Która dieta lepsza?
Wysłany: 27 Grudzień 2009, o 13:55
1.Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
4.150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
5.2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.
białko-536kcal-134g-15%
węglowodany-1932kcal-483g-55%
tłuszcze-1044kcal-116g-30%
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka
Po posiłku ? 1 tabletka multiwitaminy (albo czegoś bogatego w witaminki)
2.Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki
3.100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki
4.Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki
5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka
Białko-15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany-55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze-30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
4.150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
5.2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.
białko-536kcal-134g-15%
węglowodany-1932kcal-483g-55%
tłuszcze-1044kcal-116g-30%
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka
Po posiłku ? 1 tabletka multiwitaminy (albo czegoś bogatego w witaminki)
2.Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki
3.100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki
4.Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki
5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka
Białko-15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany-55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze-30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.