Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Jedz jeszcze więcej Pij wodę, zwiększ ilość jedzonych węglowodanów... Jeśli jesteś ektomorfikiem to dużo pracy przed Tobą...

lukasz0018 napisał:Witam! mam pytanie ważę 68 kg mam 181 cm wzrostu jem dużo a wgl nie tyje co mam zrobić żeby przybrać na wadze oczywiście ćwiczę na siłowni z góry dzięki za odp może być nawet priv!

jedzenie "dużo", nie koniecznie przekłada się na jedzenie tego co powinieneś, + bardzo często 2500Kcal to dla kogoś dużo, a dla typowego ektomorfika, którym jesteś to kropla (no może nie taka kropla ) w morzu

Wstaw dietę, to zobaczymy co masz nie halo, że nie rośniesz

Wielkie dzięki zobaczymy co da się zrobić i jak to będzie

Jeżeli obliczyłem sobie moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (2448Kcal) i wymnożyłem wszystkie składniki Tłuszcze, Białko, Węgle wyskoczyło mi że będzie to około 4000 Kcal czy to poprawny wynik na masę (Nie chodzi mi o zalanie się tłuszczem)?

Ważę 85kg.
Czyli Białka biorę 2.1g na kilogram suchej masy czyli x80 = 168g x 4Kcal = 672 Kcal
Węgle 6g x 85kg = 510g x 4Kcal = 2040Kcal
Tłuszcze 1,7g x 85kg = 144,5g x 9Kcal = 1300Kcal
razem daje nam to wynik 4000Kcal

W DT wystarczy Ci ok. 3600-3800Kcal.
Poziom białka jest ok (2 - 2,3g).
W zależności od twojego poziomu metabolizmu i kilku innych czynnników, możesz dać tłuszczy mniej (ok. 1,4 - 1,5g) a zostawić ilośc węgli, lub odwrotnie.

A w DNT? Ile powinienem spożyć kalorii i czy w podobny sposób proporcje białka tłuszczu i węgli?

DNT możesz dać mniej - ok. 3000-3200 Kcal, natomiast obserwuj wagę co tydzień i jesli nie będzie odpowiednio rosła to dodawaj węglowodanów.

W DNT ilość B zostaw, T możesz lekko odjąć (minmalnie) i dac mniej węgli.

Witam,mam 17 lat , 180+ wzrostu, 65kg (wiec malo), staz na silowni mam zerowy.
Od jutra zaczynam chodzic (regularnie) na silownie,CEL ZWIEKSZENIE MASY.
pytanie.
Czy robic od razu diete na mase przy zerowym stazu,czy pochodzic z 2 miesiace i dopiero zaczac cos?
Jezeli od razu to :
Jaka ta diete,co jesc,o ktorej jesc?
Wiem,to pewnie bylo juz walkowane pare razy,ale niczego odpowiedniego nie znalazlem.

Czy robic od razu diete na mase przy zerowym stazu

A dlaczego by nie

Jaka ta diete,co jesc,

Diete zbilansowaną

co jesc,o ktorej jesc?

Tematy podwieszone

mi wyszlo
dzienne zapotrzebowanie 1440kal
bialko 360
węgle 360
tluszcze 169
i co dalej?