Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam wszystkich,
Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu dla mnie diety.

Wiek: 27 lat
Wzrost: 181
Waga: 81 kg
Płeć: Mężczyzna
Cel: Redukcja (tkanka tłuszczowa 18%), największy problem to odstający brzuch i zatłuszczona klatka.
Suplementy (dopiero zamówiłem, planuje brać od 19 lutego - Spalacz PharmaFreak Ripped Freak 60k
Aktywność fizyczna: (od 28 grudnia 2011)
Wtorek i sobota
1. aeroby: bieżnia- szybki chód + biegi (40-50 minut)
2. siłowe: klatka, biceps, triceps, brzuch
czwartek
1. aeroby-bieżnia- szybki chód + biegi (40-50 minut)
2. siłowe:plecy, barki, brzuch

Obecnie nie przeliczam kalorii, białek, węgli i tłuszczu, kompletnie się na tym nie znam.

Jeżeli chodzi o rozkład dnia:
9:00 - pierwsze śniadanie
13:30 - drugie śniadanie
15:30 - obiad
19:30 - kolacja (między 17-19 jestem na siłowni)
22:30 idę spać

Proszę o pomoc w rozpisaniu w jakich godzinach co mogę jeść ( jakie posiłki czy mięso,ryby, ryż, owoce, orzechy itp)

Z góry dziękuje za wskazówki

Nie ma nóg w tym wszystkim. 5 posiłków to minimum przy redukcji. I - białko, węgle (najwięcej) i tłuszcze, II - białko + np. owoc, III - białko, węglowodany i tłuszcze, IV - np. odżywka, V - białko i tłuszcze

To prawda nóg nie robię, póki co na bieżni ćwiczę a później się zobaczy.
O której dodać piąty posiłek ??
Chciałbym uzyskać pomoc konkretnie co mogę jeść na 1- posiłek 2-gi itd.
Np. na pierwsze: jajka, chleb razowy, wędlina, ser ? ... itd

Proszę o podanie przykładowych potraw

A dlaczego nóg nie robisz?Przecież to największe mięśnie w organiźmie.A bez nóg gorzej będą rosnąc inne mieśnie .

Nie wiedziałem, że nogi są takie ważne.
A więc w soboty będę robił nogi.
A jeżeli chodzi o produkty ?? jakie mogę jeść i kiedy ?
Może mi ktoś pomóc ??

Żeby stosowanie diety miało konkretny cel, to musi być ona dobrana indywidualnie.
Schemat co o kiedy możesz jeść to jedno, a co innego ile kiedy powinineść jeść.

Przykładowy schemat dnia (tzw. szkielet).


1. owsiane, jajka(lub białko), woda (ewentualnie jogurt) - zaraz po przebudzeniu
2. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek
3. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 60-90minut przed treningiem
trening - 17
4. odżywka białkowa 18
5. kasza, pierś z kurczaka 18.30
6. twaróg lub ryba 21

Trening siłowy do 70minut, aerobowy 50minut
Podział treningów:
SIłowe -4X w tygodniu
Aerobowy - 2/3x w tygodniu


Jeszcze raz powtarzam, że to tylko naprawdę bardzo ogólny schemat i wszystko musisz podliczyć i dobrze ustalić by całość miała jak najbardziej "efektywny sens stosowania"

Dzięki,

Ja po prostu nie znam się na tych przeliczeniach nie wiem ile dokładnie kalorii jem.
Dopiero zaczynam przygodę z siłownią i czytam na temat żywienia ale to wszystko mnie przerasta.
Póki co tak jak napisałem wyżej trenuje od końca grudnia.
A teraz zamówiłem spalacz PharmaFreak Ripped Freak.

Chciałbym wiedzieć co można jeść przed treningiem po treningu.
I mniej więcej wiedzieć czy mogę owoce przed snem czy lepiej po siłowni.
Takie ogólne porady.

Dzięki za odpowiedzi.

owoce w ogóle wyrzuć.
odpowiedź na resztę twoich pytań jest w poście wyżej ... czytamy z zrozumieniem

Dlaczego ma wyrzucić owoce? Jakaś awersja do fruktozy, czy co?

zdecydowanie