Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam, mam 16 lat około 174 cm wzrostu przy wadzę mniej więcej 58 kg. Uważam że przy tym wzroście moja waga nie jest wystarczająca biorąc pod uwagę to że trenuje muay thai. Kolega poradził mi żebym kupił sobie jakiegoś gainera i kupiłem sobie "mutant mass" 2.2 kg. I teraz zwracam się do was o podanie lub zrobienie diety, która pozwoli mi przybrać na masie około 5,6 kg. Z góry dziękuje

gainer to tylko mały dodatek
pierwsze się układa dietę później się dobiera odżywki
zapraszam do działu są tematy jak się układa diety
ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia

a mógłbyś podać mi link bo nie mogę znaleźć

Zacząłem robić dietę i obliczyłem to zapotrzebowanie na kcal i doszedłem do obliczenia rozkładu na węglowodany, białko i tłuszcze. Białka 1g = 4kcal Węglowodany 1g = 4kcal Tłuszcze 1g = 9kcal za dużo mi to nie mówi. Mógłby mi ktoś wyliczyć ten rozkład do mojej wagi i wzrostu? Ważę 58 kg przy 174 cm.

znalazłem diete czy ona jest dobra prosze o ocene Dieta na mase 80kg
I posiłek
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g
Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Glukoza - 30g
Carbo - 40g
V posiłek
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g
VI posiłek
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g
Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal

Zapomniałem dodać że z tych wyliczeń wyszło mi tak. podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 1392 kcal
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2088 kcal

wiagra5 kopiu wklej... przeczytales wogole co skopiowales
na takiej diecie to byk z niego nioe bedzie :D
"V posiłek
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g " - no wybacz, ale od kiedy mleko sie pije po trenie i do tego bialko na pusty zoladek?? belt jak nic i sil mu to nie wroci na pewno
same bledy, skad to masz? tunczyk przed treningiem? na jego poziomie to suple bym odstawil i swinie kupil i tone ryzu

slim podal odpowiedni link, poczytajcie, duzo info i mozna samemu cos ulozyc. poczytajcie