Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Mam problem...
mam 181cm wzrostu i ważę 65kg
i potrzebuję jakiejś dobrej diety na przytycie
Chodzę na siłownie już ponad rok i jestem tam 4 razy w tygodniu
Może ktoś znajdzie mi jakąś dobrą dietę
był bym bardzo wdzięczny

masz w podwieszonych świeży art jak ułożyć dietę, wrzuć ja do sprawdzenia

Chcesz urosnąć? To weź się do roboty. Najpierw buduj wiedzę, potem mase... Nikt tu nie przychodzi na gotowe... mamy tez cwiczyc za Ciebie?

Nikt nie wie w jakich porach jesz posiłki, o której godzinie ćwiczysz czy masz nietolerancję laktozy czy uczulenie na witaminę E. Diete układa się pod siebie, a my nie jesteśmy tutaj wróżbitami

(Admini naprawcie możliwość edycji )

nie ćwiczyć nie musicie bo dobrze mi to idzie
a czy taka dieta może być sprawdźcie

1. Śniadanie godz. 7-7.30

- 100g płatków owsianych
- 400 ml mleka 2%
- 50g rodzynek
- 1 jajko gotowane
- 1 łyżka oliwy z oliwek

2. Drugie śniadanie 10-10.30

- 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka
- jogurt naturalny 300ml
- 1 banan

3. Obiad 14.30-15

- ryż 100g
- 150 g piersi z kurczaka / indyka
- 150g surówki
- 2 kapsułki multi Packa


4.Przedtreningowy 17.00

- odżywka białkowa 30g
- 3 skibki chleba razowego z serem żóltym

Trening 18.00
zaraz po treningu carbo 80g - 70gW

5. Potreningowy 20.00
- ryż 100g
- tuńczyk 130g w oleju

6. Przed snem 22.00-23.00
- 30g odżywki białkowej
- 100g chudego twarożka
- 1 łyżka oliwy z oliwek

i tak prawidłowo spożywam w tych godz. posiłki
to może być ???

1. Za mało białka na śniadanie
2. Pewnie za mało białka byś jadł w 2gim śniadaniu
3. Obiad okej
4. W przetreningowym węglowodany o wysokim IG, najlepiej ryż paraboliczny i normalne białko a nie odżywka. Cycek z kuraka
5. Gdzie białko w potreningowym?
6. Kolacja okej.

to ile powinienem brać tam gdzie było źle ???

Wyliczyłeś zapotrzebowanie? To podziel teraz ilość białka i węgli tak, żeby w każdym posiłku było mniej więcej po równo.

a mam pytanie czy mogę brać Ostrawie to jest czyste białko