Strona 1 z 1

Re: Trening mięśni ramion

PostWysłany: 26 Styczeń 2013, o 21:54
przez robo815
Dementor napisał:
Trening mięśni dwugłowicowych jest wbrew pozorom mało skomplikowany. Musimy jednak pamiętać o kilku bardzo ważnych zasadach:

- w ćwiczeniach bicepsów maksymalne rozciągnięcie mięśnia nie oznacza prostowania ramion do pełnego zakresu ruchomości stawu łokciowego,

- fazę negatywną(opuszczanie ciężaru) powtórzeń wykonujemy zawsze wolniej, niż fazę pozytywną (unoszenie ciężaru),

- ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie-staramy się maksymalnie wyizolować pracę bicepsów poprzez stabilna pozycję przez cały czas trwania ćwiczenia, ruch tylko w stawie łokciowym(wyjątek stanowi „supinacja” nadgarstka)i stałą kontrolę ciężaru, ruchy oszukane zostawmy zaawansowanym,

- w związku z powyższą radą ciężar dobierajmy rozsądnie, tak by nie „przeszkadzał” nam w poprawnym wykonaniu ćwiczeń.



To co napisałeś tyczy sie wszystkich ćwiczeń siłowych



Dementor napisał:

Z kolei dobrze rozwinięte, grube i umięśnione przedramiona są widoczną oznaką siły ogólnej i tej drzemiącej w ramionach. Ćwiczenia na tę grupę mięśniową również nie są skomplikowane, ale jak ćwiczenia na mięśnie ramion wymagają koncentracji i zachowania nienagannej techniki.



Dużo ludzi nie trenuje przedramion ,one dostaja odpowiedni bodziec do wzrostu przy innych ćwiczeniach np.MC itp.