Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

No więc to ja Ufp Mam nadzieje że odzyskam konto bo zrobiłem tutaj kilka dobrych prac
Wstęp
Na samym początku siłowni ważyłem 37-39kg przy 150-155cm wzrostu.
Ćwiczyć zacząłem w wieku 13lat czyli w 1gim mianowicie to wyglądało tak klatka bic klatka odwalanie ... siłownia raz na jakiś czas więc tamtego okresu nie liczę Co dała mi siłownia oczywiście lepsze ciało.Czym jest dla mnie siłownia? Siłownia jest dla mnie rajem bez którego nie wyobrażam sobie życia.Seminarium do którego idę i zapominam o wszystkich sprawach.
Info
Wiek:14lat
Wzrost:160cm
Biceps-31.5cm
Klatka-90cm bez napinania
Talia-75cm
Udo-52cm
Łydka-37cm
Wyniki siłowe
Wysikanie na płaskiej-70kg
Mc-90kg razy 6

Aktualny trening podzielony 5 razy w tygodniu-wszystkie ćw 4 serie po 8-10pow tylko łydki i przedramię oraz brzuch robię do bólu
Poniedziałek-Klatka
Wyciskanie na skosie
Wyciskanie
rozpiętki na skosie
Baterflaj czyli rozpiętki siedząc

Wtorek-Plecy
Mc
Wiosłowanie sztangą pod chwytem
Drążek szeroki do klatki piersiowej 3 robię sam powtórzenia potem odbijam się od podłoża i opuszczam się wolno
Maszyna ściąganie do karku drążka metalowego szerokiego

Czwartek-Całe nogi
Przysiady ze sztangą do kąta prostego
Przysiady ze sztangą głębokie
Wyciskanie siedząc na maszynie
Wykroki
Krzesełko 1min
Wspięcia na maszynie 6 serii do momentu kiedy już nie mogę zrobić ani 1 pow

Piątek-Barki/Kaptury/Przedramię/Brzuch
Barki
W opadzie tułowia unoszenie rąk ze sztangielkami łokcie idą jako pierwsze
Unoszenie sztangielek stojąc
Siedząc ręce układam w kąt prosty łącze je unoszę do góry i powrót {sztangielki}
Wyciskanie sztangielek{ręce kąt prosty łącze je i opuszczam pod kątem do ucha i ...}
Kaptury
Przyciągnie sztangi do tułowia

Przedramię
Stojąc za plecami opuszczanie sztangi
Stojąc zwijanie takiego patyka jak by.

Brzuch
Ławeczka zwijam się w kulkę i opuszczam się do poziomu po czym robię kąt rozwarty
Ławka prosta przyciąganie nóg do czoła opuszczanie do kąta prostego i potem wyprostowanie nóg i zejście niżej
Potem maszyna łapię za wąski chwyt z góry i ściągam łokcie do tułowia

Piątek-Brzuch tak samo jak na /\, triceps i biceps
Triceps
-Francuskie proste nogi
-Sztanga łamana łokcie wąsko opuszczanie do czoła za głowę i do wyprostu
-Maszyna prosty kijek

Biceps
Sztanga łamana wąski chwyt stojąc unoszenie do maksymalnego napięcia bica po czym unoszenie nie co sztangi do czoła przy maxymalnym napięciu bica
Sztanga łamana szeroki chwyt tak samo jak na górze
Modlitewnik maszyna z kierownicą
Dieta
55 kg

Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,6 g/kmc
Tluszcze: 61 gram = 549 kcal = 1,1 g/kmc
Weglowodany: 332 gram = 1328 kcal = 6,0 g/kmc
Lacznie kalorii: 2453 (zapotrzebowanie+700kcal)

SNIADANIE
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 70 g
Bialka jaj 150g
cale jajo 50 g
Oliwa z oliwek 10g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
Miod 20g

Posiłek
Serek Wiejski 200g+chleb żytni 100g

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryz brązowy albo biały 70 g
Piers kurczaka 100g+
Warzywa: brokuly



POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Obiad

POSILEK II
Chleb Żytni albo Grahamka
Dorsz filet 150g/Tunczyk w wodzie 100g
Olej lniany 10g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 100g
{Gdzieś w ciągu dnia zjem jeszcze śledzia i sałatkę warzywną

Aktualna suplementacja
Monohydrant Kreatyny Hi Tec Powder

Krótkie cele do wakacji dobić do 60kg masy jak najlepszej jakości
Zdj
13.05.2011

25.04.2011


24.04.2011

Jak na taki wiek to jest moim zdaniem bdb %-)

Tylko jak Cie prosze przestan z kazdym postem pytac o suplementy tylko ostry trening, dieta i wypiski z treningow i bedzie gites

nowy rekord 100kg 2 razy na mc

bez sensu bić takie rekordy w tym wieku no ale to Twoje zdrowie i Twoje stawy.
Kiedyś zrozumiesz ten błąd.
pozdro

Ufpo- dokładnie j/w próby na wynik z maxem należy robić jak najrzadziej, a już na pewno w młodym wieku.
Zresztą za kilkadziesiąt lat przekonają się tym osoby które trenują na bardzo dużych obciążeniach, gdzie kuleje technika bo musi z racji za dużego ciężaru, dojdzie zużycia materiału(stawów itd).

Technika jest dobra
Tylko mc tak katuje reszta spokojnie...

własnie jak juz to odwrotnie powinno byc mc to w tym wieku jeszcze sie powinno sie robic ze względu na rozwój kostny i ze sie rośnie szkoda od czesnych lat niszczyc kręgosłup

Może i tak ,ale i tak mc to moje ulubione ćwiczenia {jak forma się wam podoba ?}

ehh...
@damian350z- poprawna technika, czyli klatka wypięta do przodu i ciągnięcie nogami i plecami i nie ma co się bać o kręgosłup.
Wręcz przeciwnie- wzmocnienie prostowników, dzięki czemu gorset mięśniowy wokół kręgosłupa jest wytrzymalszy i łatwiej utrzymać proste plecy...