Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

NA masę
1pośiłek 5rano płatki owsiane jogurt orzechy owoce rodzynki (pestki dynia słonecznik
2poś. 10rano kanapki biały ser warzywa jajko. lub tuńczyk ryż warzywa łyszka majonezu +owoce
3poś. 12 to samo co o 10tej
4poś. 16lub 18 po pracy (przed treningiem ) peirś ryż warzywa
5poś. 21 (po treningu) warzywa wywar z kury lub z warzyw+pierś zmiksowane i do tego ryż
6poś. 22.15 makaron biały ser warzywa jajko jgurt naturalny(pestki dynia słonecznik) lub makaron biały ser dżem czsami zamiast dżemu jogurt owocowy( pestki). Daje też rodzynki.

I czy w dni wolne można jeść to samo proszę o odpowiedz i poprawe diety

Po przebudzeniu szklanka wody z cytryną
I Posiłek:filiżanka zielonej herbaty
omlet:jajka zmiksowane z filetem z kurczaka, płatki typu Crunch
smażysz na smalcu
polewka:jagody plus truskawki dodajesz kefir naturalny i polewasz.
II Posiłek: filiżanka zielonej herbaty
filet z kurczaka zmielony razem karkówka/schabem i dodajesz(jajo, bułkę tartą) plus przyprawy(majeranku, oregano, tymianku, bazylii,koperku, natki pietruszki,czosnek,sól,pieprz cayenne, chili), wedle gustu dobieraj najlepiej zainteresuj się tematem które poprawiają apetyt i na co maja działonie.
Dalej kolejno pół na pół węglowodany z warzywa(mix mrożonek) i kasza bądź też ryż ewentualnie makaron.
III Posiłek: Całość jak wyżej
IV Posiłki(przed treningowy) filiżanka zielonej herbaty
-ryba chuda lub chudy filet z kurczaka ewentualnie indyka+przyprawy(gotowane na parze)parze z ryżem białym i druga połowa porcji węglowodanów pochodzi z warzyw(mix)
V Posiłek:j/w
VI Posiłek: filiżanka zielonej herbaty
Na zmiennie stosujesz
-jajka+ser biały(max 100G) + kefir/jogurt+groszek+przyprawy+porcja warzyw
-jajka+makrela/tuńczyk+przyprawy+kefir/jogurt+porcja warzyw
-makrela/tuńczyk+ser biały(max 100G) + kefir/jogurt+przyprawy+porcja warzyw

Napoje: woda wysoko mineralizowana(sprawdź skł. mineralne masz podane w jonach)
W ciągu dnia herbatki typu: zielona j/w, melisa przed snem, koper włoski i pokrzywa miedzy posiłkami. Izotonik po treningu(zakup jakiś dobry)


Teraz musisz wyliczyć ilość produktów i masz gotowe

Już to mam od ciebie ale chcę się dowiedzieć czy to co napisałem to jest dobre

Dużo mi tu nie pasuje omlet z kurczaka i do tego polewka na słotko to musi być nie dobre raczEj i do tego smażone na smalcu.

DRUGI I TRZECI POSILEK MAM W PRACY WIĘC CO JA MAM ZROBIC Z TUM JEDZENIEM O KTÓRYM PISZESZ WRZUCIĆ DO MISKI WYMIESZAĆ I DO PRACY ZABRAĆ A TE MIĘSA USMAŻYĆ CZU UGOTOWAĆ KOTLETY Z TEGO ZROBIĆ CZY PULPETY NIEWEIM CO ??????????????????

daro1- mi omleta smakował kurczak jest praktycznie bez smakowy, nie odczuwalny.

Posiłek bierzesz do pracy w pojemniki, jeśli masz możliwość to odgrzewasz go w mikrofali(kup specjalny pojemnik), jak nie to na zimno, kotlet nawet fajnie smakuje

kwachu a ta zielona herbata to w czym pomaga? tam był kiedyś założony temat jak byś mógł to przypomni tak w 2zdanich

OK będę to stosował co napisałeś ale i tak nikt mi nie napisał czy to moje ŻARCIE może być czy nie.

i co w dni wlne to samo jeść proszę o ODPOWIEDZI.