• Strona główna Metodyka Trening
  • Trening na siłe

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderator: playandwin24


    Trening na siłe

    Postprzez gumis17 » 4 Grudzień 2010, o 01:24

    Chciałbym aby ktos napisal mi dobry trening na siłe z rozpiska.
    Ile razy w tyg ile seri powtorzen i jakie cwiczenia.

    Na siłowni zaczynam juz 2 miesiac chodzenia w 1 mies robilem trening adaptacyjny i nie wiem co teraz.
    Mam 180 wzrostu waga 77 kilo
    gumis17
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 3 Grudzień 2010, o 22:23
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 14 06 1993

    Re: Trening na siłe

    Postprzez rafimoc » 4 Grudzień 2010, o 07:59

    stricte silowy?? Za maly staz.
    FBW:) na ktorym sila tez znaczaco urosnie.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 331
    Miasto: Wrocław

    Re: Trening na siłe

    Postprzez cooler_102 » 4 Grudzień 2010, o 13:11

    jaki to byl trening?
    sile mozna fajnie popchnac na fbw.
    wrzuc dotychczasowy plan, to pomozemy ;)
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988

    Re: Trening na siłe

    Postprzez gumis17 » 4 Grudzień 2010, o 14:31

    Na treningu adaptacyjnym robilem po 2 cwiczenia na duza partie miesniowa(klatka,plecy,barki,nogi),
    a na mniejsze partie miesniowe po 1 cwiczeniu(bic,tric,przedramie).

    A chodzi mi oto zeby ktos mi napisal dobry plan na sile i mase
    z rozpiska,ilosciami seri,powtorzen i jakimi cwiczeniami
    gumis17
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 3 Grudzień 2010, o 22:23
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 14 06 1993

    Re: Trening na siłe

    Postprzez rafimoc » 4 Grudzień 2010, o 15:20

    jezeli chodzisz na boczną na silke to wez pisz od razu, bo nie jestem pewien...
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 331
    Miasto: Wrocław

    Re: Trening na siłe

    Postprzez gumis17 » 4 Grudzień 2010, o 15:22

    Tak chodze na Boczna
    gumis17
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 3 Grudzień 2010, o 22:23
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 14 06 1993

    Re: Trening na siłe

    Postprzez rafimoc » 4 Grudzień 2010, o 16:32

    tak jak Ci mowilem na silce.
    Wybierz 6 glownych cwiczen na duze partie oraz 3 cwiczenia na male partie.
    Podziel to przez 3 dni, czyli dla kazdego dnia wyjdzie Ci po 2cw dla duzych i 1cw dla malych.
    Wrzuc tu co zes naskrobal, a my skorygujemy.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 331
    Miasto: Wrocław

    Re: Trening na siłe

    Postprzez gumis17 » 4 Grudzień 2010, o 20:35

    Oto co wyskrobalem ale nie wiem czy jest dobrze pierwszy raz takie cos pisalem,
    i nie wiem co do ilosci serii


    Poniedzialek
    NOGI:
    Przysiady ze sztanga na barkach s.3 pow.10
    Wykroki ze sztanga lub sztangielkami s.3 pow.10
    PLECY:
    Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe s.3 pow.10
    Przyciaganie klamer wuciagu dolnego s.3 pow.10
    KLATKA:
    Wyciskanie sztangielek skos gorny s.3 pow.10
    Wyciskanie sztangielek skos dolny s.3 pow.10
    BARKI:
    Arnoldki
    Wyciskanie sztangielkami s.3 pow.10
    BIC:
    Uginanie przedramion ze sztanga stojac s.3 pow.10
    TRIC:
    Wyciskanie francuskie hantli jednoracz s.3 pow.10
    PRZEDRAMIE:
    Uginanie nadgarstkow ze sztanga lub hantlami pod uchwytem s.3 pow.10

    Sroda
    NOGI:
    Prostowanie nog na maszynie siedzac s.3 pow.10
    Uginanie nog na maszynie lezac s.3 pow.10
    PLECY:
    Wioslowanie sztangielka s.3 pow.10
    Wznosy barkow s.3 pow.10
    KLATKA:
    Wyciskanie sztangielek poziomo s.3 pow.10
    Przenoszenie sztangielki w lezeniu s.3 pow.10
    BARKI:
    Wyciskanie sztangi sprzed glowy s.3 pow.10
    Wyciskanie sztangi zza glowy s.3 pow.10
    BIC:
    Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano s.3 pow.10
    TRIC:
    Wyciskanie francuskie sztangi lezac s.3 pow.10
    PRZEDRAMIE:
    obracanie przedramion z hantlami s.3 pow.10

    Piatek
    NOGI:
    Wspiecie na palce siedzac na maszynie s.3 pow.10
    Wspiecie na palce stojac ze sztanga s.3 pow.10
    PLECY:
    Wioslowanie sztanga s.3 pow.10
    Martwy ciag s.3 pow.10
    KLATKA:
    Rozpietki na lawce poziomej s.3 pow.10
    Sciaganie linek wyciagu gorskiego s.3 pow.10
    BARKI:
    Unoszenie sztangielek bokiem s.3 pow.10
    Podciaganie sztangi do brody s.3 pow.10
    BIC:
    Uginanie ramion naprzemian chwyt "mlotkowy" s.3 pow.10
    TRIC:
    Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem s.3 pow.10
    PRZEDRAMIE:
    Uginanie nadgarstkow ze sztanga lub hantlami nachwytem s.3 pow.10
    gumis17
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 3 Grudzień 2010, o 22:23
    Miasto: Wrocław
    Data urodzenia: 14 06 1993

    Re: Trening na siłe

    Postprzez rafimoc » 4 Grudzień 2010, o 23:25

    za duzo izolacji - tak jak ci mowilem na treningu,bramy i inne prostowania siedzac i inne izolacje Ci niepotrzebne na tym etapie.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 331
    Miasto: Wrocław

    Re: Trening na siłe

    Postprzez qlimax-_ » 4 Grudzień 2010, o 23:39

    Po co tyle wyciskan na barki?Barki to mała partia wiec po jednym cwiczeniu styknie.Wyrzuc wszelkie cwiczenia przy uzyciu maszyn.Koncentruj sie tylko na cwiczeniach wielostawowych.A i pamietaj o progresji ciezaru ;)
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 5 gości

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron