Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

witam
mam 16 lat
176cm
85kg ;/
itp info mam na profilu

ta dieta została ułożona na innym forum i chciał bym zapytać czy dobra
i czy polecacie jakieś suple do tego bo mam 2 miesiące na zrzucenie z 6/9kg

6.00
I
Omlet + płatki owisane + orzechy włoskie

8.00-14.00
II
cieńko rozbita pierś z kurczaka/indyk , ciemne pieczywo, ogórek, pomidor, sałata, łyżeczka majonezu

15.00 - 16.00
III
ryz bialy (kasza itp ) 80g
piers z kurczaka 150g albo mieso z piersi indyka ze skora 170g + salatki warzywne lub owocowe dodaj oliwe z oliwek


19.00 18.00
IV
ryz bialy (kasza itp ) 80g
mieso z piersi indyka ze skora 170g
sałatka warzywna

20.00
V
twarog poltlusty 100g
orzechy włoskie


22.00
VI
twarog poltlusty 100g ( nie mieszaj z weglowodanami)


z góry dzięki

który to posiłek po treningowy, nie jemy ogórka i pomidora razem, biały ryż zamień na brązowy albo kaszę, liczyłeś zapotrzebowanie kcl ? dietę układamy do zapotrzebowania a nie do wagi, IMO trochę dużo węgli jak na redukcję

ok więc między III a IV jest trening
zapotrzebowanie liczyłem tylko nie chciało mi się pisać
ale ok
około 2500kcal
białko 178 g
tłuszcz 85 g
węglowodany 285
to chyba wszystko

to w 4 posiłku biały ryż może zostać

ok a reszta jest spoko ??
aha a jakieś suple spalacz czy coś, co polecasz

w pierwszym poście napisałem co jest nie tak,

pij zieloną herbatę z 1,5 l dziennie, 3 łyżki octu jabłkowego, przed treningiem możesz wypić mocną kawę z imbirem i cynamonem - naturalny termogenik
co do spalacza to myślę, że nie potrzebujesz w tym wieku

ok wielkie dzięki

ok a mam jeszcze małą prośbę możecie mi podać ilości spożywanych produktów z tej dietki bo nie za bardzo się orientuje
oczywiście tych których nie ma orzechy jaja itp

nie rozumiem

http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm

patrz piszę np. płatki owsiane
to ile mam ich zjeść ??