Strona 1 z 1

Split czy FBW ?

PostWysłany: 24 Marzec 2010, o 10:58
przez slim shady
Napisałem to kiedyś dla innego forum, teraz wrzucam tutaj.

Split czy FBW ? różnice,wady,zalety

Split

Co to jest Split ?
Split jest to trening dzielony polegający zazwyczaj na łączeniu dwóch grup mięśniowych na jednym treningu w celu skupienia się na danej partii. Przez to możemy intensywniej trenować dany mięsień po przez większą ilość serii i powtórzeń czyli trenujemy po prostu ciężej tą partię. Dzięki temu mamy możliwość dopracowania naszych słabszych partii.

Splitu nie poleca się początkującym ze względu na nieznajomość łączenia i wzajemnej pracy grup mięśniowych.

Split możemy nastawić na budowanie masy, siły jaki rzeźby. Przeważnie poleca się łączenie dużej grupy mięśniowej z małą, wyjątkiem są barki z nogami. Zaczynamy trening od dużej partii w celu uzyskania wstępnego zmęczenia mniejszej grupy mięśniowej.

Najpopularniejsze połączenia :

Klatka + Biceps
Plecy+ Triceps
Nogi + Barki

Lub

Klatka + Triceps
Plecy + Biceps
Nogi + Barki

Połączenie dla zaawansowanych, nie polecam dla osób z małym stażem i wciąż odnoszących przyrosty.

Klatka + Barki
Triceps + Biceps
Nogi + Plecy

Oczywiście kombinacji i połączeń jest bardzo wiele.

Na dużą partie wykonujemy 12-15 serii w 3-4 ćwiczeniach w zależności od intensywności i złożoności partii mięśniowej

Na mała partię wykonujemy 9-12 serii w 2-3 ćwiczeniach

W splicie używamy :

progresji, regresji, powtórzeń oszukanych, powtórzeń negatywnych, wstępnego zmęczenia mięsni, Superserii, Serii łączonych, Serii przeplatanych, Trisetów, Gigantsetów, itd.

FBW



Co to jest FBW ?


Jak sama nazwa wskazuje (Full Body Workout) ćwiczymy każdą grupę mięśniową na jednym treningu. Trening opiera się na ćwiczeniach złożonych (angażujących jak najwięcej mięśni do pracy np. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosło itd.) i podstawowych. Nie powinno stosować się ćwiczeń izolowanych. To że ćwiczymy całe ciało na jednym treningu nie znaczy, że nie możemy robić priorytetu na dane partie, po prostu partia na jakiej nam zależy wplatamy na początek treningu. Ćwiczymy 3-4 razy w tygodniu. FBW jest przeznaczony dla każdego. Na FBW można robić masę, siłę jak i rzeźbę.

Trening tak układamy, że zaczynamy od dużych partii i kończąc na małych., wzajemnie pracujących ze sobą

Np. nogi – klatka - plecy - barki – triceps – biceps
Lub
klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps
albo
plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps

Łydki i brzuch możemy robić na każdym treningu.

SPLIT vs FBW
Image
źródło tabelki: kulturystyka.pl

Zacznę od tego, że dzielimy inaczej ciało i rozkład treningów w trakcie tygodnia. W treningu dzielonym skupiamy się na jednej partii która jest intensywnie trenowana, ale ma więcej czasu na regeneracje. W FBW trenujemy mniej intensywniej, ale zdecydowanie częściej.

Znanym założeniem FBW jest trening co 48 h. Ma to o tyle pozytywny wpływ ponieważ po każdym treningu następuje superkompensacja (uszkodzone włókna mięśniowe ulegają naprawie z nadmiarem cały ten proces - mega skrócony tutaj- nazywa się superkompensacją)
Jeśli trafimy z treningiem w ten okres to włókna są jeszcze bardziej uszkodzone przez co organizm odbudowuje je jeszcze bardziej. Dzięki temu mamy bodźce które stymulują mięśnie do wzrostu. Przy splicie okres regeneracji jest za długi więc uzyskanie tego efektu jest mało możliwe.

Przy FBW nie przeciążamy CUN (Centralnego Układu Nerwowego )- co w konsekwencji prowadzi do przyrostów. Jednak wiele osób uważa, żeby mięsień rósł powinien dostać porządny wycisk. Przez co możemy uzyskać hipertrofie (rozrost mięśni po przez powiększenie włókien mięśniowych) i lepszą regenerację mięśnia po przez dłuższy okres wypoczynku.

Stała progresja ciężaru co trening w każdym mikrocyklu przeciwdziała homeostazie. W przeciwieństwie do splitu opuszczenie jednego treningu FBW nie powoduje konsekwencji zaniedbania danej grupy mięśniowej, jak to ma miejsce w treningu dzielonym.

Nie trzeba bawić się w żadne wyliczanki (mowa tu głównie o HST) tylko idziemy na siłownię i zakładamy na sztangę tyle, ile akurat możemy podnieść,
Każdy trening wykonujesz na maxa , nie tak jak w przypadku FBW gdzie zanim dojdziesz do ciężkich treningów musisz bawić się ze śmiesznie małymi ciężarami i tracić czas,
Podczas splitu możesz cały czas wprowadzać różne techniki i kombinować: regresje, progresje, serie łączone itp. przez to Twój mięsień jest cały czas zaskakiwany nowymi bodźcami.

I znowu pojawia się kwestia przeciążenia CUN jednak jeśli dobrze ułożymy trening możemy uniknąć tego.

Na splicie uzyskamy wspaniałą pompę mięśniową. - pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu.

Podsumowując każdy z nas jest inny i każdemu będzie co innego odpowiadać. Każdy trening jak jest dobrze ułożony przy odpowiedniej diecie będzie dawał efekty.

Image

Ciekawe systemy treningowe

Split :
Alri i wszelkie jego odmiany

FBW:
HST- Alternatywna droga niezwykle skuteczna

odmiana splitowego Alri :
power rep- range shock

Autor : slim shady

Split czy FBW ?

PostWysłany: 20 Marzec 2018, o 04:13
przez ninest123
mt0320
moncler
adidas outlet
coach outlet store online clearances
coach outlet
canada goose sale
fitflops sale clearance
tory burch outlet
ugg boots
supreme clothing
moncler jackets
skechers shoes
cheap jordans free shipping
pandora
canada goose outlet
coach factory outlet
coach outlet store
adidas shoes
coach outlet online
canada goose outlet
birkenstock outlet
adidas campus
ugg australia
ugg boots
coach outlet
birkenstock shoes
ugg ustralia
valentino shoes
moncler jackets
hermes outlet
cheap mlb jerseys
moncler jackets
coach outlet store
ugg outlet
polo ralph lauren outlet online
michael kors outlet
polo ralph lauren outlet online
adidas yeezy boost
nike shoes for men
pandora jewelry outlet
adidas nmd
coach factory outlet
michael kors outlet clearance
adidas yeezy
adidas shoes
nike outlet store
yeezy 350 boost
coach factory outlet
canada goose jackets
ugg outlet
canada goose outlet
canada goose outlet
adidas yeezy
nike air max outlet
ugg boots
coach factorty outlet
pandora charms
salvatore ferragamo
michael kors outlet online
coach outlet
coach factory outlet
vans store
michael kors outlet clearance
jordan retro 11
coach factory outlet
adidas yeezy boost
oakley sunglasses sale
timberland boots
oakley sunglasses
canada goose uk
michael kors handbags
cheap jordans for sale
coach outlet store
coach outlet
michael kors uk
discount oakley sunglasses
coach outlet
michael kors outlet
nba jerseys
air jordan shoes
coach factory outlet
mbt shoes
longchamp outlet
coach outlet store
coach outlet
adidas originals
coach outlet online
cheap jordans
ultra boost
uggs outlet
longchamp handbags
adidas yeezy boost
air max 97
north face outlet
cheap nfl jerseys
ugg boots
pandora jewelry official site
supreme new york
cheap jordans
michael kors outlet
ugg outlet
coach outlet store
michael kors outlet clearance
canada goose
nike air max
ralph lauren outlet
kate spade handbag
mbt shoes
kate spade outlet
oakley sunglasses
cheap uggs
moncler jackets
pandora charms
moncler jackets outlet
replica watches
pandora jewelry
christian louboutin outlet
ralph lauren uk
coach outlet online
burberry outlet store
adidas outlet
prada outlet
ralph lauren outlet
canada goose
ugg boots
supra shoes
michael kors handbags
coach outlet
cheap jordans
cat boots
canada goose outlet
hermes bags
cheap uggs
coach factory outlet
kate spade
canada goose uk
coach factory outlet online
canada goose uk
canada goose outlet
nike outlet
air jordans
coach factory outlet
canada goose outlet
ray ban sunglasses
michael kors handbags
kate spade bags
birkenstock sandals
jordan shoes
jordans
adidas superstar
cheap ray bans
polo ralph lauren outlet
ralph lauren outlet
mcm handbags
gucci handbags
cheap ray ban sunglasses
oakley sunglasses
canada goose outlet
polo ralph lauren outlet
jordan retro
salvatore ferragamo shoes
coach factory outlet
coach outlet
timberland outlet
pandora jewelry
canada goose outlet
jordans
louis vuitton outlet
cheap nike air max
adidas superstar
jordan shoes
coach outlet store
tory burch outlet store
mlb jerseys
ugg outlet
louboutin shoes
ralph lauren uk
supreme clothing
air jordans
cheap mlb jerseys
air max 2018
nike outlet
tory burch outlet online
moncler outlet
pandora charms uk
gucci outlet
canada goose uk
cheap jordan shoes
harden vol 1
canada goose sale
adidas yeezy
coach outlet
ralph lauren
yeezy boost
ralph lauren outlet
kate spade handbags
coach canada
coach factorty outlet
nike outlet store
nfl jerseys wholesale
fitflops sale
moncler outlet
michael kors outlet
moncler outlet
coach outlet
coach factory outlet
michael kors
ugg boots on sale
nmd adidas
ralph lauren outlet
timberland boots outlet
longchamp outlet
converse shoes
hermes handbags
uggs outlet
ralph lauren outlet
nike zoom
fitflops
new balance shoes
mulberry uk
ugg boots on sale
ugg boots
canada goose jackets uk
adidas
pandora charms
pandora charms
polo ralph lauren outlet online
hermes handbags
red bottoms shoes
north face jackets
pandora charms
adidas shoes
pandora charms sale
air max 2018
louis vuitton outlet online
prada handbags
fred perry polo
yeezy boost 350
kate spade outlet
cheap nfl jerseys
polo ralph lauren outlet
birkenstock sandals
louis vuitton outlet
moncler coats
nike shoes
nike air max
air max 97
adidas nmd
canadian goose
coach outlet
hermens bags
ugg boots
cheap mlb jerseys china
christian louboutin outlet
louis vuitton outlet online
tory burch outlet
kate spade outlet
kate spade outlet store
red bottoms
polo ralph lauren outlet
oakley sunglasses
cheap jordans
coach factory outlet
ralph lauren outlet
oakley sunglasses
vans shoes
uggs
jordan shoes
christian louboutin outlet
canada goose jackets
cheap nba jerseys
fitflops
puma shoes
louis vuitton outlet store
yeezy boost
yeezy boost
michael kors outlet
coach outlet
timberland boots
louboutin shoes
ferragamo outlet
adidas nmd
burberry outlet
ralph lauren
yeezy boost
canada goose
nike air max
kate spade
pandora jewelry
pandora outlet
pandora charms
valentino shoes outlet
moncler jackets
birkenstock shoes
christian louboutin
converse outlet store
pandora outlet
adidas shoes
yeezy boost
hermes handbags
air max 2017
hermes birkin
christian louboutin
philipp plein shirt
pandora jewelry
ugg outlet
canada goose outlet
ralph lauren sale clearance
pandora charms sale clearance
coach outlet
canada goose jackets
philipp plein outlet
polo ralph lauren
coach outlet
michael kors factory outlet
fitflops
ralph lauren outlet online
canada goose jackets
cheap jordans
coach outlet
canada goose outlet
coach outlet
rolex watches
canada goose outlet
canada goose uk
pandora charms
canada goose outlet
cheap ray ban sunglasses
cheap oakley sunglasses
oakley sunglasses
nike shoes
moncler outlet
michael kors outlet
ralph lauren outlet
ray ban sunglasses
polo outlet
north face jackets
uggs canada
coach factorty outlet
coach outlet
coach outlet store online
ecco shoes
adidas yeezy
michael kors outlet online
mulberry handbags
jordan shoes
ecco shoes for men
uggs
red bottom shoes
uggs
michael kors
michael kors outlet clearance
adidas shoes
nmd shoes
columbia sportswear
canada goose jackets
adidas outlet
kate spade
canada goose
louis vuitton
nike outlet
canada goose jackets
pandora outlet
cheap oakley sunglasses
air jordan shoes
canada goose outlet
ray ban sunglasses discount
nike shoes
canada goose outlet
fitflops sale clearance
pandora store
mulberry outlet
mcm outlet
ralph lauren sale clearance
canada goose
birkenstocks
birkenstock sandals
fitflops
canada goose sale
ray ban sunglasses
coach factory outlet
pandora jewelry
adidas nmd
supra shoes
ugg boots canada
coach outlet
longchamp handbags
ugg outlet
supreme clothing
nmd adidas
new balance outlet
moncler outlet
pandora jewelry
fred perry
birkenstock sandals
moncler outlet
coach outlet
ugg boots
mulberry bags
longchamp uk
reebok shoes
michael kors outlet
nike store
nike outlet
birkenstock
ferragamo shoes
ralph lauren
mbt
pandora charms sale clearance
michael kors outlet
birkenstock
doudoune moncler
adidas yeezy
fitflops sale clearance
uggs outlet
pandora charms
michael kors outlet
ray ban sunglasses
longchamp outlet online
uggs canada
michael kors handbags
coach outlet
michael kors outlet
asics shoes
mt0320

Carx Drift Racing Coins Cheat. Carx Drift Racing Coins Cheat

PostWysłany: 4 Czerwiec 2018, o 08:46
przez huangliyue
20186.4 huangliyue
lebron 14
oakley sunglasses
air zoom pegasus
a bathing ape clothing
tommy hilfiger polo shirts
yoga pants
bottega veneta sunglasses
marcelo burlon
jordan 32
arc'teryx outlet
balmain jeans
huf clothing
jordan 2
jimmy choo shoes
ferragamo shoes
ray ban
nike outlet online
basket nike
barbour jackets
philipp plein outlet
bape clothing
ray ban
pelikan pens
kyrie 2
10 deep clothing
tom ford sunglasses
the hundreds clothing
basket nike
police sunglasses
adidas soccer cleats
babyliss flat iron
skechers sandals
jordan 31
pandora jewelry
sophia webster shoes
omega watches
diesel jeans
supra shoes
nike outlet store online
furla handbags
tiffany co
chi flat iron
soccer jerseys
chopard jewelry
armani jeans
kobe 12
freshjive clothing
nicholas kirkwood shoes
woolrich jackets
armani sunglasses
nike air more uptempo
x-large clothing
insanity workout
snapback hats
pasotti ombrelli
versace sunglasses
kyrie 4
nobis jackets
versace sunglasses
maui jim sunglasses
hermes jewelry
jordan 4
bvlgari sunglasses
nike dunks sb
hermes belt
ysl makeup
russell wilson jerseys
ralph lauren
monster headphones
gucci outlet online
dolce and gabbana
curry 5
abercrombie and fitch
soldier 10
nike air max
lebron 13
jordan 6
levi jeans
mulberry handbags
armani handbags
chanel outlet
dyson hair dryer
chanel outlet
gentle monster sunglasses
reebok shoes
jordan 8
omega watches
miu miu sunglasses
lacoste jeans
ghd hair straighteners
visconti pens
lebron 15
tom brady jerseys
chloe handbags
kobe 10
steph curry jerseys
jordan clothing
yves saint laurent sunglasses
tiffany jewelry
lululemon sale
jordan 3
curry 4
tory burch sandals
bulgari jewelry
versace clothing
kristaps porzingis jerseys
insanity workout
nike store
nike flight bonafide
abercrombie outlet
converse
ferragamo belts
guess handbags
moose knuckles jackets
ysl handbags
onitsuka tiger
hermes uk
tom ford sunglasses
russell westbrook shoes
dsquared2 outlet
nike air trainers
carson wentz jerseys
giannis antetokounmpo jerseys
burberry clothing
hollister outlet online
dolce and gabbana sunglasses
lee jeans
jordan 9
air foamposite
aaron rodgers jerseys
mikimoto jewelry
kd 8
clarisonic mia 2
new balance shoes
g-star jeans
jbl speakers
calvin klein outlet
chrome hearts jewelry
dak prescott jerseys
nike hyperdunks
dsquared2 jeans
paul george shoes
isabel marant shoes
givenchy handbags
lebron james jerseys
spalding basketball
kd 9
kd 10 elite
curry 3
jordan for kids
gucci handbags
tory burch shoes
basketball jerseys
linda farrow sunglasses
ferragamo handbags
saucony shoes
golden goose shoes
jordan 7
jerseys from china
replica watches
fossil handbags
jordan 14
persol sunglasses
ghd hair straighteners
chloe sunglasses
tiffany jewelry bracelet
givenchy jewelry
jordan 13
ralph lauren jeans
soldier 11
dior sunglasses
antonio brown jerseys
puma outlet
lululemon
vetements clothing
ambassador 10
karen millen dresses
chanel handbags
fendi sunglasses
keen sandals
swarovski rings
kd 10
tiffany and co jewelry
tiffany rings
bally shoes
nike shoes
cartier sunglasses
kyrie irving jerseys
champion clothing
parajumpers jackets
curry 2
ray ban wayfarers
marc jacobs bags
mac cosmetics
kevin durant shoes
prada sunglasses
vans shoes
dior handbags
jordan 10
adidas crazy 8
under armour shoes
teva sandals
supreme clothing
alife clothing
mac makeup
carrera sunglasses
nike canada
ferragamo sunglasses
jimmy choo sunglasses
manolo blahnik
kevin durant jerseys
versace bags
james harden jerseys
kobe 11
alexander mcqueen handbags
russell westbrook jersey
bose headphones
victoria's secret swimwear
harry winston jewelry
burberry sunglasses
philipp plein outlet
beats pills
nine west shoes
soldier 9
calvin klein jeans
20186.4huangliyue

chenqiuying

PostWysłany: 11 Lipiec 2018, o 11:10
przez ninest123
pandora outlet
ralph lauren outlet online
coach factory outlet online
converse shoes
christian louboutin sale
jordan retro
tory burch sandals
coach factory outlet online
christian louboutin
pandora outlet
ralph lauren uk
pandora outlet
christian louboutin shoes
ed hardy
coach outlet
adidas nmd r2
coach factory outlet
michael kors outlet clearance
canada goose outlet online
uggs outlet
ugg boots
kate spade outlet
ralph lauren outlet
polo outlet
ugg boots
christian louboutin
polo ralph lauren outlet
cheap jerseys wholesale
polo ralph lauren
pandora jewelry
coach factory outlet
ralph lauren outlet
prada outlet
nike shoes outlet
canada goose outlet
coach factory outlet
mlb jerseys
coach outlet
ed hardy
canada goose
canada goose outlet
polo outlet
pandora charms
nike outlet
ray ban outlet
oakley sunglasses wholesale
michael kors outlet
puma outlet
jordan shoes
fred perry shirts
pandora outlet
michael kors outlet clearance
uggs outlet
christian louboutin outlet
ugg outlet
true religion jeans
coach factory outlet
true religion jeans
adidas nmd
ralph lauren uk
canada goose
moncler jackets
pandora charms sale clearance
canada goose jackets
canada goose
coach outlet
moncler jackets
michael kors outlet clearance
ralph lauren
michael kors outlet online
mont blanc pens
gucci outlet
canada goose outlet store
adidas outlet
adidas yeezy
kate spade outlet online
kate spade outlet
pandora jewelry outlet
ralph lauren uk
coach outlet online
kate spade bags
pandora outlet
moncler coats
canada goose jackets
ugg boots
coach outlet
nike shoes
michael kors outlet clearance
michael kors outlet
kate spade outlet online
michael kors outlet online
christian louboutin outlet
pandora charms sale clearance
rolex replica
true religion
hermes belts
canada goose jackets
cheap ugg boots
canada goose uk
coach factory outlet
coach outlet
coach outlet online store
nike shoes for men
michael kors outlet
coach outlet online
adidas outlet online
canada goose outlet store
canada goose jackets
mbt shoes clearance
ed hardy jeans
coach outlet
michael kors outlet
kate spade handbags
coach outlet store online
cheap ugg boots
coach outlet
pandora
coach factory outlet
polo ralph lauren
coach outlet
kate spade sale
nike kyrie 3
mont blanc pens
yeezy boost 350
polo outlet
ugg boots outlet
mcm bag
pandora outlet
pandora jewelry
true religion outlet
tory burch outlet
pandora outlet
canada goose outlet store
tory burch shoes
coach outlet online
christian louboutin shoes
pandora outlet
polo ralph lauren outlet
coach outlet online
pandora charms
coach outlet store online
michael kors handbags
polo ralph lauren
cheap oakley sunglasses
polo ralph lauren
coach outlet
nfl jerseys wholesale
nfl jerseys wholesale
cheap nfl jerseys
ralph lauren polo
valentino outlet store
nike huarache shoes
uggs outlet
pandora outlet
ray ban sunglasses
michael kors outlet
ray ban sunglasses
ugg outlet online clearance
ray ban sunglasse
coach factory outlet
cheap nfl jerseys
coach outlet
nfl jerseys
polo ralph lauren
lacoste shirts
coach outlet
christian louboutin
coach outlet
canada goose
mlb jerseys
michael kors outlet clearance
michael kors outlet
canada goose
cheap nfl jerseys
coach outlet online
polo ralph lauren shirts
cheap nfl jerseys
christian louboutin outlet
off white clothing
canada goose jackets
vibram five fingers
uggs outlet
michael kors outlet online
coach factory outlet
canada goose
fitflops clearance
canada goose outlet
kate spade bags
prada outlet
jordan retro shoes
nike air max
uggs outlet
ralph lauren outlet
true religion
adidas outlet
birkenstock sandals
christian louboutin outlet
michael kors outlet
fitflops sale clearance
pandora jewelry
chenqiuying20180711