Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

ale zebym nie schudł caly bo rece i tak juz mam chude jak nie wiem dlatego na silownie mam zamiar sie zapisac

od tego zależy już czy dieta będzie dobrze ułożona

może mi ktoś coś doradzi w celu redukcji? chodzi o dietę
odchudzałam się bardzo restrykcyjnie w ostatnim miesiącu (waga 85 kg), przez co schudłam 8 kg, ( ale trzeba pamiętać że jestem dośc wysoka, więc 8 kg to nie taka masakra jak u niskiej osoby, do tego dieta białkowa 800 kcal ( max)+ aeroby codziennie 2 h.
Czułam się rewelacyjnie, zero uczucia głodu czy osłabień.
Naczytałam się jednak, że przemiana materii spada, że przetrenowanie nie da efektów itp itp, że za mało jem, spowodwało to, że przez ostatnie 10 dni trochę podrasowałam swoją przemianę materii i zaczęlam jeść 2000 kcal ( wzrost wagi + 2kg)

Proszę o radę. Jak teraz "żyć" w celu redukcji żeby to miało ręce i nogi? Chciałabym schudnąć jeszcze z 6 kg? Godzina aerobów dziennie + dieta 1500 kcal będą ok? chciałabym chudnąć efektywnie ale też nie "młucić" na darmo na siłowni bez efektywnie.
Dodam, że w pracy biurowej praktycznie wcale się nie ruszam ( pozycja siedząca bite 8 h).

1500 kcal+ spalanie 500 kcal siłowymi?
dołożyć siłowe przed aerobami 20 min?


chodzi mi głównie o połaczenie diety+ cwiczenia.

Wyliczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

TomaszM napisał:od tego zależy już czy dieta będzie dobrze ułożona

tzn jaka miala by byc ta dieta bogata w jakie skladniki?

składników nie wymienie. mogę ci podpowiedzieć ze powinneść jeść duzo chleba białego , kiełbasy swojskiej i masło przedewszystkim a trening to klatka biceps około 2 godzin dziennie po 20 serie na partie czasami triceps ale tak ogolnie to biegaj po 3 godziny 3 razy w tygoniu
Są podwieszone tematy

siwy94tsn napisał:składników nie wymienie. mogę ci podpowiedzieć ze powinneść jeść duzo chleba białego , kiełbasy swojskiej i masło przedewszystkim a trening to klatka biceps około 2 godzin dziennie po 20 serie na partie czasami triceps ale tak ogolnie to biegaj po 3 godziny 3 razy w tygoniu
Są podwieszone tematy

haha , nie pisz tak , bo kolega jeszcze uwierzy

ziemniaki jesc czy wogole nie jesc ? ja nieraz jem np dzisiaj zamiast ryzu z kurczakiem zjadlem go z fryktami. dzien nie treningowy. A jesli jesc to kiedy ?

Możesz w piekarniku piec np... nie w tłuszczu frytki...

ok. podalem przykład frytek bo czesciej jem gotowane ziemniaki ( staram sie unikac ale jednak). spotkalem sie z opinia zeby jesc ziemniaki po treningu czy to prawda ? czy zastosownie ziemniako w codziennej dziecie odpada?