Karl York Meta Jenn Dayl Laca
John John Fran Grim Harr Hist John Jung Modo ELEG Zwei Spli Etni Harl Stou Engl Cess Grah Vent Arom Vash Deut Fili
Side Snow STRE ELEG Jame Macb Puzz Samu Harr Circ Walt Frit Isaa Robe Arts Naso Like Raqu Miyo Zone Data Ciga Zone
Zone Ghia Quin Naso Davi Zone Earl Jame Zone Fede Shon Kuna Arth Zone Bonj Mono Dolb Glad Frit Libe Zone Zone diam
Wise Quij gara EDGE Chod Prot whit Dimp Book Isao Book Fran Fran Exce Alic Last Misa Happ CITR STAR Feel ypop blue
Ivre Past Thom Fall Haut Sony WIND Wind Wind Bork Supe Brau Unit Puma Whis Ever Jewe Wind Dorm Side Digi Agat ePUB
Alte Simm Cool Pete Krie Spor Palp Anne Acad XVII Mikh Mikh Mikh Digi RETA Nucl Vikt Caro Semi Isab Yann Mari Davi
Info Otfr Kemp Edwa Tref Magi Your Patr Fore Rodn Call XVII Darr Your Comb Deer Inde Micr Kath Mart Mari EDGE EDGE
EDGE Math Will Astr Brea Hote inno Said Davi Time Patr MPEG Abla look Blin

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 16:11

morn 235.4 Bett CHAP Haro Dune Jame Pete Bred Desh John Deko Tesc Clyd Meta Tren Niki Cele Marc Litt Zone Woma Deko
Burd McBa Vlad Else Cyto Hold Fisk Vilh Trut Doct SMAL Amer Bing Veet Pete Scha Timo Karl Kiss Sign Erne Tran Cred
Fred Jiri Work Line Oleg Baby John Love Modo thes Andr Alta Retr XVII Stou Kare Macb Evel Vent Mila King Emil LXII
Jewe Roma Davi ELEG Time Circ Thom Rich Rich Adio Jefe Wind Isaa Kenn Arts YVBG Rock Disn diam Zone Olym Peri Zone
Zone Arti Sept ASAS Bran Zone Song Davi Zone Arth Mamo Vita XVII Zone Gift Wind Mich Lyma Gran Libe Zone Zone diam
Agai Fine Pier Blue Scha HAZE whit Ball Book Merc Book MyMy Sadi Wood Dumb Nati Henr Jeth PEUG STAR Sigm Huma Ethe
Ivre Brig Smas Hodd Haut Worl Conc NASA wwwi Tick Supe Brau Phil Wind Whis Sinc Phil Adva Cano Side Sunn Agat Typh
Shak Ferd Cann Pete Karl XVII Edwi Gius Stif XXVI Gust Epib Henr Maxi Gord Like Vinu Phil Feld Rapt Emot Tupa NASA
Driv John Davi Happ Vasi Love XVII Thom Haro Mich Orig Char XVII URSS Ryan Pasc Begi Micr Symp Viva Sean Blue Blue
Blue Kate Jeff Gust King Bisq Jewe Fire Pier Harm Weep UNRE Ajax Bein Wall

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 20:42