Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Dieta i Zdrowe Odżywianie
  • Jaja zbiór danych

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Jaja zbiór danych

    Postprzez feniks1989 » 8 Styczeń 2010, o 20:50

    American Heart Association nie zaleca jakiegokolwiek limitu na jajka, a Światowa Organizacja Zdrowia twierdzi, że do dziesięciu jaj tygodniowo nie powinno nikomu zaszkodzić. I pewnie słusznie, bo większość z nas więcej cholesterolu produkuje, niż zjada - 80 proc. wytwarza nasza wątroba, pozostałe 20 proc. czerpiemy z pożywienia.



    Jednak nie wszystko, co bogate w cholesterol, od razu musi nam szkodzić. Jajka, owszem, mają go sporo, ale nigdy nie udowodniono, że gdy zjemy je w koszulkach czy bez, ten sam cholesterol pojawi się we krwi, zatykając nam żyły. Wiele badań przeprowadzonych przez różne ośrodki naukowe na świecie pokazało (choćby badania wykonane przez naukowców z Harvardu na przeszło 80 tys. kobiet), że jedzenie jajek nawet codziennie nie ma żadnego związku z podwyższonym poziomem cholesterolu i chorobami serca. Zatem większość z nas może delektować się jajkami na miękko czy na twardo, choć jednocześnie lekarze przestrzegają, że codzienna jajecznica z trzech jaj nie jest dla tych, którzy chorują na cukrzycę czy mają problemy z podwyższonym cholesterolem. Ci powinni jajka jeść, ale najwyżej kilka w tygodniu. I to najlepiej gotowane na miękko czy w koszulkach - bo takie są najzdrowsze. Gorzej z omletem czy jajecznicą (podczas smażenia powstają szkodliwe dla zdrowia, rakotwórcze dioksyny) i kultowym koglem-moglem (dwa żółtka plus cukier równa się bomba kaloryczna - ok. 450 kcal). http://www.wysokieobcasy.pl/wysokie-obcasy/1,53661,6480702,Lecytyna_znaczy_zoltko.html

    Na twór, kryjący się pod nazwą lecytyna , składają się dwa zasadnicze elementy : inozytol i cholina. Pierwszy produkowany jest w naszym organizmie przez bakterie układu pokarmowego . Cholina również jest produkowana w org. ludzkim jednakże z różnych badań wynika , że owych składników brakuje w naszych org. Zwykła dieta przeciętnego człowieka zawiera 400 -900 miligramów choliny i może to być zbyt mało a wtedy wątroba nie odprowadzi nadmiaru tłuszczu do innych narządów.
    Co poddaje w dyskusje czy ilosc lecytyny zawarta w jajku wystarczy by pozbyc sie nadmiaru cholesterolu

    Jajko kurze 1 sztuka :
    85,5 kcal
    6,5 g bialko
    5,4 g tluszcz
    0,5 g weglowodany

    Chociaż węglowodany dostarczają energii niezbędnej dla pracy mięśni , ośrodka układu nerwowego i dla metabolizmu tłuszczu , a także oszczędzają białko , by nie uległo spalaniu jako źródło energii , to jednak zbyt dużo ( ponad 70% całkowitej liczby kalorii ) wiąże się ze wzrostem stężenia trójglicerydów w osoczu , LDL ( złego cholesterolu ) i prawdopodobieństwa wystąpienia ujemnego bilansu azotowego , jak również ze spadkiem poziomu HDL ( dobrego cholesterolu ) i testosteronu we krwi. Po za tym nie biegamy w maratonie. Dieta wysokowęglowodanowa nie wpływa korzystnie ani na skład ciała , ani na siłę mięśni , ani na wytrzymałość w porównaniu z dietą zawierającą więcej białka a mniej węglowodanów.
    nadmiar wegli zwieksza ilosc cholesterolu a na diecie masowej zawsze wegle sa na + co w polaczeniu z cholesterolem w jajkach prowadzi do powiklan chorobowych widocznych nieraz po latach.

    i teraz sobie pomyslcie ze w ciagu dnia zjecie 6 jajek calych do tego chleb troche smalcu czy na czym tam smarzycie jajecznice i tak codziennie a to tylko sniadanie a juz ono samo przekracza limit dziennego sporzycia cholesterolu z czasem to sie tylko kumuluje. jasne ze jezeli dorzucasz do diety lecytyne dbasz o zdrowe tluszcze witaminy i mineraly to skutki takiej diety sa zminimalizowane lecz nie zadne. po latach moze to wyjsc zwlaszcza jesli ma sie przedyspozycje

    Pochwały przyznane za posta: 2
    Nic nie jest takie jak nam się wydaje
    Awatar użytkownika
    feniks1989
    Plutonowy
     
    Posty: 134
    Rejestracja: 2 Styczeń 2010, o 17:29
    Pochwały: 4

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: jaja zbior danych

    Postprzez Kwachu » 8 Styczeń 2010, o 20:56

    feniks1989 - co za sens ma tworzenie artykułu z wycinek innych artykółów?
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: jaja zbior danych

    Postprzez feniks1989 » 8 Styczeń 2010, o 21:08

    skladaja sie w logiczna calosc wystarczy umiec czytac i daja obraz pewnego zagadnienia nie znasz funkcji tekstow użytkowych??
    Nic nie jest takie jak nam się wydaje
    Awatar użytkownika
    feniks1989
    Plutonowy
     
    Posty: 134
    Rejestracja: 2 Styczeń 2010, o 17:29
    Pochwały: 4

    Re: jaja zbior danych

    Postprzez Kwachu » 8 Styczeń 2010, o 21:15

    Znam ale nie lepiej przeczytać i potem na podstawie wiedzy zapamiętanej przekazać innym, za pół roku mało co będziesz pamiętał z tych tekstów
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: jaja zbior danych

    Postprzez feniks1989 » 8 Styczeń 2010, o 22:16

    do cyferek i tak nie mam pamieci a przekaz bede pamietal nawet za rok;-)
    Nic nie jest takie jak nam się wydaje
    Awatar użytkownika
    feniks1989
    Plutonowy
     
    Posty: 134
    Rejestracja: 2 Styczeń 2010, o 17:29
    Pochwały: 4

    Re: jaja zbior danych

    Postprzez kusia199208 » 13 Luty 2010, o 18:11

    jak dla mnie dobry artykuł :)
    jeśli pomogłem to kliknij pochwała :)
    No Pain No Gain
    Awatar użytkownika
    kusia199208
    Plutonowy
     
    Posty: 139
    Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:11
    Miejscowość: Rzeszów
    Pochwały: 10

    Re: jaja zbior danych

    Postprzez chunga » 4 Marzec 2010, o 12:43

    dobry artykuł jak dla mnie ,a skąd??? to mniej wazne ,wazne jest to że go tutaj przeczytałem-pochwałka:)

    swojego czasu obliczałem kaloryczność jajecznicy z żółtkami i bez ,ta bez żółtek lub z jednym żółtkiem miała przy prawie takiej samej ilości białka kilkakrtotnie wiecej kcal ,co nie jest bez znaczenia dla kogos kto jest na redukci i podlicza kcal w diecie.
    O--O O--O
    chunga
    Starszy sierżant
     
    Posty: 306
    Rejestracja: 8 Styczeń 2010, o 22:51
    Pochwały: 13

    Re: jaja zbior danych

    Postprzez chunga » 4 Marzec 2010, o 12:57

    a dokładniej;
    5 całych jaj 300g -aż 400-420kcal i 35g białka
    samo białko z jajek 300g -tylko 140-150kcal i 33g białka
    O--O O--O
    chunga
    Starszy sierżant
     
    Posty: 306
    Rejestracja: 8 Styczeń 2010, o 22:51
    Pochwały: 13

    Re: jaja zbior danych

    Postprzez Kwachu » 4 Marzec 2010, o 15:58

    Tłuszcze z jajek sa OK, nawet nar edukcji
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: jaja zbior danych

    Postprzez chunga » 5 Marzec 2010, o 15:11

    niech pisza co chcą ,ale ja nie jestem przekonany do żółtek dla kulturystów ,jem od 5-do 10 jajek dziennie to daje około-50 jajek tygodniowo i nikt mnie nie namówi żeby jeśc -50 żółtek tygodniowo -to samobójstwo jak dla mnie, do tego te kcal tygodniowo ponad 4000 kcal - kosmos!!!
    ja stosuje 1-2 żółtka na 5-6 jajek
    O--O O--O
    chunga
    Starszy sierżant
     
    Posty: 306
    Rejestracja: 8 Styczeń 2010, o 22:51
    Pochwały: 13

    Następna

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron