Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam

Jestem nowy na forum i to mój pierwszy posta więc się przedstawię-
nazywam się Adrian, mój staż to około 4 lat z czego w środku miałem około 1.5 roczną przerwę.
Teraz ćwiczę od ponad roku z czego on grudnia ostro wziąłem się za siebie pod względem regularności i rzetelności w treningu.
W tej chwili kończę 2 miesięczny cykl na masę przy którym uzyskałem progres okolo 6 kg z czego pilnowałem aby było jak najmniej tłuszczu choć i tak mam trochę duży samar.

Od kwietnia startuję z dietą redukcyjną i chcę robić formą na lato.
trenuje zawsze wieczorami a ze względu na ładną pogodę chcę treningi przerzucić na rano aby skorzystać zawsze coś z dnia (pracuję codziennie od 10-18) i nie wiem za bardzo jak połączyć ze sobą pewne rzeczy, mianowicie-

chcę zaczynać trening o 8 rano, będzie on trwał do 9 ( na 10 muszę by już w robocie). W czasie treningu chcę robić około 30 min treningu siłowego i 30 min aerobów. W tygodniu mam 3 sesje treningowe choć teraz na czas redukcji myślę o 4 treningach na tydzień. Problem jest w połączeniu suplementów i porannego posiłku tak aby wszystko działało jak najwydajniej z korzyścią dla organizmu.

Najlepiej dla mnie aby zaraz po przebudzeniu wziąć 5 gram glutaminy, zjeść za 15 min jakieś lekkie śniadanie i 15 min przed treningiem wziąć bcaa + spalacz. Boję się tylko że jak zamulę organizm śniadaniem, bcca i spalacz nie przyswoją się dobrze.
Planuję stawać o 7 choć biorę pod uwagę 6.30. jako śniadanie planuję zjeść jogurt naturalny z łyżką orzechów włoskich + 1jajko gotowane na twardo. Ogólnie planuję dietę wysoko tłuszczową (ok. 2gT/1kgWagi, 1gW/1kgWagi, 2gB/1lgWagi)

Moje pytanie jest takie czy jest to dobra opcja czy może lepiej stać i łyknąć wszystkie suple naraz, odczekać 30 min, zjeść sniadanie i odrazu wyruszyć na trening.
Co o tym sądzicie?
A może macie jakieś lepsze rozwiązanie? Może jakaś inna forma śniadania?

Jeśli mam być szczery to trening rano jest kiepskim pomyslem, z wółasnej praktyki wiem że człowiek jest jeszcz ospaly i nie ma sily, a i zmęczenie w ciągu dnia daje się odczuć.

Polecam mimo wszytsko trening wieczorkiem po pracy.

Przedstaw calą diete jaką stosujesz.

kolega jedzie na węglach noc i bardzo chwalił że trening rano dobrze mu wchodzą i ze siła jest bo na białku to zaspany był

Tak jak pisze Lord to też kwestia diety, czy zywisz się zgodnie z zegarem bilogicznym.

możesz spróbować z treningiem siłowym rano, a aerobowym wieczorem, musisz zjeść porządny posiłek przynajmniej 1,5 h przed treningiem + aeroby jeszcze w dni nie treningowe.

Co do supli to nie widzę problemu bcaa + spalacz 30-40 minut przed treningiem i po treningu bcaa

mam ograniczone możliwości czasowe.
W tygodniu moge zrobić max 4 treningi więc muszę połączyc trening siłowy+aerobowy.
Do tej pory trenuję wieczorem ale zbliża się lato i chcę z niego skorzystać więc chce przerzucić trening na rano.
poza tym bedzie to trening z małymi ciężarami a dużą ilością powtórzeń- wiem że trening siłowy z rana to ogólnie padaka jeśli chodzi o duże ciężary

problem że jak zjem porządny posiłek to muszę odczekać te 1.5 godziny na trening i na to aby jakiekolwiek suple wziąść bo je sie bierze na pusty żołądek więc okazało by się że musiałbym stać o 6 - być może muszę wziąć to pod uwagę.

co do diety- będzie ona wyglądać tak-
2 posiłek o 9
porcja serwatki po treningu (25g)

3 posiłek o 11
- pierś z kurczaka 150 gramów bez panierek żadnych, gotowana lub pieczona posmarowana masłem orzechowym i jakaś surówka lub buraki

4 posiłek o 14
100 gram słonecznika lub orzechów

5 posiłek o 17
porcja białka (25g) plus 15 g tłuszczy -(oliwa z oliwek/ olej MCT)

6 posiłek o 20
serek wiejski/twarogowy 150g plus łyżka orzechów włoskich/nerkowca

7 posiłek o 24-1
porcja białka długo przyswajalnego przed snem

Podkreślam że mam zamiar prowadzić dietę wysoko tłuszczową. Zastanawiam się jeszcze jaki będzie 1 posiłek- to zależy o której wstanę i jak będzie z tym treningiem.

I Posiłek - proponuje zrobić sobie omleta- jajko(same białka z racji ze to posilek przed treningowy)+ platki owsiane(nie dawaj orzechów)
II Posilek - porcja serwatkowego białka tu nie rozwiaze sprawy/ proponuje po treningu zapodać aminokwasy.
III Posiłek - dodaj tutaj ryżu, masło orzechowe po treningu odpada, warzywa OK. fajnie jak bys troche wczesniej podał ten posiłkekoło 10 godziny najlepiej.
IV Posilek - To nie jest posiek. Posiłek zawiera białko/weglowodany/tłuszcze/wit./min. Proponuje tutaj posiłek podobny do tego co III( po treningowy) mozesz tutaj dodac orzechy/masło orzechowe lub jakies inne zrodło tłuszczy.
V Posiłek - To samo co wyzej
VI Posiłek - To samo co wyzej
VII Posiłek - Pasta/rybnojajeczna+ ser biały 50g.

Masz pochwala za fajne podejscie do sprawy

2 posiłek- białko to co jak nie aminokwasy? 25 gram białka to 25 gram aminokwasów.
bezpośrednio po treningu mam 5g bcaa i 5g glutamina w mixie w jednym, 15 min potem daje porcje serwatki

3 posiłek- jak wspomniałem chce mieć diete wysokotłuszczową a wegle chce ograniczyć do 1g na kilo wagi, myślę nawet o ketozie (30-40 g/24h- tu dostarczam tylko glikogen praktycznie dla samej wątroby)

4 posiłek 100 gram słonecznika (łuskanego) zawiera ok 50 g T, 24 gB i ok. 18 g W

przedostatni posiłek (po robocie w domu) to albo białko kazeinowe (ser) albo mięsiwo to zalezy na co będzie ochota

"2 posiłek- białko to co jak nie aminokwasy? 25 gram białka to 25 gram aminokwasów"

mylisz się kolego

Białko serwatkowe= zminokwasy zgadza się, ale po treningu są potrzebne aminokwasy juz rozlozone, organizm po treningu jest leniwy.
Chcesz stosowac diete ckd? To bazuj na tłuszczach zwierzęcych, jajka, ryby,mieso.