Strona 14 z 15

Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

PostWysłany: 9 Lipiec 2011, o 16:11
przez Purina
Zajebisty jest :) Ktoś mi to kiedyś podlinkował.

Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

PostWysłany: 13 Lipiec 2011, o 10:02
przez Menik
Byłem nad wodą wczoraj i dzieciak z trampoliny mi na bark skoczył, dziś jak skręcam głowę to odczuwam ból, pewnie ścięgno mam naderwane, ale trening trzeba zrobić :)

Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

PostWysłany: 13 Lipiec 2011, o 11:57
przez Michał
moze lepiej odpusc trening i zrob go dopiero gdy nie bedziesz odczuwal bolu.

Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

PostWysłany: 13 Lipiec 2011, o 12:55
przez Menik
siłownia jest otwarta tylko pon-środy-piątki ... dokładnie boli ścięgno co jest przy krtani.

Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

PostWysłany: 13 Lipiec 2011, o 17:05
przez Menik
nadal boli po treningu, ale chociaż zrobiłem trening :)

Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

PostWysłany: 13 Lipiec 2011, o 19:46
przez Menik
Image

Mój nowy plan główny, dziś zrobiłem drugi trening i nie żałuję mimo, że wciąż boli, w kosmetyce będę robił 2 zestawy w systemie ABA BAB

1. Zestaw:
Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe ud) 3x15
Przyciąganie końca sztangi leżąc (grzbiet) 3x15 30 kg, 35 kg, 40 kg
Ściąganie linek na bramie (klatka) 3x15
Unoszenie hantli stojąc (naramienne) 3x15 10 kg
ściąganie linek na wyciągu (tricep) 3x15
uginanie przedramion w opadzie tułowia (bicep) 20,15,10 powt. 11 kg, 13 kg, 15 kg

Drugi zestaw podam w piątek.

Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

PostWysłany: 17 Lipiec 2011, o 10:53
przez Diablo 88
No ok i tak przedstawiasz swoj plan,ktory jest juz rozpisany wedle zalozenm,cięzaru itd...Jeżeli wiesz na co Cie stac to oczywiscie mozna tak to rozpisac.Ja wychodze z zalozenia,że jeżeli zaczynam dany paln ustalam cwiczenia to w pierwszym dniu wykonania jakiegos cwiczenia zaczynam takim ciezarem, z ktorym wiem,że po dlugim progresie zmieszcze sie przykladowo w 8tygodniowym planie a rama powtorzeniowa bedzie zachowana w 100% nigdy bym tak nierozpisal ze w 1 tydzien robie takim ciezarem a za 4 tygodnie robie juz progres 30kg bo to nie w tym sek.

Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

PostWysłany: 30 Lipiec 2011, o 13:59
przez Menik
W piątek 15 lipca byłem zrobić trening, robiłem tylko podstawę. Przez problemy zdrowotne okres od 18-24 lipca był bez siłki, ostatni tydzień robię według planu od pierwszego tygodnia

rozpiska dla kosmetyki na poszczególne dni
Poniedziałek:
Uginanie powt. 20,15,10
brama rozpiętki 20,15,10
wznosy bokiem 20,15,10
prostowanie wyciag 10+10 8+8 6+6
uginanie hantle 10+10, 8+8 6+6

Środa:
prostowanie 20,15,10
wiosło leżąc 20,15,10,5
wznosy leżąc - barki 20,15,10
łydki 25,20,15,10

Piątek:
uginanie 20,15,10
podciąganie 6,7,8,9,10
przenoszenie wzdłuż tułowia 15,10,5
prostowanie w opadzie 20,15,10
uginanie w opadzie 20,15,10

Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

PostWysłany: 4 Sierpień 2011, o 18:52
przez Menik
Chcę tylko wspomnieć, że aktualnie od wczoraj doszedł mi GAINERATOR -Olimp
3R Xtreme - FA, zobaczymy jak podziałają.

Trening schematyczny, więc się nie rozpisuje.
Pzdr dla czytających

Re: Dziennik całoroczny, zwycięstwo przed nami

PostWysłany: 13 Sierpień 2011, o 23:23
przez Menik
środa 10 sierpnia wypadła ze względów zdrowotnych, reszta planowo, zaczyna robić się ciężko