Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Chyba każdy wie kim jest Arnold. Natknąłem się na necie na jego trening mięśni brzucha. Oto on:

1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt.
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt.
3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt.
4. Skręty tułowia 3 serie / 50 powt.
5. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt.
6. Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt.

wypasiony plan...ciezki,,,

fajny tylko cieżki jak cholera na początku by sie przydało same brzuszki poćwiczyć zeby robić z 50 a potem na ten plan wejść

jestem wysoki n 180 cm i chce wyrobic szybko miesnie bicepsu i brzuchu i pleców bez chodzenia na siłownie bonie mam na to czasu co robic

pierwsza mysla to puknac sie w glowe Ale napisze Ci w sposob kulturalny Nie ma szans wyrobic miesni
" bicepsu i brzuchu i pleców " bez chodzenia na silownie. Do silowni dochodzi dieta i regeneracja i dopiero wtedy mozna cos wyrobic.

P.S Na przyszlosc zaloz swoj temat a nie zasmiecaj pzdr

ręce opadają
j/w
sezon

Lord napisał:sezon

Dokładnie

no masakra z tym sezonem pewnie ... zapotrzebowanie na zakazane cukierki wzrosła ... no i na siłowni tłok..grrr. Już widzę jak nad jeziorkiem będą chodzili napompowani jak balony... sezonowcy którzy pod koniec sierpnia już chodzą w 3 bluzach bo nic im nie zostaje haha no i na odblok biorą actimel bo 70 % odporności idzie z brzucha (rzygać mi się chce takimi ludzmi).

hehe j\w

odlot... brak slow. a trening wyglada na bardzo ciezki.

Moim zdaniem trening zbyt mocny i zle rozpracowany aby mieć wielkie kocki w sumie arni uderzał w pas był strasznie wąski i zapewne przez ten trening mięśnie były silne ale nie duże co też zmniejszało objętość pasa :p, dostosował trening do swojego zapotrzebowania więc dla niego ok. ale jeśli ktoś chce mieć dużę klocki nie polecam .