Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Zamieszczam swoją diete , prosze o ewentualne poprawki
Cel : Masa
Dodam że chodze do szkoły

Posiłek 1. - Śniadanie ( bezpośrednio po przebudzeniu)
7.00
300ml mleka 2%
100g płatków owsianych
2 jaja kurze całe

Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 śniadanie
10:30
120 g pieczywa pełnoziarnistego
150 g szynki z kurczaka/tuńczyk/ryba + jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka
10 g wysokiej jakości margaryny (np. benecol)


Posiłek 3. ( po powrocie ze szkoły )
13-14
100g pieczywa pełnoziarnistego
150g serka wiejskiego
10 g wysokiej jakości margaryny

Posiłek 4. - Obiad
15.30
100 g piersi z kurczaka/ryba/inne mięso + surówka
100g ryżu białego/brązowego/kaszy


17-18 Trening

Posiłek 5. ( Po treningowy )
50 g węgli prostych ( carbo , glukoza)
lub 2x banan/wafle ryżowe

Posiłek 6. - 45 min - godzinę po przyjęciu węglowodanów prostych
19.00
50 g ryżu/kaszy
100g tuńczyk w wodzie lub sosie własnym/ filet rybny

lub
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 7. ( Godzinę przed snem )
22:30
100g Makaron
100g Twaróg Chudy
5ml Oliwa z oliwek

1. dodaj jeszcze ze 2 jajka
2. usmaż kurczaka w domu i do kanapki
3.daj ryz brązowy i jakieś mięso
7. wywal makaron
daj np tak ryba+ser+jajka taka pasta rybko jajeczna

Posiłek 1. - Śniadanie ( bezpośrednio po przebudzeniu)
7.00
300ml mleka 2%
100g płatków owsianych
4 jaja kurze całe

Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 śniadanie
10:30
120 g pieczywa pełnoziarnistego
150 g szynki z kurczaka/tuńczyk/ryba + jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka/ smażony kurczak w kanapce
10 g wysokiej jakości margaryny (np. benecol)


Posiłek 3. ( po powrocie ze szkoły )
13-14
100g pieczywa pełnoziarnistego / ryż brązowy
150g serka wiejskiego / mięso
10 g wysokiej jakości margaryny / -

Posiłek 4. - Obiad
15.30
100 g piersi z kurczaka/ryba/inne mięso + surówka
100g ryżu białego/brązowego/kaszy


17-18 Trening

Posiłek 5. ( Po treningowy )
50 g węgli prostych ( carbo , glukoza)
lub 2x banan/wafle ryżowe

Posiłek 6. - 45 min - godzinę po przyjęciu węglowodanów prostych
19.00
50 g ryżu/kaszy
100g tuńczyk w wodzie lub sosie własnym/ filet rybny

lub
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 7. ( Godzinę przed snem )
22:30
100g Twaróg Chudy
5ml Oliwa z oliwek
Pasta rybno - jajeczna

Teraz git ?

będzie
węgli po treningu daj od 0.8 do 1.2 na kg masy ciała
rano troszkę orzechów dorzuć
i na noc z 10g przynajmniej tej oliwy

Posiłek 1. - Śniadanie ( bezpośrednio po przebudzeniu)
7.00
300ml mleka 2%
100g płatków owsianych
4 jaja kurze całe
Orzechy Włoskie

Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 śniadanie
10:30
120 g pieczywa pełnoziarnistego
150 g szynki z kurczaka/tuńczyk/ryba + jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka/ smażony kurczak w kanapce
10 g wysokiej jakości margaryny (np. benecol)


Posiłek 3. ( po powrocie ze szkoły )
13-14
100g pieczywa pełnoziarnistego / ryż brązowy
150g serka wiejskiego / mięso
10 g wysokiej jakości margaryny / -

Posiłek 4. - Obiad
15.30
100 g piersi z kurczaka/ryba/inne mięso + surówka
100g ryżu białego/brązowego/kaszy


17-18 Trening

Posiłek 5. ( Po treningowy )
80 g węgli prostych ( carbo , glukoza)
lub 2/4x banan/wafle ryżowe

Posiłek 6. - 45 min - godzinę po przyjęciu węglowodanów prostych
19.00
50 g ryżu/kaszy
100g tuńczyk w wodzie lub sosie własnym/ filet rybny

lub
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 7. ( Godzinę przed snem )
22:30
100g Twaróg Chudy
10ml Oliwa z oliwek
Pasta rybno - jajeczna

Poprawione.

-rano orzechy odpadają w jajach masz tłuszcze
-mleko odpada zrób na wodzie
-2 posiłek np. kura +pomidor+sałata +pieczywo, (nie rób tak że jesz same pieczywo z kurczakiem
-3 posiłek dodaj warzywa, serek wiejski też mi nie pasuje
-4 posiłek ryż biały będzie okej, brązowy odpada, brązowy lepiej w 3 zjeść
-tuńczyk w wodzie czy też w sosie własnym j to jest to samo ,zresztą nie polecam tuńczyka po treningu\ na kolację okej. po treningu piersiak najlepiej

Lord napisał:1. dodaj jeszcze ze 2 jajka
2. usmaż kurczaka w domu i do kanapki
3.daj ryz brązowy i jakieś mięso
7. wywal makaron
daj np tak ryba+ser+jajka taka pasta rybko jajeczna

ta usmaż , lepiej ugotować na parze to mięso..


Adrian_Lw
podałbyś jaki bilans Ci wyszedł , po rozpisaniu ??