Strona 93 z 155

Dziennik treningowy Puriny :D

PostWysłany: 1 Listopad 2011, o 13:09
przez Domazer
Witaj ;)

cóż , będę śledzić ... może czasem coś podpowiem ;) pozdrówka ;)

Dziennik treningowy Puriny :D

PostWysłany: 1 Listopad 2011, o 13:15
przez Purina
Jestem otwarta na nowości :) Więc jak masz ochotę, to pisz śmiało :D

Dziennik treningowy Puriny :D

PostWysłany: 2 Listopad 2011, o 13:23
przez Purina
5 minut na wioślarzu 'wodnym' w ramach rozgrzewki.
1. Split bulgarian squat: 8x12kg + 8x14kg + 8x16kg + 8x18kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach: 10x10kg + 10x15kg + 10x20kg + 10x25kg
3. Coś na wzór pompek, tylko siedząc (maszyna): 15x25kg + 15x25kg + 10x25kg
4. Wiosłowanie sztangą prostą podchwytem: 10x10kg + 10x15kg + 10x20kg + 10x25kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce: 10x5kg + 10x6kg + 10x7kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem: 25x2kg + 25x3kg
7. Zottman Curl: 12x5kg + 12x6kg + 12x6kg
8. Scyzoryki pełne z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
Rozciąganie + 20min. interwałów na bieżni (6,5-8,5km/h).

Całość ok., tylko lewy bark ciągle czuję. Nie wiem, czy odpuścić unoszenie bokiem i wyciskanie siedząc, czy działać dalej...
Jakoś nie miałam ochoty na aeroby dziś.

Dziennik treningowy Puriny :D

PostWysłany: 2 Listopad 2011, o 13:55
przez Diablo 88
Hej. Jak cie boli bark to zapewne te cwiczenia,ktore robilas byly wykonywane niepoprawnie ;) Proponuje zrezygnowac z unoszenia bokiem a wprowadzic wymachy z hantlem w takiej pozycji /| Przydalo by sie wzmocnic takze rotatory wiedz rotacja zewnetrzna jak znalazl.Uwazaj na ten bark i nie obciazaj go zbyt mocno.Pozdrawiam :*

Dziennik treningowy Puriny :D

PostWysłany: 2 Listopad 2011, o 13:58
przez Zioło
No ja też polecam to ćwiczenie, jest bardzo dobre ;]

Siła!! :D

Re: Dziennik treningowy Puriny :D

PostWysłany: 2 Listopad 2011, o 14:27
przez Purina
Kiedyś przy rozciąganiu coś mi tam poszło, potem był spokój i teraz znów dyskomfort. Nie, żeby jakoś bolało, ale przy unoszeniu jest uciążliwe. A czy były wykonywane niepoprawnie? W lustrze widziałam, że jest ok. Nawet przestałam unosić tak wysoko, jak wcześniej. Nie wiem już sama.
Coś takiego?


Dziennik treningowy Puriny :D

PostWysłany: 2 Listopad 2011, o 14:31
przez Zioło
Co to za filmik? Ty teraz pytasz czy wymachy jednorącz to to co na filmiku ?

Dziennik treningowy Puriny :D

PostWysłany: 2 Listopad 2011, o 14:38
przez Purina
Wybacz, ale nie za bardzo wiem, jak to wygląda, a jedyne 'wymachy' wyskoczyły mi w takiej formie. Nie chodzi mi o przysiad, tylko, czy ma to wyglądać w ten sposób (do przodu). Poza tym teraz mi się szykuje trening hard :P Taka odskocznia mała, pewnie jednorazowa. A może nie? Hmm...

Znalazłam jeszcze coś takiego (ale na to samo wychodzi):


Dziennik treningowy Puriny :D

PostWysłany: 2 Listopad 2011, o 14:40
przez Zioło
Nie, to na filmiku to całkiem nie to. W moim dzienniku jest filmik jak to robię, może spojrzeć.. chłopaki nie mieli zbytnich zastrzeżeń ;] Tylko że mam się w bok nie patrzeć :D

Tak jak Ci Diablo napisał: /|

/- człowiek(ty)
|-ściana

EDIT: Ten drugi filmik prawie to ale jeszcze nie to :D

Dziennik treningowy Puriny :D

PostWysłany: 2 Listopad 2011, o 14:45
przez Purina
Aha, widziałam, jak to u Ciebie wygląda, ale mi się wydaje, że to na to samo wychodzi. Tak, czy siak, trzeba unieść ciężar barkiem.