Strona 1 z 2

Polepszenie szybkości ciosu

PostWysłany: 18 Wrzesień 2010, o 10:07
przez Pakerrio
Więc tak jak w temacie, chciałbym zwiększyć szybkość ciosu.

Ćwiczę na siłce. Chciałem zapisać się na MMA, ale nie mam czasu. Niech ktoś poda jakieś domowe ćwiczenia jak zna.

Re: Polepszenie szybkości ciosu

PostWysłany: 18 Wrzesień 2010, o 10:09
przez dazid_18
Wedlug mnie to duzo walic w worek,ja walilem nawet do godziny,i bylo git,i doddam ze raz w tygodniu.

Re: Polepszenie szybkości ciosu

PostWysłany: 18 Wrzesień 2010, o 10:24
przez Pakerrio
Mówisz :|

Re: Polepszenie szybkości ciosu

PostWysłany: 18 Wrzesień 2010, o 10:43
przez Marchewka
Worek nie jest od szybkości. Tylko od ćwiczenia siły lub i techniki . Jeśli chcesz aby cios był silny i szybki musisz nauczyć się techniki w klubie. Na własną rękę w domu zrobisz niepotrzebne błędy które utrwalisz. A ćwiczenia na szybkość pod warunkiem że znasz technikę ciosu( bez tego nic nie zdziałasz ) to :

- uderzanie w tarcze z partnerem
- trening plyometryczny, skoki,pompki,różne ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała wszystko to znajdziesz na treningach.

Ja akurat nie mialem z tym problemów ponieważ gdy nauczyłem się techniki ciosu od razu miałem nadzwyczajną szybkość więc nie jestem w tym zbyt biegły.

Re: Polepszenie szybkości ciosu

PostWysłany: 18 Wrzesień 2010, o 14:10
przez D-wait
bierzesz ciężarki do rąk ( nie za duże) i zadajesz ciosy "w powierze" (walczysz z cieniem) z tymi ciężarkami w łapach
2 cwiczenie - koniec jakiejś elastycznej linki, sznurka, gumy przywiązujesz do czegoś sztywnego, np. jakiejś rurki, 2 koniec bierzesz do łapy i po naciągnięciu linki zadajesz ciosy tak żeby linka naciągała się do oporu - to ćwiczenie może trochę niekorzystnie wpływać na technikę, ale jeśli idzie o szybkość i siłę ciosu jest bdb

Re: Polepszenie szybkości ciosu

PostWysłany: 18 Wrzesień 2010, o 15:50
przez Marchewka
Walka z cieniem z ciężarkami nie są na poprawę szybkości ani na siłę. Ma to na celu nie opuszczać rąk podczas uderzania. Wielu nie uwierzy ponieważ ręce stają się lekkie ale to wcale nie oznacza że szybsi będziemy lub silniejsi. Tak jest ponieważ mięśnie po odrzuceniu ciężaru zachowują się ( pamiętają ) tak jakby miały jeszcze ten ciężar w rękach ale to krótkotrwały efekt który nic nam nie da.

Już pisałem to w pewnym dzienniku.

2 sposób jest dobry.

Re: Polepszenie szybkości ciosu

PostWysłany: 18 Wrzesień 2010, o 17:48
przez D-wait
Marchewka - jak masz dobrą technikę ciosu to spróbuj tego 1 sposobu przez 3 tygodnie po 3 razy w tygodniu i zobaczysz czy nie będzie efektów...

Re: Polepszenie szybkości ciosu

PostWysłany: 19 Wrzesień 2010, o 11:02
przez Marchewka
Już stosowałem to wiele razy tyle że z 5kg hantelkami :P. I mogę powiedzieć że jest to dobra metoda na siłę barków tzn. aby nie opuszczać rąk ( gardy ) podczas uderzania i aby nie bolały jak to wielu boli podczas uderzania w tarcze. Szczerze to ja nie wiem czy jeszcze mógłbym polepszyć swoją szybkość. Aby się nie chwalić pewnie większość nie uwierzy to mam szybkość od początku treningów jak Mike Tyson lub RJJ. Ale nie musicie mi wierzyć a tym bardziej mnie krytykować ;).

Re: Polepszenie szybkości ciosu

PostWysłany: 19 Wrzesień 2010, o 15:38
przez Pakerrio
Marchewka ty bestio ;)

Re: Polepszenie szybkości ciosu

PostWysłany: 19 Wrzesień 2010, o 15:49
przez robi1293
Marchewka z 5kg hantlami masz racje garda sie poprawia i umacniaja ramiona, ale ja robilem to samo tyle że z hantlami 0,5kg praktycznie nie czułem ich ale po miesiacu takiego machania szybkosc poszla na + sam to zauwazylem potem na worku i tarczach a na sparingach i koledzy ;D Moze po prostu nie na kazdego to ma taki wplyw. Mi pomoglo i to cwiczenie stosuje az po dzis :)