Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Mam 32 lata i ważę 78 kg i wzrostu mam 164 cm i mam sporo tkanki tłuszczowej i nie wiem jaki byłby odpowiedni plan treningu dla mnie bo trenowałem już wszystkimi i dietę stosuję i posiadam małą siłownię w domu i chciałbym naprawdę kto by mi rozpisał jakiś plan bo sam raczej bym nie dał rady chociaż stażu mam 13 lat z przerwami.A posiadam obciążenia takie 2x10kg, 4x5kg,4x2,5,2x0,2 , 2,01, ławeczka ze skosem dodatnim i modlitewnikiem,poręcze do pompek i drążek do podciągania, sztanga ,hantle, gryf łamany.Proszę o pomoc

Trening Full Body Workout, kiedyś był post o nim na naszym facebooku. Jeżeli pomimo dobrej diety nie chudniesz to znaczy że dieta jest ZŁA:)

no fbw bedzie ok, piszesz ze juz cwiczyles ale pewnie sie zapusciles przez te przerwy i zalalo cie fatem :d fbw jest akurat na wstepne ogarniecie sie. potem jak juz wszystko masz to jest pelno planow treningowych w necie, cos dla siebie znajdziesz. ja polecam trening Sakera, bardzo fajnie sie sprawdzil u mnie.

Plan ćwiczeń powinien uwzględniać rozwój całego ciała, dlatego zgadzam się - trening FBW będzie na początek najlepszy. Przekonasz się, ile jesteś w stanie zrobić i zgodnie z tym będziesz mógł rozpisać sobie jakiś rozsądny plan ćwiczeń. Póki co możesz np. spróbować naszych ćwiczeń z hantlami, również rozpisanymi na każdą część ciała: http://www.abcfitness.pl/cwiczenia_z_hantlami.html W razie pytań - chętnie odpowiem!
PS. Jeszcze jedno - jeśli masz nadwagę to pamiętaj, że ćwiczenia siłowe to nie to samo co cardio, nie służą spalaniu tłuszczu. Poza tym podnoszenie ciężarów wiąże się z dużym obciążeniem dla stawów, warto wcześniej zainwestować w stabilizator żeby uniknąć kontuzji.

hm, a ja jak nie mam jeszcze sprzetu zadnego i nigdy nie cwiczylam to musze miec to wszystko co kulturystabezzarysu? czy wystarczy tylko sztanga?

tak naprawdę 70 % sukcesu to dobra dieta, ćwiczenia też są ważne, żeby fat spalić

Sztanga i hantle na początek są ok, jak masz jeszcze drążek to można zrobić już całkiem sporo Zestaw bitumiczny (mniej trwały ale tańszy), bardzo podstawowy, dostaniesz u nas za ok. 250 zł, a najtańszy drążek rozporowy kosztuje ok. 30 zł. Nie jest to więc bardzo drogi sprzęt Później obciążenia można oczywiście kupić osobno. A, i na początek polecam gryf prosty, ewentualnie lekko łamany.