Strona 1 z 2

POMOC-Plan treningu w domu

PostWysłany: 9 Luty 2013, o 22:45
przez madara112
Witam!
Ostatnio zainteresowałem się trochę kulturystyką, przypomniałem sobie że kolega zaczął robić 6 vadera, chwalił ,że już po miesiącu ma łady brzuszek itd. Postanowiłem również zacząć ćwiczyć, zacząłem oczywiście od 6 vadera. Efekt widzę już po 7 dniach treningu (trenuje co 2 dzień zwiększam ilość serii lecz ilość powtórzeń to 6 na każdą nogę + pompki 5-7 serii po 10x).Z tego co wyczytałem stosuję się ten układ ćwiczeń odchudzających. Tak właśnie jest i ze mną, mam szybki przyrost masy i bardzo szybko potrafię schudnąć. Mięśnie brzucha widać znikome, jak napnę to się wychylają ale jak tak dalej pójdzie to zostaną ze mnie same kości ;d.
I tu moja prośba, czy potrafilibyście mi coś doradzić z ćwiczeń domowych ,ponieważ do siłowni jak na razie nie mam dostępu.
Mam 17 lat, 180cm wzrostu moja waga utrzymuję się non stop 58-63kg, można powiedzieć że jem bardzo dużo mięsa,ryb i tym podobne. Zależy mi jak najbardziej na sile, lecz chciałbym żeby moje kształty były jako tako wyraźne.
Z góry dzięki ;)

POMOC-Plan treningu w domu

PostWysłany: 10 Luty 2013, o 10:36
przez playandwin24
Przysiady, drążek, wykroki, pompki wszelkiego rodzaju...

POMOC-Plan treningu w domu

PostWysłany: 10 Luty 2013, o 11:28
przez TomaszM
Ostatnio zainteresowałem się trochę kulturystyką, przypomniałem sobie że kolega zaczął robić 6 vadera, chwalił ,że już po miesiącu ma łady brzuszek itd.

6 weidera a nie vadera :D to jeden wielki śmiech a nie trening :)


Ułóż sobie kolego dietę, bo to podstawa i kup sobie drażek + sztangielki albo drażek + kettlebel

POMOC-Plan treningu w domu

PostWysłany: 11 Luty 2013, o 13:47
przez szymon12159
oo kurde , 180cm i 60 kg wagi ok. chlopie , mase rób a nie mow o kształtach żdnych ; ) oczywisice mozesz robic sucha mase , bo po co sie zalewac zbednym tluszczem ; )

Re: POMOC-Plan treningu w domu

PostWysłany: 16 Luty 2013, o 16:19
przez madara112
Wiem 180cm i ta waga ... ale jem na prawdę dużo, uprawiam też dużo sportów taniec,siatkówka, biegam itd. gdy jest okazja żeby się poruszać stoję pierwszy w kolejce. Chciałbym ważyć ok. 70kg lecz ciągle stoję w miejscu ,nigdy nie przekroczyłem 63kg.
Mam dobrze umięśnione nogi właśnie po przez taniec, są chude ale zbite i wytrzymałe.
Pamiętam że ze 2-3 lata temu ważyłem ze 40kg, same kości, ale wtedy jadłem raz dziennie, czasami zdarzało się że zjadłem obiad.Non stop cały dzień spędzałem na dworze z kumplami aktywnie.
Teraz można powiedzieć że jem 5-6x dziennie w tym dużo mięsa, ryb i owoców (szczególnie jabłka i banany). A co do tej suchej masy, jak mogę ją zrobić i na czym ona polega? Tak jak już pisałem zależy mi na sile i szybkości, nie chce wyglądać jak napakowany mięśniak z dwoma telewizorami pod pachami. Czy konieczne jest używanie jakichś odżywek itd? Chciał bym wyrobić się naturalnie, ale jeżeli będzie to bardzo trudne z moją wagą oczywiście zakupie jakieś suplementy, tylko jakie? Nie chce ładować zbyt dużo kasy, proszę o jakąś podpowiedź.
Z góry oczywiście dzięki ;)

POMOC-Plan treningu w domu

PostWysłany: 16 Luty 2013, o 16:46
przez siwy94tsn
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym (wyliczona) . Podzielona na odpowiednie porcje węglowodanów ,białka i tłuszczy .
Oczywiście aby poznać dobre proporcje wartości odżywczych potrzeba czasu i obserwacji . 70 kg nie jest tak dużo , przy dobrej to kwestia paru miesięcy .
Odzywki możesz stosować jak nie masz czasu na zrobienia posiłku - białko , gainery , bulki .
Wszystko masz na forum wystarczy poszukać .

Re: POMOC-Plan treningu w domu

PostWysłany: 16 Luty 2013, o 18:24
przez madara112
Więc tak poczytałem trochę co i jak, teraz kwestia kupienia dobrych suplementów tylko jakich? Możecie podać nazwę cenę i opinie danego produktu? Sam nie za bardzo się na tym znam. Oczywiście chciałbym żeby odżywki były nie za drogie jak na sam początek.
Na dietę średnio mogę się porwać bo sam sobie nie gotuje, oczywiście w ciągu tygodnia jem średnio 3x obiad mięsny, w piątki ryby a na tygodniu różnego rodzaju zupy itd. ale to chyba nie wystarczy.

POMOC-Plan treningu w domu

PostWysłany: 16 Luty 2013, o 21:51
przez robo815
Na początak polecałbym dobrą dietę( i nie kanpkową) a nie odżywki

Re: POMOC-Plan treningu w domu

PostWysłany: 21 Styczeń 2021, o 12:06
przez valdunn

POMOC-Plan treningu w domu

PostWysłany: 7 Kwiecień 2021, o 19:07
przez Niuniaaa
Ja tam trenuje sporo w domu, bo gram w siatkę. Także cały czas muszę trzymać sprawność etc. A czy wy też trenujecie jakiś sport, gdzieś gracie? Może też interesujecie się siatkówką? Jak tak, to możecie zerknąć sobie na bloga amatorskaplusliga.pl, gdzie znajdziecie wiele interesujących wiadomości na temat tego sportu oraz lig, meczy, transferów etc.