Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Fajnie ćwiczyło mi się również takim zestawem, wygląda dziwnie ale przy dłuższym zastanowieniu

1. Plecy + barki
2. Nogi
3. Wolne
4. Plecy + klatka
5. Wolne
6. Ręce + brzuch
7. Wolne

Plecy + barki:
Podciąganie na drążku
Wciskanie sztangi z klatki stojąc
Ściąganie górnego drążka do klatki
Prowadzenie sztangi szeroko
Face pull z górnego wyciągu

Nogi:
Przysiady ze sztanga z tyłu
Przysiady ze sztangą z przodu
Uginanie podudzi na maszynie leżąc
Dzień dobry
Wspięcia na palcach na stopniu


Plecy + klatka:
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni
Wiosłowanie na maszynie
Wyciskanie hantli na ławce skos ujemny
Przenoszenie drążka z dolnego wyciągu wzdłuż ciała

Ręce + brzuch
Pompki na poręczach
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
Prostowanie hantli w opadzie
Uginanie ze sztangą stojąc
Uginanie w oparciu o kolano
Uginanie ze sztangą na modlitewniku
Skłony na karimacie
Kółko

Wygląda to bardzo spoko pierwsze 4 cwiczenia przy plecach i klatce robisz w super seriach czy jedno po drugim?

Moja propozycja :

Klatka + barki + biceps
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
2.Wyciskanie hantli leżąc na lawce skośnej z supinacją
3.Wyciskanie żołnierskie sztangą prostą stojąc
4.Wznosy hantli na boki siedząc
5.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
6.Uginanie ramion z hantlami siedząc, chwyt młotkowy

Plecy + triceps
1.Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, podchwytem
2.Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki siedząc
3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia jednorącz
4.Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławce poziomej
5.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej

Nogi:
1.Wyprosty nóg na maszynie siedząc
2.Siady ze sztangą na plecach
3.Wykroki chodzone ze sztangą
4.Suwnica
5.Uginania nóg na maszynie siedząc


System treningowy: A-przerwa-B-przerwa-C-przerwa-przerwa


Fajny plan, zwłaszcza jak robi się wszystko na konkretnych ciężarach

Konrad Adamczyk napisał:Wygląda to bardzo spoko pierwsze 4 cwiczenia przy plecach i klatce robisz w super seriach czy jedno po drugim?

Jedno po drugim

Panowie, jeśli chcecie zrobić super rzeźbę to polecam www.igortreneronline.pl Dzięki jego pakietowi DZIK (dieta+trening+suplementacja) w ciągu bodajże 2 miesięcy pozbyłem się około 10kg tłuszczu. Najbardziej zaskoczyło mnie to, że przy okazji przybyło mi prawie tylko samo masy mięśniowej. Genialne efekty, a koszt bardzo niewielki. Teraz jest tam promocja 50% na wszystkie plany i pakiety. Na stronce można zobaczyć pozostałe przemiany po pakiecie DZIK. Wejdźcie i sami sprawdźcie www.igortreneronline.pl Igor jest najlepszy w tym co robi, polecam polecam i jeszcze raz polecam!

STRONA: www.igortreneronline.pl
FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=100014096554985
BLOG: http://igormienkowski.blog.pl/
ZNANY LEKARZ: https://www.znanylekarz.pl/igor-mienkow ... etyk/radom

Panowie jeśli chcecie zrobić super rzeźbę to polecam www.igortreneronline.pl dzięki jego PAKIETOWI DZIK czyli diety, treningowi i suplementacji w ciągu bodajże 2 miesięcy pozbyłem się około 10 kg tłuszczu. Najbardziej zaskakujące jest to, że przy okazji dobudowałem prawie tyle samo masy mięśniowej. Genialne efekty a koszt bardzo niewielki – bo jest tam teraz promocja 50% na wszystkie plany i pakiety. Na stronce można zobaczyć pozostałe przemiany po PAKIECIE DZIK wejdźcie i sami sprawdźcie www.igortreneronline.pl

If you are looking for car rental services to Nainital ,then you have landed at the right place. Here you will find all types information about cabs /taxi rental services in your city to nainital.
Taxi from Delhi to Nainital
Delhi to Nainital Taxi
Taxi from Delhi Airport to Nainital
One way Taxi Fare from Delhi to Nainital
Taxi fare from Delhi Airport to Nainital

Świetne te ćwiczenia, dla mnie też pierwsza wersja jest najlepsza. A jakbyście chcieli, to możecie zajrzeć tutaj: https://www.budujmase.pl/trening/trenin ... acych.html . Jest tam trochę na temat treningu na masę dla początkujących. Myślę, że warto spróbować, a ja od dziś zaczynam trenować. Może wytrwałam dłużej.

[شركة رش مبيدات](http://company-spraying-pesticides-in-riyadh.com/)
[شركة رش مبيدات](http://company-spraying-pesticides-in-r ... %A7%D8%AA/)
[شركة مكافحة حشرات](http://company-spraying-pesticides-in-r ... %A7%D8%AA/)
[شركة مكافحة النمل الأبيض](http://company-spraying-pesticides-in-r ... %8A%D8%B6/)
[شركة رش دفان بالرياض](http://company-spraying-pesticides-in-r ... %A7%D9%86/)
[شركة رش مبيدات بجدة](http://company-spraying-pesticides-in-r ... %AF%D8%A9/)
[شركة رش مبيدات بالدمام](http://company-spraying-pesticides-in-r ... %A7%D9%85/)