Strona 1 z 2

Jaki prysznic ??

PostWysłany: 26 Grudzień 2009, o 14:39
przez Michał
Po treningu najlepszy jest prysznic zmienny letnio-ciepły. Ok. 5-10sek letni potem 20-30sek ciepły. Taką zmienność należy powtórzyć około 3-5 razy, potem prysznic ciepły (typowe wykąpanie się po treningu). Gorąca kąpiel/prysznic jest niewskazany zwłaszcza po ciężkim treningu siłowym, gdyż działa gorzej lub podobnie jak sauna, czyli wydłuża regenerację uszkodzonych struktur mięśniowych (uszkodzenia indukowane treningiem). Z tego względu gorąca kąpiel lub prysznic powinna być brana na drugi dzień lub jeśli w ten sam - to, co najmniej po 4-6h po treningu.

Korzystanie z sauny jest błędem (zaraz po treningu). Gdyż każdy trening nawet o cechach wytrzymałości siłowej wpływa na uszkodzenia mięśnia indukowane właśnie treningiem, jest to normalny efekt, którego następstwem jest superkompensacja. Jeśli zaraz po takim treningu nastąpi rozgrzanie w saunie, czyli rozszerzenia naczyń krwionośnych, to wpłynie to na jeszcze większe uszkodzenia mięśni na skutek większego wynaczyniania krwi – w dużym stopniu spowolni to regenerację potreningową.

W badaniach naukowych na ten temat wyraźnie zwiększała się ilość CK (kinazy kreatynowej) we krwi po dodatkowej saunie, co świadczy właśnie na zwiększonym wynaczynianiu się krwi itd.. Z tego względu lepiej jest saunę wykonać nie po treningu, a po jednym dniu przerwy lub na następny dzień. Można również przed treningiem w celu zwiększenia odżywienia mięśni, ale wtedy sauna musi być krótka i odpowiednio dopasowana do charakteru treningu treningu.


Polecam też inne informacje ze strony http://www.orma.pl/faq.php

Re: Jaki prysznic ??

PostWysłany: 8 Styczeń 2010, o 17:56
przez Maciej0701
chlodny prysznic dobrze wplywa na misnia i rozluźnia

Re: Jaki prysznic ??

PostWysłany: 6 Marzec 2010, o 14:24
przez KowalX
Do regeneracji ciepły lub zmienny ciepło-letni.
Do zatrzymania opuchlizny itp zimny.

Re: Jaki prysznic ??

PostWysłany: 6 Marzec 2010, o 18:08
przez dazid_18
Raczej cieplo-letni jest najlepszy na regeneracje miesni po treningu.

Re: Jaki prysznic ??

PostWysłany: 6 Marzec 2010, o 19:52
przez Kwachu
Najlepszym wyjscoem bedzie gorąca osiemnastolatka i zimny prysznic, i aeroby.... :)

Re: Jaki prysznic ??

PostWysłany: 7 Marzec 2010, o 17:03
przez Mateusz
raz zimna raz cipła woda na przemian

Re: Jaki prysznic ??

PostWysłany: 11 Marzec 2010, o 21:29
przez Globi
Najlepszy prysznic to gorący . Przygotowuje on mięśnie do odpoczynku :) Natomiast zimny spina je .

Re: Jaki prysznic ??

PostWysłany: 16 Marzec 2010, o 00:10
przez KowalX
Globi napisał:Najlepszy prysznic to gorący . Przygotowuje on mięśnie do odpoczynku :) Natomiast zimny spina je .

Nie gorący tylko ciepły.Ciepło służy regeneracji natomiast chłód zatrzymuję krwotoki,dalsze obrzęki.

Re: Jaki prysznic ??

PostWysłany: 3 Kwiecień 2010, o 06:56
przez Maciej0701
letni w lato w zime troche cieplejszy ale nie goracy

Re: Jaki prysznic ??

PostWysłany: 8 Kwiecień 2010, o 22:54
przez KowalX
Maciej0701 napisał:letni w lato w zime troche cieplejszy ale nie goracy

hehe :)