Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Mierzenie obwodów:

Pomiary poszczególnych części ciała należy wykonywać wtedy, gdy mięśnie są ostudzone, a nie bezpośrednio po ćwiczeniach. Najlepiej jest robić pomiary rano, wkrótce po przebudzeniu, zawsze w tym samym czasie i zawsze w ten sam sposób, mierząc obwód w środkowej części mięśnia. Nie naciągajcie centymetra zbyt ciasno, ale też uważajcie, aby nie wisiał za luźno. Musicie robić to starannie, by pomiary były zawsze dokładne. Używajcie fabrycznych miarek, zdejmując miary w miejscach wskazanych na rysunku, z dokładnością do pół centymetra. Ważną rzeczą jest aby centymetr prowadzony był prostopadle do struktury kostnej, dookoła mierzonej części ciała, a nie na ukos. Co jakiś czas sprawdzajcie centymetr, przykładając go do sztywnej linijki, w celu upewnienia się, czy nie rozciągnął się lub nie skurczył.

Pozwolę sobie dodać artykuł mojego autorstwa.

Postaram się przybliżyć mniej doświadczonym atletom, sposób mierzenia obwodu swoich mięśni. Pewnie większość z nas zastanawiała się kiedyś czy mierząc udo powinniśmy ułożyć miarkę zaraz pod pośladem czy może 5cm niżej. Nie wiem jak Wy, ale ja często miewałem wątpliwości przy pomiarach. A więc, mierzymy się na czczo, gdy mięśnie są ostudzone, nie bezpośrednio po ćwiczeniach. Po co komu chwilowy wynik? Nie naciągamy centymetra, tak aby wbijał się pomiędzy tłuszcz i nie zostawiamy go wiszącego. (Być może, dla niektórych jest to oczywiste, lecz warto przypomnieć). Do roboty:



KARK
Obwód karku mierzymy w najwęższym miejscu miedzy linią brody a jabłkiem adama. Głowa wyprostowana, mięśnie szyi rozluźnione.

KLATKA W SPOCZYNKU
Klatkę mierzymy w miejscu najszerszym, tułów prosty, ręce swobodnie opuszczone w dół. Taśma prowadzona poziomo pod pachami, tuż nad linią sutek. Oddychać należy "brzuchem"



TALIA
Talie mierzymy w najwęższym miejscu czyli tuż nad pępkiem. Powietrze wypuszczone, mięśnie rozluźnione, tułów prosty.



KLATKA NA WDECHU
Mierzymy w sposób podany powyżej z tą różnicą, iż maksymalnie napinamy mięśnie oraz bierzemy głęboki wdech.

UDO
Obwód uda mierzymy zaraz pod pośladem, stojąc w lekkim rozkroku, mięśnie rozluźnione, nogi w kolanach wyprostowane.

ŁYDKA
Postawa prosta, lekki rozkrok, ciężar równomiernie rozłożony na obie stopy, nogi w kolanach wyprostowane, pięty dotykają podłoża. Mierzymy w najszerszym miejscu.



RAMIĘ
Mierzymy przy całkowitym zgięciu ramienia, po napięciu mięśni. Ramię podniesione na wysokość barków. Dłoń zaciśnięta w pięść skierowana ku dołowi. Taśmę prowadzimy w najszerszym miejscu prostopadle do ramienia.



PRZEDRAMIĘ
Mierzymy w najszerszym miejscu poniżej łokcia. Dłoń zaciśnięta w pięść, musi być przedłużeniem przedramienia. NIE mierzymy na zgiętej ręce z dłonią skierowaną do wewnątrz.




Poniżej przedstawiam rysunek nie mojego autorstwa, pobrany z innego forum. Jest on czytelniejszy i bardziej profesjonalny.




Jeśli temat był to bardzo przepraszam za nieuwagę, mile widziane poprawki.


Michał Hejza

Przedramię:
nie powinno się mierzyć przedramienia przy ugiętym łokciu, zdjęcie poniżej.

OK, dzięki przyda się.

Bardzo dobra robota na pewno przyda się

A ja zawsze mierzyłem klatkę pod sutkiem lub na nim ;/
Jakoś tak wnioskowałem z tego czarno białego zdjęcia

fajny artykuł sprawdzalem centymetr dobry mam hehe

Wszystkie mięśnie mierzy się w podczas napięcia czy są takie partie które należy mierzyć w pozycji spoczynkowej?

ciekawe:) dz

szukałem czegoś więcej i znalazłem coś takiego cytat :

"Obwody poszczególnych części ciała w odniesieniu do obwodu bioder

- Obwód klatki piersiowej w stosunku do obwodu bioder powinien się mieć jak 10:9 (czyli przy obwodzie 100 cm w klatce piersiowej, obwód bioder - 90 cm)

- Średnia obwodów obu przedramion powinna wynosić 30,5% obwodu klatki piersiowej.

- Obwód szyi (karku) powinien wynosić 38% obwodu klatki piersiowej.

- Średnia obwodów obu napiętych ramion (bicepsów) powinna wynosić 36% obwody klatki piersiowej ( lub też powinna być większa o 20% od obwodu wyprostowanego ramienia).

- Obwód w pasie powinen się równać 75% obwodu klatki piersiowej.

- Obwód uda ma wynosić 60% obwodu bioder.

- Obwód podudzia - 40% obwodu bioder (lub ma się równać 2/3 obwodu uda lub wymiarowi napiętego bicepsu).

A oto jak należy mierzyć poszczególne części ciała:

Obwód szyi mierzy się w najwęższym miejscu - między linią brody i jabłkiem Adama, Głowa wyprostowana, mięśnie szyi rozluźnione.

Obwód ramienia mierzy się w najszerszym miejscu przy całkowitym ugięciu ramienia wzniesionego na wysokość barku. Mięśnie napięte. Dłoń zaciśnięta w pięść, skierowana w dół, zbliżona do barku ( kąt między ramieniem i przedramieniem musi być ostry). Taśmę (centymetr) prowadzić prostopadle do ramienia.

Obwód przedramienia mierzy sie w najszerszym miejscu poniżej łokcia. Dłoń zaciśnięta w pięść, mięśnie napięte. Pięść w przedłużeniu przedramienia.

Obwód klatki piersiowej w spoczynku mierzy się w miejscu największego obwodu, w postawie swobodnej, z ramionami swobodnie opuszczonymi w dół. Taśma (centymetr) poziomo, pod pachami, tuż nad linią sutek, ponad najszerszym mięśniem grzbietu. Mięśnie rozluźnione. Oddychać spokojnie ("brzuchem.")

Obwód klatki piersiowe przy wdechu mierzy się po maksymalnym rozszerzeniu żeber i maksymalnym napięciu mięśni - w sposób podany powyżej.

Obwód pasa (talii) mierzy się w najwęższym miejscu talii (powyżej pępka), w prostej pozycji tułowia, po wydechu a przed ponownym wciągnięciem powietrza. Nie napinać mięśni, ale i nie wciągać brzucha.

Obwód bioder mierzy się w ich najszerszym miejscu, w postawie stojącej, mięśnie pośladków rozluźnione, stopy złączone, palce stóp wskazują do przodu

Obwód uda mierzy się w najszerszym miejscu, zazwyczaj tuż poniżej fałdy pośladkowej. Przy mierzeniu stać należy prosto, w rozkroku ok, 30cm. z ciężarem ciała równomiernie rozłożonym na obie stopy. Mięśnie rozluźnione, nogi w kolanach wyprostowane.

Obwód podudzia mierzy się w najszerszym miejscu łydki. Rozkrok około 30 cm, nogi w kolanach wyprostowane, ciężar ciała równomiernie rozłożony na obie nogi, pięty dotykają podłoża.

Przy każdym pomiarze trzeba kilkakrotnie sprawdzić położenie taśmy, czy jest dokładnie poziome, czy taśma leży rzeczywiście w najgrubszym miejscu badanego elementu."

lajtowe ;D
thx