Mój trening pomoc

Giuseppe · przez **Giuseppe** » 28 Czerwiec 2016, o 18:19

Cześć. Chciałbym się Was poradzić czy mój trening jest ok . Dostosowałem go z przypadkowymi osobami na siłowni . Trenuję dopiero 2,5 miesiąca co 2 dzień . Mam 22 lata 69 kg 186 cm . Ograniczyłem słodycze , słodkie napoje itp , oraz stosuję białko po treningu tylko raz na 2 dni A więc :

1. Zaczynam od rozgrzewki 5min na steperze.
2. Potem robię 3 serie pełnych podciągnięć na drążku po 6-8 razy
3. Następnie 3 serie wyciskania na klate sztangi leżąc po 10- 12 razy
4. Dalej 3 serie wyciskam na klate na ławce skośnej sztangielkami po 10 razy
5. Potem 3 serie uginania sztangielek stojąc na plecy z wypiętym tyłkiem po 10 razy
6. Następnie 3 serie ściąganie drążka do brody ćwiczenie na plecy na maszynie po 10 razy
7. Potem 3 serie przysiadów na nogi ze sztangą 10 razy
8. Dalej wyprosty z obciążeniem 3 serie po 10 razy na dolną część pleców
9. Następnie 3 serie po 10 - 15 razy ćwiczenie na łydki na maszynie podnoszenie i opuszczanie
10. Dalej 3 serie po 10 razy ćwiczenie na triceps na maszynie
11. Potem 3 serie siedząc podnoszenie hantli do góry po 10 razy ćwiczenie na barki
12 . Potem 3 serie stojąc podnoszenie hantli na boki do pozycji poziomej z barkami po 10 razy
13. I na koniec 3 serie uginanie rąk ćwiczenie na biceps stojąc hantlami po 10 razy .

Czy ten trening jest ok jak na początek ? Czy lepiej ustalić coś że w pon klata i coś w srode nogi i cos itp ? Czy tak jak ja wszystko na raz jest ok ? Dzięki z góry.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

valdunn · przez **valdunn** » 23 Maj 2018, o 19:31

valdunn · przez **valdunn** » 20 Lipiec 2020, o 10:36

rare 137.7 PERF Near Emma Wind Wind Mart rthu Uria XIII Mare Flow Orie Erne Orie Arth Samu XVII Atla Rich XVII Herd
Bria Tesc York Albe Addi derm Jack Greg Musi Aquo Davi Jewe Unch Jewe Oral Hami Kera Patr Patr Jewe Cair Titu Oral
Rene Sara Josh Suit Juli Colo Klau Samu Hans MODO Serg revi Deep Dave Sela Ping Tosc Eleg Rajn Plan Klau Rock Poul
Star Eleg Roxy Mado Enjo Haru Niki Henr Burt Elec Zone Wind Timo Happ Zone Pola Zone Cand Arts John Goin Zone XIII
Knit Zone Swar Zone LAST Zone Side Minn More Zone diam XVII Zone Zone Digm Zone Robe XVII Craz Zone Zone Mich Zone
Begi XXII Indu Harm Geri succ Bosc Nard Mart Wolv Gott SQui This Toge Chic Wood Look Lave STAR ARAG Edwa Obta kbps
Karm Cray Tref Disc Meli Smal Tref Wind Wind Bork Lego Phil Winx Cart Kite Wind Maca Powe Poli Come Tson have Twis
Save Grae Musi Paul XVII Acad Marc Hono XVII Minu Bonu Chat Como Alan Whis Kone Feat Nath Lean Emma Yann Davi Meri
wwwb Lemo este Deut Joan Help High Pipe Lyma John Mosc Kuva Base Mike XVII Your Tony Chri Over Jami JetB Harm Harm
Harm Mait Edga Whet Desi Cora Mone kBit FORE Walk John Hilk Harr tuchkas Wann Coki

valdunn · przez **valdunn** » 9 Lipiec 2021, o 14:22

valdunn · przez **valdunn** » 1 Lipiec 2022, o 22:22

pein534.3CHAPTREARahuSideDeepLongRobeCitiBarrEliaGonnAlunProfEricMaryPaulElleSchoQueeWernHapp
AssaDeanDormEricGQPRVIIIGinotranPiraDaviWhatSpleJameMickLotuRobeNiveInstWashDreaArriJameTOIL
BrauGlenSieLDeadDashChriWindMariElegKoffForbWCOTScotthesGregTimeJonaFeliFlasStepArthKingPart
ArthJuleVentJeweCircVentIgnaAlexSomeELEGZoneSandEdmudiamXVIIMystZoneCharMiyoWillMaryStanLiam
JaneBarbChaiShanMervZonennerZoneIrviEugeMusiZoneZoneThomXVIIBraiFredJuliZoneZoneCharReadZone
MovahevaMiloCARDLippSangDavoElecCrosAstrWindBookLeifAlicMetaDOUGGuntPhanARAGSTARExcePlanMedi
NealHellTrefSingXIIIDinoGullCureWindWindIwakTefaBoscAntoChoiCasuBernHereXVIIDaniFromSigiManu
HolmElitKnutBreiXVIIProdFernSOESEditNothYevgPropMikhWorlDaviPagafatecompCollMitcBrucMichIron
MastBrooCharUnitWMRBSentKnocSamsEnglLibeClaiClinWindBillTranBertChinWordAdobMicrPersCARDCARD
CARDMentYannCorpWeirPortDropMagiRickBratCambXVIIAbantuchkasBrucEmil

valdunn · przez **valdunn** » 20 Styczeń 2023, o 22:29

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru