Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Wiek- 17 (w czerwcu)
Wzrost- 170
Waga- 57-58kg
Płeć- mężczyzna
Cel- masa
Zapotrzebowanie kaloryczne- ponad 3000 kcal dziennie
Aktywność fizyczna- 3x w tygodniu po ok 2h, średnio-intensywny lub intensywny (ciężko mi powiedzieć)
Suplementacja- 4 miesiące na "sucho" teraz planuje jakieś mono vitalmax'a
Doping- brak
Zastrzeżenia zdrowotne- brak
Poziom procentowy tkanki tłuszczowej w organizmie- 19,7
Typ budowy ciała Ektomorfik ;/

Czy ktoś ma jakiś pomysł na dobrą dietę ?
Byłbym wdzięczny za wskazówki.

viewtopic.php?f=10&t=123&start=0
a po za tym na forum jest dużo diet wybierz coś dla siebie zmodyfikuj pod siebie i wrzuć do oceny

coś mi tu nie pasuje, ważysz 58 kg przy wzroście 170 i masz bf 20 % ??

A no faktycznie błąd
To 19,7 to BMI
zaraz poszukam kalkulatora BF

BF +/- 12%

Dzienne zapotrzebowanie = 3185 Kcal (tak mi przynajmniej wyszło)
Nie chcę zaraz całej diety bo wiem że było by mi ciężko ją utrzymać
Chciałbym tylko kilka rad czego starać się jeść więcej a czego unikać

Lord dał CI link i tam pisze co jeść co unikać

Ułóz diete/jedzenie na oko nic nie da