Dieta na spalanie
Wysłany: 10 Luty 2012, o 20:40
Witam wszystkich,
Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu dla mnie diety.
Wiek: 27 lat
Wzrost: 181
Waga: 81 kg
Płeć: Mężczyzna
Cel: Redukcja (tkanka tłuszczowa 18%), największy problem to odstający brzuch i zatłuszczona klatka.
Suplementy (dopiero zamówiłem, planuje brać od 19 lutego - Spalacz PharmaFreak Ripped Freak 60k
Aktywność fizyczna: (od 28 grudnia 2011)
Wtorek i sobota
1. aeroby: bieżnia- szybki chód + biegi (40-50 minut)
2. siłowe: klatka, biceps, triceps, brzuch
czwartek
1. aeroby-bieżnia- szybki chód + biegi (40-50 minut)
2. siłowe:plecy, barki, brzuch
Obecnie nie przeliczam kalorii, białek, węgli i tłuszczu, kompletnie się na tym nie znam.
Jeżeli chodzi o rozkład dnia:
9:00 - pierwsze śniadanie
13:30 - drugie śniadanie
15:30 - obiad
19:30 - kolacja (między 17-19 jestem na siłowni)
22:30 idę spać
Proszę o pomoc w rozpisaniu w jakich godzinach co mogę jeść ( jakie posiłki czy mięso,ryby, ryż, owoce, orzechy itp)
Z góry dziękuje za wskazówki
Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu dla mnie diety.
Wiek: 27 lat
Wzrost: 181
Waga: 81 kg
Płeć: Mężczyzna
Cel: Redukcja (tkanka tłuszczowa 18%), największy problem to odstający brzuch i zatłuszczona klatka.
Suplementy (dopiero zamówiłem, planuje brać od 19 lutego - Spalacz PharmaFreak Ripped Freak 60k
Aktywność fizyczna: (od 28 grudnia 2011)
Wtorek i sobota
1. aeroby: bieżnia- szybki chód + biegi (40-50 minut)
2. siłowe: klatka, biceps, triceps, brzuch
czwartek
1. aeroby-bieżnia- szybki chód + biegi (40-50 minut)
2. siłowe:plecy, barki, brzuch
Obecnie nie przeliczam kalorii, białek, węgli i tłuszczu, kompletnie się na tym nie znam.
Jeżeli chodzi o rozkład dnia:
9:00 - pierwsze śniadanie
13:30 - drugie śniadanie
15:30 - obiad
19:30 - kolacja (między 17-19 jestem na siłowni)
22:30 idę spać
Proszę o pomoc w rozpisaniu w jakich godzinach co mogę jeść ( jakie posiłki czy mięso,ryby, ryż, owoce, orzechy itp)
Z góry dziękuje za wskazówki