Strona 1 z 2

Początkujący szpak. ^^

PostWysłany: 21 Wrzesień 2010, o 19:28
przez CyBuL
Witam. Od września zacząłem na poważnie z siłownią, przedtem sporadycznie chodziłem na siłkę. Nie wiem czy warto, ale wstawiam pare swoich fotek w celu uzyskania informacji na temat planu ćwiczeń, ew. suplementów. Moim celem jest dobra rzeźba oraz kondycja - gram w piłkę nożną. Proszę o pomoc. ; ) Poniżej przedstawiam parametry...

Wiek: 17 lat,
Wzrost/waga: 182cm/72kg,
Biceps: 34cm,
Klatka: 98cm.

A tu prezentuję galerię:
Image
Image
Image

Co jakiś czas będę dawał nowe fotki.

Re: Początkujący szpak. ^^

PostWysłany: 21 Wrzesień 2010, o 19:30
przez Michał
suple zbedne. Trening fbw z lekkim bilansem kcal na +. Jakby Cie masa interesowala to dajesz wiecej kcal i tyle :)
W posliku 30 g bialka i wystarczy. 5-6 posilkow dziennie.

Re: Początkujący szpak. ^^

PostWysłany: 21 Wrzesień 2010, o 19:36
przez CyBuL
Przydałby mi się jakiś porządny plan.

Re: Początkujący szpak. ^^

PostWysłany: 21 Wrzesień 2010, o 19:37
przez Michał
nie ma za co:
wasze-poczatki-na-silowni-tylko-tutaj-t2231.html

Szukanie nie boli :)pzdr

Re: Początkujący szpak. ^^

PostWysłany: 21 Wrzesień 2010, o 19:50
przez CyBuL
Dzięki bardzo.

Michale, a jak oceniasz ciałko szpaka? xD

Re: Początkujący szpak. ^^

PostWysłany: 21 Wrzesień 2010, o 19:55
przez Michał
jak na tak krotki czas cwiczen to jest niezle :)

Re: Początkujący szpak. ^^

PostWysłany: 21 Wrzesień 2010, o 20:46
przez CyBuL
Trzeba dopracować brzuszek, kaptury i naturalnie klatkę.

Re: Początkujący szpak. ^^

PostWysłany: 21 Wrzesień 2010, o 20:57
przez NightKing
czyli jeszcze kupa roboty ;)
powodzonka

Re: Początkujący szpak. ^^

PostWysłany: 21 Wrzesień 2010, o 22:10
przez Oliver
Michał ja rozumiem, że chcesz być miły... ale bez przesady, do nieźle to mu brakuje jeszcze sporo...
policz zapotrzebowanie kaloryczne o dołóż do tego ok 400-500kcal nadwyżki, trzymaj rygor diety i ostro trenuj
a na pewno będą rezultaty:)
pozdr

Re: Początkujący szpak. ^^

PostWysłany: 21 Wrzesień 2010, o 22:40
przez wujek.maciek
nie jest zle, ani niezle... jest po prostu tak jak na biegajacego za pilka 17latka przystalo (czyli chudo). ale na mase przyjedzie jeszcze czas. jak jest sporo biegania w tygodniu, to bym zalecil nawet pow 1000kal/dzien nadwyzki (2gb/kgmc (nieroslinne) + reszta ze zdrowych tluszczy i zlozonych wegli :) )