Strona 1 z 1

Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

PostWysłany: 7 Styczeń 2010, o 17:14
przez damianyr6
Witam wszystkich :)

Siłownie zbudowalismy z kolega w garażu :) .. odmalowalismy wszystko, powiesilismy dwa duze lustra, kupiliśmy bardzo duzo sprzetu ok(1700zł) taki jak ( 2x sztanga prosta, 1x łamana, 2x ławeczka prosta, skosem w góre , 2x skosem w doł , 4x pary hantli 4kg, 5kg, 8kg, 15kg, atlas, wózek i worek treningowy ITP.) do tego 170 kg obciązenia :D
Czyli prawie wszystko co mam być! ;)

Mam mały Problem .. ponieważ chodze na siłownie od roku lecz nie mam takiego scisłego planu ! ..
Nie powiem ze Ćwiczenie nie idzie na darmo bo rezultaty Są :)
Kolega z którym Cwicze od kilku lat zajmuje sie kulturystyką wiec zawsze mi cos podpowie :) ..
Zawsze robiłem większość cwiczen z nim , raz ja raz on .. ale cięzko jest nam sie pomieścić razem poniewaz on potrzebuje troche wiecej cieżaru niz ja :D .. a po pierwsze tez ni ema on takiego scisłego planu zeby dojsc do jakiejs formy bo juz ja ma !

Niżej napisze coś o Sobie to moze Cos Poradzicie :) .. mam bardzo dużo czasu wiec najlepiej jak by ktoś mi polecił plan 5-cio dniowy :) pozdrawiam


Wiek: 17 Lat
Waga: 71 kg
Wzrost: 181cm
Biceps: 35
Klatka: 98

Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

PostWysłany: 7 Styczeń 2010, o 18:03
przez thegame
Tobie nie jest potrzebny plan na rzezbę, tylko parę lat ciężkiego masowania :mrgreen:
ok, do rzeczy

Chcesz masz

dzień1:
Klatka + biceps

Wyciskanie skos
wyciskanie płasko
wyciskanie głowa w dół, lub poręczę
rozpiętki

biceps

uginania ze sztangielkami
uginania ze sztangą łamaną
młotki

dzień2:
nogi

Wyprosty
przysiad
martwy ciąg na prostych
wspięcia na place

off

dzień4:

plecy + triceps

drążek
podciąganie sztangi w opadzie nachyt
to samo podchwyt
martwy ciąg

triceps

wyciskanie wąsko
francuz ze sztangą leżąc
francuz ze sztangą siedząc

dzień5:
barki

wyciskanie z przed klatki
unoszenie sztangielek na boki
unoszenie sztangielek na boki w opadzie

brzuch możesz robić 2-3x tygodniowo
Powtózenia w zakresie 3-4 serie po 6-12 powtórzeń, przerwy w granicy 70sec, ciężar 65%-90%RM

Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

PostWysłany: 7 Styczeń 2010, o 18:59
przez pera
Być może i jesteś trochę zatłuszczony, lecz po wadze tego nie widzę, dlatego też jakbyś mógł to wrzuć swoja fotke (przód)

Ps. Polecam trening FBW

Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

PostWysłany: 7 Styczeń 2010, o 20:20
przez damianyr6
Dzięki Kolego :)
Na pewno Wypróbuje :D

Właśnie podobnie robiłem lecz troche inaczej :)
ponieważ robiłem np
- poniedzialek = klatka
- wtorek = plecy
- środa = biceps
ale widze ze to jest troche źle ?! :)

A jeśli chodzi i zdięcie to wrzuce coś jak najszybciej !

Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

PostWysłany: 7 Styczeń 2010, o 21:13
przez damianyr6
a jeszcze jedno :)
ułożyłem taki swój plan ale nie wiem czy bedzie on dobry :)
ponieważ mam go ułożonego na 5 dni w tygodniu ale w kazdy dzien co innego!

-poniedziałek - plecy
-wtorek - klate
-środa - barki
-czwartek - biceps
-piątek -nogi + triceps

podpowiedzcie co o tym myślicie.. może cos byście zmienili na triceps z barkami ;) no nie wiem piszcie :)

Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

PostWysłany: 8 Styczeń 2010, o 17:41
przez MMARIUSZ14
Nie mozesz cwiczyc 5 dni w tygodniu i po kolei najlepiej poniedzialek plecy+barki sieroda biceps piatek klata i sobota nogi+ triceps

Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

PostWysłany: 8 Styczeń 2010, o 17:48
przez Oliver
FST-7 jest 5dniowy, jadę na nim od tygodnia i szczerze polecam, ładnie kopie.
jaki staż masz? jak wcześniej nie ćwiczyłeś konkretnym planem, polecam Ci na początek co 3-dniowego, jakiś split? ew. 4 dniowy
ćwiczenie kilka dni pod rząd nie jest rozsądne, z racji, że brak czasu na regenerację, ona jest ważniejsza:)

Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

PostWysłany: 9 Styczeń 2010, o 19:35
przez GenManiek
zrobiłem niezłą rzeźbę bez żadnego planu tylko ćwiczyłem i tyle teraz robie mase

Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

PostWysłany: 21 Styczeń 2021, o 14:19
przez valdunn

Re: Potrzebuje jakis super plan Treningowy na rzeźbę :)

PostWysłany: 8 Grudzień 2021, o 20:11
przez valdunn
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru