Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam,

Mam problem z dietą, ponieważ nie wiem czy ją mam dobrze ułożoną nie mam pomysłów jak zwiększyć ilość kaloryczną. Proszę o pomoc.
Najpierw coś o mnie:
Wiek: 17 lat
Wzrost: ok. 180 cm
Waga: 66 kg
Staż na siłowni: 0
Cel: masa (75kg)
Odżywki: -
Zapotrzebowanie: ok 3300kcal/doba

I posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g

III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g

IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

Między 18:30 a 19:30
Trening

Po treningu
250ml soku jabłkowego + banan
Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g

V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g

VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g
Łącznie w diecie 143g białka, 87g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

Poprosiłbym również o ustalenie godzin w których posiłki będę spożywał. Budzę się o 6 rano, a idę spac o 23.

Z góry dziękuje za pomoc.

posiłki w czasie rozłóż równomiernie
reszta jak wszytko dobrze policzyłeś to wydaje się ok
jak zwiększyć kaloryczność daj więcej ryżu np zamist 80g daj 100g albo 120g
na noc daj jakąś rybke jeszcze albo jajka

A np zamiast ryżu brązowego zamienić go na biały długoziarnisty? bo ten brązowy jest dosyć drogi. I biały posiada więcej ww.
Co do posiłku:
I posiłek 6.00
II posiłek 10.45
III posiłek 15.00
IV posiłek 17.30
V posiłek 20.00
VI posiłek 23.00
Tak by było spoko?

biały ma wyższe IG
brązowy lepszy kupuj w dużych ilościach np w selgrosie tanio wychodzi
1-2 za duża przerwa trochę trzymaj tak 3-4h miedzy posiłkami
reszta ok

I - mleko wylotka dodaj jakies dodatki morele/banany itd.
II - Daj pożadny posiłek schab/karczek+ryz brazowy+warzywa
III- Ok
IV - daj ryz biały i warzywa
Po treningu - moze być
V- daj kurczaka+polendwice wieprzową+warzywa+ryż biały
Vi pasta rybno jajeczna+ser biały około 50g

A w takiej biedronce nie ma brązowego ? bo do sieci selgros nie mam dostępu.

Był w biedronce przynajmniej u mnie.
Moze byc kasza gryczana lub jaglana ale moze powodować gazy

Kwachu napisał:I - mleko wylotka dodaj jakies dodatki morele/banany itd.

To co te płatki owsiane na sucho jeść bez mleka? Czy ogólnie płatki owsiane też odpadają?

płatki owsiane są idealne
z wodą są dobre albo z omletem
ryż w Lidlu plusie też jest

Płatki owsiane mieszasz z jajkami dodajesz dodatki i smazysz an smalcu an patelni powstaje Ci omlet