Strona 3 z 4

[KONKURS] Mój dziennik treningowy!!

PostWysłany: 23 Styczeń 2012, o 18:17
przez marcindarznik3
poniedziałek

1. wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,8
2.wyciskanie sztangi skosnej na minus 12,10,8,8
3.wyciskanie sztangi skosnej dodatniej 12,10,8,8
4. rozpietki na płaskiej 3x12
5. rozpietki na skosnej dodatniej 3x10

Wtorek; wolne

Sroda;
Biceps
1. uginanie szeroko ze sztanga 4x12
2. sztanga nachwyt 3x12
3. modlitewnik wąsko 3s10
4. hantle siedząc 4s12

triceps
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 4x10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 4x12

CZWARTEK: wolne

piatek:
plecy
1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. martyw ciag 4x10
albo wyprosty tułowia 4s

Sobota:
1 pompki 10s20 lub 8s25 200 pompek
2 łapa hantle 5s10 po 50 na łape

Niedziela: wolne

[KONKURS] Mój dziennik treningowy!!

PostWysłany: 23 Styczeń 2012, o 20:05
przez kazik.
marcindarznik3, tutaj tylko należy podać link do swojego dziennika, a dziennik trzeba założyć w dziale NASZE RELACJE, tutaj - nasze-relacje/ (nowy temat)

[KONKURS] Mój dziennik treningowy!!

PostWysłany: 24 Styczeń 2012, o 19:39
przez kazik.
Przypominam, że dzienniki można zgłaszać tylko do 31 stycznia, także zapraszać znajomych i czym prędzej zakładać relacje :)

[KONKURS] Mój dziennik treningowy!!

PostWysłany: 25 Styczeń 2012, o 20:21
przez NightKing
słaby, karo9522, marcindarznik3, musicie założyć dzienniki w dziale nasze-relacje/

[KONKURS] Mój dziennik treningowy!!

PostWysłany: 28 Styczeń 2012, o 23:20
przez TomaszM

[KONKURS] Mój dziennik treningowy!!

PostWysłany: 31 Styczeń 2012, o 07:13
przez kazik.
Ostatni dzień zgłaszania swoich dzienników.

[KONKURS] Mój dziennik treningowy!!

PostWysłany: 15 Luty 2012, o 19:47
przez kazik.

[KONKURS] Mój dziennik treningowy!!

PostWysłany: 16 Luty 2012, o 19:39
przez kazik.
Oczywiście duplikaty nie są brane pod uwagę, tzn dzienniki skopiowane z innych for.

[KONKURS] Mój dziennik treningowy!!

PostWysłany: 16 Luty 2012, o 20:45
przez Zioło
Czyli jak prowadzę dziennik na dwóch forach, na jednym jak i na drugim piszę to samo to jestem zdyskwalifikowany, tak ?

[KONKURS] Mój dziennik treningowy!!

PostWysłany: 16 Luty 2012, o 20:55
przez robo815
Widocznie tak :Lol: