Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Wiek
Wzrost 173
Waga 86
Płeć facet
Cel /rzeźba/redukcja/)
Aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu siłka, po siłce areoby, bieganie 4 razy w tygodniu 40-45 min lub ergowiosła
Suplementacja l- karnityna od 2 tygodn
Typ Mezomorfik
obecna dieta , rano 7.00 kanapki z wędliną lub serek wiejski, 9.30 twarożek farmerski,jogurt, 13.00 dan mleko ,banan 15.30 ryż lub kasza kurczak lub ryba surówki, w dni nietreningowe 17.30 serek wiejski kefir,pieczywo z ziarnem 20.00 jogurt, banan lub inny owoc do tego 1,5l wody niegazowanej dziennie w dni treningowe 15.30 obiad jak wyżej trening ok17.30-18.00 po treningu 20.00 serek wiejski lub twarożek farmerski pieczywo z ziarnem

Poczytaj wypowiedzi na forum i popraw dietę.
Ta nie jest dobra jest oparta na samym nabiale

poczytaj o low carb

jw. ta dieta nie jest za dobra

Co do tych aerobów to mam jedno pytanie: po co aż tyle? skoro jesteś mezomorfikiem to wystarczy ci 3x w tyg po 40 min spokojnego ciągłego truchtu.
Co do diety to jeśli jesteś na redukcji to nie możesz sobie pozwolić na "byle jakie żarcie" bo to nie masa, poczytaj posty podwieszone bo tam jest wszystko, jakbyś czegoś jeszcze nie wiedział to są pojedyncze pytania.

To tak na wstępie.

3 x na tydzień to takie minimum, spokojnie może ładować 5 x na tydzień tylko niech się zabezpieczy i wszystko z głową

mi by sie przydał staż autora

ja tu widzę sam nabiał ^.^ jak najbardziej zle .. robiąc redukcję musisz pilnować ale najpierw ułożyć dietkę, Wiele osób już pytało o redukcję taka pora roku :p więc na pewno znajdziesz coś konkretnego na ten temat, albo co konkretnie chciałbyś, na pewno coś tutaj ciekawego ułożymy wspólnymi siłami :p