Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

1.Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek

3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

4.150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

5.2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

białko-536kcal-134g-15%
węglowodany-1932kcal-483g-55%
tłuszcze-1044kcal-116g-30%





Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka
Po posiłku ? 1 tabletka multiwitaminy (albo czegoś bogatego w witaminki)

2.Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

3.100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

4.Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka

Białko-15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany-55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze-30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.

każda w 1 posiłku ma za mało białka

to dla Ciebie? coś mało jesz:D mleko zamień na normalne. 3%, pamiętaj, że im bardziej odtłuszczone tym bardziej "chemią" pakowane.
w obu przypadkach za mało białka w 1. posiłku, dowal jajek.
wg mało tego białka ci wyszło w obliczeniach.
na pewno ta druga dieta ma 3800kalorii? nie wygląda na tyle:)
w obu przypadkach za mało warzyw i owoców:)
zależy w jakich porach trening też;)
na szybkiego takie ogólne wrażenie.

Prawie moje
Ta druga to braciaka a tą pierwszą dla kontrastu dałem
Trenuje o 17:00

w drugiej diecie 170g makaronu, a 170g ryżu to różnica...

Wiem wiem, ale on nie daje rady na samym ryżu więc sobie trochę urozmaica

Dobrze ze sobie urozmaica jedzenie. Jeden z najwiekszych bledow to monotonna dieta.

chodzi o wartości odżywcze...

witam DAMAGIRO, widzę że nie będę tutaj sam w tym dziale

dokładnie zmiany w diecie róbmy tak żeby się wartości odżywcze zgadzały żeby IG WW były podobne i żeby to były węgle złożone
ja teraz jadę tylko na płatkach owsianych i ryżu brązowym i ziemniakach po treningu i nie narzekam na monotonie.
Zależy jak kto podchodzi do tego sportu