Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • BUDOWA SILY DLA POCZATKUJACYCH I NIE TYLKO

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    BUDOWA SILY DLA POCZATKUJACYCH I NIE TYLKO

    Postprzez rafimoc » 8 Luty 2010, o 18:48

    Witam wszystkich,chcialbym przedstawic Wam ciekawa metode budowania sily dla poczatkujacych i nie tylko:)

    Zacznijmy od poczatku kiedy to po raz pierwszy trafiamy na silownie i chcemy od razu pchac 290kg na klatke bo sie zapatrzylismy na Pudziana:) Wielka ekscytacja,zadza ciezarow ale jednoczesnie bezradnosc bo nie wiecie co macie robic tyle tego wokol ze az glowa boli,a wiec pomalutku zacznijmy od tego ze Wasze miesnie i stawy nie sa przystosowane od razu do ciezkiego treningu silowego, wiec skupmy sie na WZMOCNIENIU bedzie polegalo na tym ze potraktujemy organizm 3miesiecznym okresem adaptacyjnym,ale tu niespodzianka dla nowych silaczy bedzie to okres adaptacyjny jednakze skierowany pod katem SILY.Wiec zdecydowanie kompromis pomiedzy kulturystyczym a silowym:) Malymi krokami do celu zaczynamy od podzialu na Cwiczenia GLOWNE oraz cwiczenia POMOCNICZE. Cwiczenia glowne to takie na ktorych najbardziej sie skupimy to dzieki nim bedziemy MEGA SILNI:) zas cwiczenia pomocnicze to takie ktore polegaja na pomocy w budowaniu sily przy cwiczeniach glownych(jak sama nazwa wskazuje zreszta). Ponizej przedstawie Wam przykladowy plan jednej partii miesniowej,czyli zilustruje Wam na czym to wszystko polega i z czym sie to je:
    Przysiady (cwiczenie glowne)
    uginanie podudzi(cwiczenie pomocnicze)
    wyprosty siedzac(cwiczenie pomocnicze)
    i PODSTAWA bazujemy na cwiczeniach wielostawowych jesli chodzi o cwiczenia glowne tj.martwe ciagi,siady,wyciskanie plasko,wyciskanie na barki. W cwiczeniach pomocniczych mozemy poszalec i bardziej wyizolowac prace miesni na maszynach:)
    Kiedy okres 3 miesiecy dobrze przepracowalismy,mozemy sie zabrac za budowanie sily:) ALE ZARAZ! tu tez nie od razu Krakow zbudowano zaczynamy od 10pow w cwiczeniach glownych i dodajemy 2,5kg tygodniowo na sztange :) Kiedy nie bedziemy mogli wyrobic 10pow schodzimy na 9pow i t analogicznie tak jak przy 10pow rowniez dodajemy 2,5kg tygodniowo:) az zejdziemy na pulap 8pow,nastepnie 7 dalej 6,5,4,3,2:) w cwiczeniach pomocniczych nie zmieniajmy ilosci powtorzen niech bedzie to nasze 10-15pow:) Ale zeby nie bylo tak z gorki dla bykow tez cos mam tzn zaawansowanych w treningu silowym:)
    Zaczynamy od 10pow dodajac 10kg tygodniowo,kiedy nie bedziemy mogli wyrobic to UWAGA nie zmieniamy ilosci powtorzen a jedynie obciazenie progresywne tzn 5kg na sztange co tydzien i znow pojawi sie BARIERA wiec zejdziemy na 2,5kg tygodniowo i dopiero teraz kiedy pojawi sie STOP bedziemy schodzic w dol z powtorzeniami:) Malo?? (zdarzaja sie jednostki ze bedzie im malo) to dorzucamy cwiczenia pomocnicze tylko i wylacznie na WOLNYCH CIEZARACH:) Ale ale...ktos tu pcha 300 na klatke wiec jemu ciagle malo, wiec mam i newsa dla takiego twardziela:) w cwiczeniach pomocniczych zaczynamy od 20pow dodajac 2,5kg co tydzien az zejdziemy na pulap 8pow:) Nie ma lekko no niestety:) W tym planie zadne odzywki czy sterydy nie odwala za Was roboty jestescie sam na sam z tym gownem, KREW POT i ŁZY to to co Was bedzie czekac i to co jednoczesnie pokochacie:)

    Jeszcze dodam ze Ci poczatkujacy ktorym sie to wyda zbyt skomplikowane moga zaczac od FBW jednak trzymajac sie prostych norm ze 8pow w cwiczeniach glownych 15 w pomocniczych:) zazwyczaj w takim planie bedzie to 1cw glowne i 1 pomocnicze czyli kaszka z mleczkiem:) Pisze to odnosnie okresu adaptacyjnego.

    Rosnijcie w sile Ci zaawansowani jak i poczatkujacy
    Pozdrawiam, Rafimoc:))

    Autor postu otrzymał pochwałę
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator


    Re: BUDOWA SILY DLA POCZATKUJACYCH I NIE TYLKO

    Postprzez valdunn » 1 Grudzień 2021, o 02:55

    audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
    geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
    hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
    journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
    kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
    сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
    nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
    papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
    rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
    stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron