Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

No i taka ilośc białka jaka podałeś jest bezpieczna.

2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

O co w tym chodzi?

Mężczyzna:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

prosze

dzieki

mam pytanie skad wziac ten wspolczynnik aktywnosci ??;d

artus5 napisał:mam pytanie skad wziac ten wspolczynnik aktywnosci ??;d

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Przecież napisał kolega wyżej

Wybierasz czy jesteś aktywny, czy nie aktywny i dobierasz adykwatny współczynnik.

wszystko jest w artykule ... wystarczy poświęcić 5 minut i przeczytać

mam do was pytanie co trzeba dziennie jesc (osoba z 2250kcal dziennym zapotrzebowaniem, wychodzi ze 117g bialka,438weglowodanow i 146g tluszczy)ale nie pytam o odzywki tylko w jakim jedzeniu bym musial to spozywac albo jakas diete naj prostsza mi uluzcie bo sie na tym nie znam?

piotr1994 - dział jest pełen infiormacji/poszukaj

widzialem to ale nadal nie wiem pomoz jak bys mogl