Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

U mnie waga sabiutka ;/ By sie przydalo w jakis spasob ja ruszyc, tylko nie wiem w jaki, nawet jak jem caly czas to malo sie rusza ;/
Dobra ide na silkie troche spuchnac

Gdzieś jest na forum ktoś opisywał jak się oblicza dzienne zapotrzebowanie kaloroczne. Musisz poszukać.
Jeżeli to będziesz już miał ogarnięte to wtedy będzie łatwiej określić tą dokładniejsza liczbę dziennego zapotrzebowania białka i WW.

Wiem, ze jest. Ale tak miejwiecej na 60kg masy ile trzeba zjedsc tego bialka 5kanapek starczy z serem?

nie, Frozen proszę poczytaj i nie zadawaj głupich pytań:)
full tematów jest o BTW i kaloriach

No dobra niech bdzie po twojemu zjem 6kanapek z serem i wypije jogurt Nie no zartuje
Lukne tam

5 kanapek na jedną porcję

Nie idzie coś mi ten ser. Jak maślicie jak bym kupił białko, gainera i kreatyne to lepiej by było?

wiesz co ci powiem ty jakos dziwne pytania zadajesz ,jakbyś był z kosmosu
nie czepisz sie jednego rodzaju białek z sera lub tylko supli ,wcinasz jak najbardziej urozmaicone białka w ciągu całego dnia -rózne typy mies wszystko chude oczywiscie,gotowane ,pieczone,bez panierek,smazonego jak najmniej a jak juz to na małym ogniu bez palenia
-nabial z tym nie przesadzamy ,jajka i białka jajek
-ryby na parze i pieczone,odzywki bialkowe -najlepsza hydrolizat i izolat serwatki ,ale mozesz inne
-rosliny strączkowe ,ale nie wszyscy sa za tym,tylko lepsze to niz pyry
osobiscie lubie czasami cos wegetariańskiego z soi czy soczwicy wrzucic

najlepiej łącz ze sobą produkty białkowe

Kwachu napisał:najlepiej łącz ze sobą produkty białkowe

Oooo Kwachu Ty moda nie miałeś?

Wiem wiem, mięsco wcinam Ale z serami właśnie jest gorzej, dlatego bym chciał taki co najwięcej białka ma w sobie, żeby nie było go trzeba tyle spożywać, ale jak widzę wszystkie mają podobną iloś