Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Czy ktoś by mi mógł ułożyć diete tanią i łatwą do przyżądzenia???

Waga, cel, ilosc treningow itp. ? A poza tym nikt ci nie zrobi diety... Ludzie maja inne sprawy na glowie.

viewtopic.php?f=10&t=123&start=0
w każdym prawie dzienników jest kogoś dieta w moim też jest
czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj później włóż coś pod siebie i wklej do poprawy

obliczyłem i co teraz mam zrobić??? w nawiasach są moje obliczenia..

Mężczyzna:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) (1908)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (2098,8)

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Bialka 1g = 4kcal (477)
Weglowdany 1g = 4kcal (1908)
Tluszcze 1g = 9kcal (1431)

Sugerowane i ogólne dzienne spożycie (są to tylko przykładowe dawki i każdy organizm ma inne zapotrzebowanie):
Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi (suchej masy) ( 119,25)
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi (477)
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi (159)

ułóż poszczególne produkty
możesz się wzorować na gotowych dietach

Pomyśl ile posiłków będziesz jadł jeśli np 7 to:
119,25/7 = 17g białka na porcję..?? wtf? ale to mało jest, podbij do 2g. Tak samo podziel węgle i tłuszcze przez ilość posiłków i wyjdzie ile potrzeba ci g tego na porcje