Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Na dzień przypada:
153g-białka
408-węglowodanych
51g-tłuszczy
3l-wody

6:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


16:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


14:30-16:00
Trening

19:30
45g Carbo-czym mogę to zastąpić?

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Carbo czym mogę zastąpic?

miodem bananami
chodź carbo tanie jest

Carbo za 4 kg dasz 30-60 zł...
Popraw dietkę...0 owoców 0 warzyw...
Warzywa na parze,gotowane,pieczone itp...Owoce szczególnie banan...

6:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
jabko

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
16.00-odrazu po siłowni banan

16:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
Sałatka ważywna

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
ogórek

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


14:30-16:00
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Może być?

6- dodaj oliwe z oliwek/orzechy/olej lniany z 10g
10-jw i dałbym kanapki z kurą/karczkiem
22-dodaj 2 jajka
obserwuj swój organizm i jak nic nie będzie się działo to podbijaj kalorie

6:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
oliwe z oliwek/orzechy/olej lniany z 10g

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty z kurczakiem 100g
jabko

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
16.00-odrazu po siłowni banan

16:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
Sałatka ważywna

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
ogórek

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


14:30-16:00
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
2 jajka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Nie biędzie za dużo holesteloru tyle jajek co dzień?

Przecież nie będziesz jadł tego samego codziennie...Kurczaka zamieniaj rybami,czerwonym mięsem...
Jajka? Panowie którzy robią masę tutaj i są troszkę starsi i więksi jedzą po 10 jajek dziennie więc raczej nie:)
Jajka najlepiej na miękko/twardo..

Ja jem jajecznice z 7 jajek + 3 kanapki więc mam ilość jajek zmienić?