Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam
Mam 22 lata 186 cm wzrostu i około 100 kg wagi.
Pisze ten post ponieważ chciałbym zacząć jakąś diete tak żeby do połowy lipca zrzucić jak najwiecej kilogramów wagi...
Mam w domu do dyspozycji rowerek stacjonarny, rowerek normalny, ławke, sztange i hantle.
Czy mógłby mi ktoś doradzić co oprócz typowego ćwiczenia aerobowego na rowerku stacjonarnym mógłbym jeszcze zrobiić, żeby efekt w postaci utraty
kilogramów był jak najlepszy? no i oczywiście najważniejsze... a mianowicie dieta!! mam dość silną wolę i przez miesiące ze spokojem dam rade sie ograniczyć
czy bylibyście tak mili i dali mi jakieś linki bądz też jakąś rozpisaną dietę na redukcje tkanki tłuszczowej? odnośnie udowy ciała i przyrostu mięśni to ede sie brać po wakacjach więc narazie bez tego.
pozdrawiam!!

w dziale trening masz tematy podwieszone. Poczytaj o ACT.

Skoro nie maiłeś prawdziwej diety, to zaczęcie jej od wysokiego progu kalorycznego będzie „masakrą” dla twojego organizmu. Wiec rozpoczynasz żywienie od 2500Kcal, następnie co tydzień ujmujesz po 100Kcal(pochodzenia węglowodanowego), obserwując wagę oraz wygląd w lustrze, jesteś w prosty sposób dojść do tego progu kalorycznego w którym spadasz z masą. Kalkulatory które to wyliczają się do tego nie nadają.

Unikasz: słodyczy/napoi słodzonych/mleka/fass-food/białe pieczywo/rozgotowane ryże makarony itd.

Dużo warzyw, owoce do posiłku, nie unikaj tłustych mies, kasze, ryby, kefiry, itd.

Trening siłowy typu split3-4 razy w tygodniu całe ciało plus aeroby rano bądź po treningu siłowym.


Ogólnie czytaj moje posty w tym dziale co nieco pisałem w tych tematach.

Na splicie nie ćwiczy się całego ciała. Lepszym wyjściem jest trening FBW.

Huno napisał:Na splicie nie ćwiczy się całego ciała. Lepszym wyjściem jest trening FBW.

Rzecz jasna że chodziło o podział partii.

Najważniejsze w traceniu zbędnych kilometrów jest stopniowość. Nie wystarczy schudnąć, trzeba też chudnąć z głową żeby nie pojawił się efekt jo-jo. W związku z tym polecam poczytać sobie na temat odchudzania http://cochrane-sacn.org/

Jeśli chodzi o odchudzanie i prawidłowe odżywianie, to moim zdaniem warto jest poznać także rolę tłuszczów w tym wszystkim, tak aby ich nie pomijać. Polecam wam zajrzeć na tę stronę anurexinfo.pl i przeczytać bardzo ciekawy artykuł na ten temat. Według mnie jak najbardziej powinien on was zainteresować

Ostatnimi czasy bardzo modne stało się stosowanie diety pudełkowej. Właśnie zastanawiam się też czy nie pójść w tym kierunku. Na stronie https://dietly.pl/dieta-pudelkowa/detox znalazłam przykładowo dietę detox, która pozwala oczyścić dobrze organizm i zredukować w efektywny sposób swoją masę ciała. Oczywiście taka dieta jest całkowicie bezpieczne i zdrowa. Wszelkie posiłki są starannie opracowywane przez znakomitych dietetyków oraz kucharzy.