Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami
Wysłany: 2 Marzec 2011, o 23:26
Witam, kilka słów wstępu, nie zamierzam prowadzić dziennika, pisząc po każdym treningu dokładnych relacji, ale wyłącznie przełomowe wydarzenia, dlatego jeżeli jest ktoś przyzwyczajony do przeglądania 50 stron, żeby znaleźć jakiś plan to mój dziennik mu się nie spodoba. Mam nadzieję, że tym razem nie zrezygnuje się z prowadzenia dziennika i będzie on mi długo służył.
Dane techniczne:
Wiek:20
Wzrost: 184 cm
Waga: 83 kg - 25 luty
Staż: 2,5 roku treningów / 1 rok treningów konkretnych.
Cel: Grubość mięśni / siła
Dieta aktualna:
I posiłek:
-200 g płatków owsianych,
-7 jajek (3 całe),
-oliwa z oliwek
II posiłek:
-kanapki - sałata, pomidor, piersi ładnej indyczycy lub kurki
III posiłek - PT:
-100 g ryżu
-surówka - marchew najczęściej
-mięsko j/w, lub ryba
IV posiłek - PT:
-100 g ryżu lub kaszy gryczanej
-oliwa z oliwek
-surówka
-mięsko j/w lub ryba
V posiłek
-kostka twarogu chudego.
Suplementacja
Bcaa xplode powder - Po 15 g przed i po treningu | od 28 lutego
System protein 80 - Czasami między posiłkami | od 28 lutego
Trening
Jestem w trakcie treningów siłowych, 4 tygodnie za mną, od poniedziałku trening 5x5 ABA - 4 tygodnie
Zdjęcie
http://fociak.net/images/wrzesien-1299104274.png
Miałem dziś zrobić zdjęcia w pozach, ale nie mam sił żeby wstać (czyt. świetny trening) więc musicie się zadowolić zdjęciem z września ubiegłego roku, od tego czasu przyszło kilka kilogramów, ale ofc. wciąż chudo
Dane techniczne:
Wiek:20
Wzrost: 184 cm
Waga: 83 kg - 25 luty
Staż: 2,5 roku treningów / 1 rok treningów konkretnych.
Cel: Grubość mięśni / siła
Dieta aktualna:
I posiłek:
-200 g płatków owsianych,
-7 jajek (3 całe),
-oliwa z oliwek
II posiłek:
-kanapki - sałata, pomidor, piersi ładnej indyczycy lub kurki
III posiłek - PT:
-100 g ryżu
-surówka - marchew najczęściej
-mięsko j/w, lub ryba
IV posiłek - PT:
-100 g ryżu lub kaszy gryczanej
-oliwa z oliwek
-surówka
-mięsko j/w lub ryba
V posiłek
-kostka twarogu chudego.
Suplementacja
Bcaa xplode powder - Po 15 g przed i po treningu | od 28 lutego
System protein 80 - Czasami między posiłkami | od 28 lutego
Trening
Jestem w trakcie treningów siłowych, 4 tygodnie za mną, od poniedziałku trening 5x5 ABA - 4 tygodnie
Zdjęcie
http://fociak.net/images/wrzesien-1299104274.png
Miałem dziś zrobić zdjęcia w pozach, ale nie mam sił żeby wstać (czyt. świetny trening) więc musicie się zadowolić zdjęciem z września ubiegłego roku, od tego czasu przyszło kilka kilogramów, ale ofc. wciąż chudo