Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Jak będziesz brał dziennie 360g białka to nie wiem co to będzie Przeanalizuj to jeszcze raz

Witam , mam 17 lat 195cm i 75kg staż jakieś 10 miesięcy
obliczyłem zapotrzebowanie
białko 588 kcal
węgle 1800kcal
tłuszcze 1100 kcal
czyli razem 3488 i teraz brzmi pytanie co dalej aby dobrze zbilansować diete? z góry dzięki Pozdrawiam;)

czyli dziennie potrzebuje 147g białka 450g węglowodanów 122g tłuszczów tak? teraz pytanie jak dobrze dopasować posiłki?

tematy podwieszone w tym dziale - wszystko jest opisane.

heehe widze Ty dalej swoje P no cóż poczytam dalej ułoże i podam do sprawdzenia ale dzięki;)

ja dalej swoje, bo wszystko jest tam opisane i nikt nic za Ciebie nie zrobi
Trzeba usiąść i poświęcić odpowiednią liczbę czasu na ułożenie swojej diety.

1.Jadłem przez 7 miesięcy non stop piersi z kurczaka gotowane i trochę mi się przejadły. Chciałbym je robić w innym wydaniu i jedyna opcją jest smażenie ich na patelni. Nie mam PAMU , więc robił bym to tak , że wylewał bym olej z pestek winogron , następnie bym wszystko wytarł ręcznikiem papierowym i dopiero bym zaczął smażyć , bo nie chciał bym również tego oleju wliczać w dietę , można tak?
2.Widziałem , że często ludzie mówią , że odżywki brać 30 minut przed treningiem. Ja mam posiłek 14:30 i ten posiłek składa się z tłuszczy , węglowodanów oraz białka. Więc branie odżywek za godzinę , by nie wchodziło w grę , bo najlepiej brać na pusty żołądek. Mogę brać antykatabolik oraz jabłczan kreatyny na 10-15 minut przed treningiem?
3.Kiedy się ważyć i kiedy dodawać kaloryczność. Czy lepiej ważyć się co tydzień i wtedy coś konfigurować w diecie czy ważyć się co dzień i w tedy jak coś nie idzie do przodu lub za szybko rośnie zmieniać?

Dzięki za odpowiedzi

1.Jadłem przez 7 miesięcy non stop piersi z kurczaka gotowane i trochę mi się przejadły. Chciałbym je robić w innym wydaniu i jedyna opcją jest smażenie ich na patelni. Nie mam PAMU , więc robił bym to tak , że wylewał bym olej z pestek winogron , następnie bym wszystko wytarł ręcznikiem papierowym i dopiero bym zaczął smażyć , bo nie chciał bym również tego oleju wliczać w dietę , można tak?

To kup se ten pam I będzie najlepiej...

Albo smalec...

2.Widziałem , że często ludzie mówią , że odżywki brać 30 minut przed treningiem. Ja mam posiłek 14:30 i ten posiłek składa się z tłuszczy , węglowodanów oraz białka. Więc branie odżywek za godzinę , by nie wchodziło w grę , bo najlepiej brać na pusty żołądek. Mogę brać antykatabolik oraz jabłczan kreatyny na 10-15 minut przed treningiem?

Niektórzy mówią aby zjeść normalny posiłek 1-1,5 h przed treningiem i żadnego carbo, BCAA, kreatyny, trening ma zadziałać a Ty biorąc te środki zmniejszasz działanie treningu na organizm...

Dzięki za odpowiedzi

5zł

playandwin24 napisał:

2.Widziałem , że często ludzie mówią , że odżywki brać 30 minut przed treningiem. Ja mam posiłek 14:30 i ten posiłek składa się z tłuszczy , węglowodanów oraz białka. Więc branie odżywek za godzinę , by nie wchodziło w grę , bo najlepiej brać na pusty żołądek. Mogę brać antykatabolik oraz jabłczan kreatyny na 10-15 minut przed treningiem?

Niektórzy mówią aby zjeść normalny posiłek 1-1,5 h przed treningiem i żadnego carbo, BCAA, kreatyny, trening ma zadziałać a Ty biorąc te środki zmniejszasz działanie treningu na organizm...

A z kąt takie teorie???

z kąt czy skąd?

Mówiłem że niektórzy tak mówią... z tego forum mówił tak nawet Rafi Nie wiem czy to prawda ale warto nad tym pomyśleć...

Ja bym się skłaniał ku temu

Ale wcale nie muszę mieć racji