Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam,

Zapewne nie muszę sie przedstawiać, bo nie jestem nowy tutaj. Otóż sprawa jest prosta: do tej pory ćwiczyłem bez diety, jednak postanowiłem zmienić coś w systemie odżywiania, aby w naturalny sposób poprawić wyniki na siłowni jak i zadbać o wygląd.

Co skłonilo mnie do diety:

-Kończy sie okres matur, będę miał ponad 4 miesiace wolnego a co sie z tym wiaze, bede mogl jesc w dowolnych porach dowolne posilki, zamierzam jeszcze bardziej intensywnie ciwczyc.

-Ostatnio bardzo szybko przybieram na masie, jednak co mnie niepokoi, rosnie obwod pasa.. w ciagu 3 miesiecy to ok 6-7cm.
Juz prawie 86 przy 72 kg wagi..

Prosze kogos, kto naprawde sie na tym zna i moglby mi pomoc o ulozenie jakiejs diety.. Bede bardzo wdzieczny. Czekam na Wasza pomoc

no to widzę, że ta masa trochę w nie w tą stronę idzie, ale wzrost w obwodzie pasa i tak jest nieunikniony, jednak możesz dodać aeroby z 20 minut rowerka po treningu

jak będziesz miał dużo czasu to możesz zacząć prowadzić dziennik treningowy i zapisywać treningi i posiłki

zapoznaj się z tym tematem

ukladamy-diete-na-mase-by-slim-shady-t123.html

jak się zapoznasz i coś nie będzie jasne to pisz

pozdrawiam

Relacje prowadze juz od dawna, z tym ze wczesniej jadlem wszystko bez okreslonych proporcji. Ostatnio prawdopodobnie przesadzilem z weglami i to dlatego.. Dzis jest juz pozno, ale jutro napewno poczytam i wtedy bedziemy sie dalej zastanawiac:P

wyeliminuj zbędne śmieci z diety

Nic nie bede eliminowal mam zamiar ulozyc diete od poczatku, od 0! Zreszta wczesniej w ogole jej nie bylo. Chce dalej regularnie cwiczyc, ale przy tym dobrze i zdrowo sie odzywiac.

ok, ale pamiętaj o stopniowym zmienianiu sposobu odżywiania

blacha - czytaj moje posty!!! Pisalem jak ułozyc odpowinia kolorycznośc, dalej jak dopasowac produkty, jakie proporcje, jak nie znajdziesz to napisz to wkleje.

Dziś 1 dzień na diecie.
Zapotrzebowanie kaloryczne:2070kcal
Węglowodany 432g; Białko 130g; Tłuszcze:144g;
0 słodyczy!!


Dzień treningowy, 6 posilków:

9:00
szklanka kakao;
11:00
serek wiejski (200g)
kromka chleba bialego
banan
szklanka wody
12:30
obważanek z sezamem
szklanka mleka
15:00
zupa pomidorowa z ryżem (500ml)
15:30
udko z kurczaka
ziemniaczki
mizeria
16:30
jogurt owocowy (320ml)
18:30
kaszanka (300g)
2 kromki chleba bialego
herbata
22:00
2 kromki chleba bialego z wędliną
cały pomidor
herbata
banan

Zakładając że masz czas w ciągu dnia jeść 6 posiłków to zrobiłbym to inaczej

bede bardzo wdzieczny, za wszelkie porady

moge miec czas nawet na 10 posilkow..