Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

3-4 x w tyg trening
osobiście przeszedłem z 3 na 4 i jest lepiej

A jaki masz plan tzn co robisz w jakie dni? Pozdro

mam priorytet ma ręce więc
1.klatka biceps (lekko) 4-ki
2.plecy triceps (lekko) 2-ki
3off
4off
5.Całe ręce z przedramieniem
6.barki łyki
7off

a Tobie polecam
3 dni Klatka+biceps plecy+triceps Barki+nogi
4 dni klatka+biceps Nogi Plecy+triceps Nogi

możesz biceps z tricepsem zmienić ale to sam zobaczysz jak Ci lepiej

Lord a jest dopuszczalny taki plan

Poniedziałek- klata i biceps
Sroda- plecy i triceps
Piątek- barki i nogi brzuch
Sobota- łapy+ bieżnia - dlatego sobota bo zawsze nie mam co robić i długa przerwa między piątkiem a poniedziałkiem, a łapy dlatego bo mam na nie priorytet. Pozdro

jak o dietę zadbasz i regeneracja będzie ok to może
możesz spróbować tylko ręce raz lekko raz mocniej
bo cały czas mocno to się przetrenujesz
suple mile widziane
ja łapy 2x w tyg robię co 2 tyg

Gainera mam i teraz kupiłem Flex z Animala na ścięgna bo mi szwankują w stawie łokciowym , pije także witaminy oraz magnez, a ty jakich suplach mówisz..? / Pozdr