Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam. jak w temacie mam mały problem. zaawansowany raczej nie jestem, przecietny rowniez nie bo juz troche cwicze z efektami.

nie wiem jak zaczac...
na poczatku, gdy zaczalem trenowac brałem białko z ostrowi(cos tam uroslem, jak to zwykle na poczatku) i weglowodany, jestem wysoki i szczuply i tak mi doradzili doswiadczeni koledzy.
potem znowu bialko ale lepszej firmy, nie pamietam juz dokladnie,
nastepnie odzywke Man Clout(bylo mocne, niezla pompa), ale jak to po krecie trzeba pozniej przez miesiac oczyszczac organizm, tzn pozwolic mu wyplukac to i owo.
po Cloucie bralem trzy odzywki, dobrane do siebie tak, zeby pomogly mi nabrac masy. byly to
MONSTER MASSS - 1000g
PROFI WHEY MASS - 1000g
PROLONGATUM 750g
teraz znowu jade na krecie a dokladnie
DYMATIZE xpand xtreme pump,

no i tu zaczyna sie moj problem... co wziasc po niej?? mysle o gainerze. doradzcie cos po czym beda efekty. i nie zjedzcie mnie od razu, ze robie cos nie tak...

mam 21lat
188cm
staz 6 miesiecy
waga 73kg
biceps 36cm
max wycisk 90kg

Podaj swoją diete?

lol...
Kwachu szczerze to nie mam diety:\ jem 6 posilkow, trzy głowne posiłki ale nie na maxa, oraz trzy lekkie. jem produkty mozna powiedziec bialkowe i weglowodanowe, dodatkowo owoce.
szczegolowej rozpiski diety nie mam i w zwiazku z tym nie mam sie do czego stosowac.

Tu lezy błąd, na gainerach masy nie zrobisz(gainer 30składników odzywczych, posiłek koło200), pracuj nad dieta masz problem bazuj na miesie czerwonym, kaszy.

no staram sie spozywac, ale wiesz jak jest w rzeczywistosci. nie jest sie w stanie jesc wszystkiego w odpowiednich proporcjach, a w moim przypadku to juz wogole.

cooler_102 - nie wiem nie znam Cie, ja nie mam oporów w jedzenie na wykladach, czy w tramwaju.

jak się weżniesz dobrze w garść to się da.
rano gotujesz ryż przyrządzasz mięso ładujesz do pojemników i jesz tam gdzie chcesz.
Bez diety nic nie zrobisz taka jest brutalna prawda wiem to z własnego doświadczenie niestety hehe
Rozpiszesz dietę i wtedy jest sen kupić gainera jakby Ci jakiś posiłek wypadł to go zastąpisz gainrem.
Tylko to ma być w sporadycznych przypadkach a że aaa nie chce mi się jeść wypije gainera.

Hmmm... No wiem, ale jak wiekszosc zamiast przestrzegania diety latwiej jest poprostu jesc + odzywka, ale kiedys trzeba w koncu cos zmienic.
Lord nie chce cie meczyc bo pewnie jest opor diet na necie ale widze, ze moglbys mi pomoc w podstawach.
jadlem ryz masowo ale po miechu mi sie zbrzydlo. jakies pomysly??

druga sprawa jest taka, ze pracuje w systemie dwuzmianowym:\

Dobry czy tani gainer chcesz?