Strona 1 z 4

Siła

PostWysłany: 20 Luty 2013, o 15:37
przez playandwin24
Jest moc!!! Trening na siłę ;)

Ćwiczymy:

5 x 5 lub 10 - 2pow jak kto woli...

Przerwy między seriami i ćwiczeniami 2 - 5min

Pamiętać należy że trening nie jest przeznaczony dla osób początkujących...

Bardzo ważna rozgrzewka i serie rozgrzewkowe...

Ćwiczymy co drugi dzień, czyli systemem 1:1:1:1:1:2 lub 1 : 2 : 1 : 2 : 1 :2

Zestaw A
Przysiady ze sztangą z tyłu
Przysiad ze sztangą z przodu
Wiosłowanie sztangą



Zestaw B

Zarzut sztangi
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni


Zestaw C
Push press
MC
Pompki na poręczach


Lub taka propozycja :)

5 x 5 lub 10,8,6,4,2

A:
Przysiad klasyczny
Podciąganie szerokim nachwytem
Pompki na poręczach



B:
Push press
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Martwy ciąg klasyk lub sumo


Trening ciężki, więc potrzebna dobra dieta i regeneracja... :)

Siła

PostWysłany: 20 Luty 2013, o 17:58
przez robo815
A w splicie ?

Siła

PostWysłany: 20 Luty 2013, o 18:07
przez playandwin24
Ja preferuje siłę w FBW :)

Siła

PostWysłany: 20 Luty 2013, o 18:34
przez robo815
Jak bym chciał typową siłę to postawiłbym na trening siłowy z TS,
SIADY
WYCISKANIE
MC

3X TYGODNIU

Siła

PostWysłany: 20 Luty 2013, o 18:38
przez playandwin24
Fajnie :)

Dla dobra prostowników nie jechał bym takiego treningu za długo...

Re: Siła

PostWysłany: 20 Luty 2013, o 18:42
przez robo815
playandwin24 napisał:Fajnie :)

Dla dobra prostowników nie jechał bym takiego treningu za długo...


Zapraszam na *** na relacje z treningu" Powerlifting Bizon!"

Siła

PostWysłany: 20 Luty 2013, o 18:54
przez playandwin24
Ja nigdy nie polecałem takiego łączenia i nie będę polecał... Bizon ok, ale już widziałem chłopaków łączących MC i Przysiad i marudzących na ból w plecach... :)

Zresztą nie widzę w treningu Bizona aby jechał na jednym treningu Siady, Wyciskanie i MC :)

Siła

PostWysłany: 20 Luty 2013, o 19:02
przez robo815
To ściśnij pośladki a oczy same się otworzą :D

Re: Siła

PostWysłany: 20 Luty 2013, o 19:03
przez robo815
robo815 napisał:To ściśnij pośladki a oczy same się otworzą :D

Np.popatrz 45s.

Siła

PostWysłany: 20 Luty 2013, o 19:05
przez playandwin24
To ta relacja?

http://www.***.pl/powerlifting-bizon-20 ... ml/page-44

Tam nie ma strony 45, ostatnia jest 44...