Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Tylko dlaczego?
Jest pewien kulturysta, który je owoce i zajebiście wygląda, więc nie rozumiem. Wg. Ciebie lepiej łykać witaminy w kapsach? Eee... w życiu nigdy.

Ja znam takiego kulturystę, który przez grejpfruty wypadł z czołówki na Olimpii, jakbyś chciała poszukać to był to Kai

Owoce to fruktoza, czyli cukier - obojętnie w jakich ilościach nigdy nie będę zwolennikiem cukrów i żadnemu mojemu klientowi na redukcji wagi ich nie zastosuje (inna kwestia podczas stabilizacji etc. - tu max. 3x w tygodniu zdarza się jeden owoc)

Natomiast nie rozumiem drugiej części oskarżenia odnośnie eliminacji owoców...
Co ma eliminacja owoców w diecie redukcyjnej do przyjmowania witamin w postaci suplementów ??
Chyba nie chcesz mi powiedzieć, że owoce stanowią podstawowe źródło witamin w diecie ??

Prawidłowo zbilansowana dieta redukcyjna musi dostarczać wszystkich składników mineralnych oraz witamin na odpowiednim poziomie i w żadnym wypadku nie potrzebuje w swoim schemacie owoców.

Co innego, jeżeli mówimy o witaminach jako o antyoksydantach, które powinny być wprowadzane przy odpowiedniej aktywności fizycznej, to jak najbardziej powinny być one przyjmowane z suplementów, gdyż nie jesteśmy wstanie ich dostarczyć z pożywienia (np. wysokie dawki Witaminy C 800-1500mg czy też Witaminy E)

To samo ma się do minerałów (np. ZMA), które nie przyjmujemy by uzupełnić sobie 100% dziennej normy przykładowo magnezu tylko taki suplement ma zupełnie inne zastosowanie.

Nie, ale 'prawdziwe witaminy' są lepsze od sztucznych moim zdaniem. I nawet na redukcji warto jeść owoce Daleko szukać nie trzeba - Jerzy Pisulski jest zwolennikiem owoców.
Ha! A jak ktoś nie toleruje magnezu w takiej postaci i się źle po nim czuje? Nie można generalizować, każdy ma inny organizm.

Nie ma co wariować z owocami nie jesteśmy pro. Owoce dostarczają oprócz witamin cenne makro i mikro elementy, które ciężko jest dostarczyć z syntetycznych środków. Oczywiście owoce nie są jedynym źródłem ale bardzo dobrym i tanim w zależności od pory roku i rodzaju owoc i pochodzenia ! Fruktoza nie jest zbyt pożądanym cukrem, uzupełnia tylko glikogen w wątrobie (małe ilości) a potem już lipa. Jednak jak wspomniałem wcześniej takie ilości cukrów nie są szkodliwe na naszym amatorskim poziomie. Owoce zawierają substancje pomocne w odchudzaniu. Jabłka zawierają katechiny, Cytrusy polifenole i dużo amin, morele bardzo dużo flawonoidów, maliny - ketony malinowe (znana substancja ze składów spalaczy), czarne jagody również polifenole, truskawki usprawniają trawienie, pomagają pozbyć się nadmiaru wody z tkanek, i przyspieszają przemianę materii, awokado - lipaza.

Purina napisał:Nie, ale 'prawdziwe witaminy' są lepsze od sztucznych moim zdaniem.

a kto powiedział, że tak nie jest ?

Purina napisał:Ha! A jak ktoś nie toleruje magnezu w takiej postaci i się źle po nim czuje?

Ha! To zapewne będzie zjadał owoce


slim shady wszystkie się ładnie zgadza, ponadto ja nikomu nie zabraniam tutaj przecież jeść owoców, tylko zaznaczyłem, że by dostarczyć odpowiednią podaż minerałów oraz witamin w diecie owoce nie są niezbędne.
Poza tym, nie oszukujmy się ale wiele składników które podałeś nie tylko są w owocach

Kończąc temat, który zmierza donikąd - nie podaje owoców nigdy w planie odżywiania i ich podawać nie będę z prostego powodu, który wymieniłem wcześniej

TomaszM to tylko dyskusja poglądowa Dietetyka jest dość obszerną dziedziną i każdy może mieć swoje zdanie.

A widzisz, dlatego jem owoce

Witajcie, wracając do mojej diety zmajstrowałem coś takiego:

9:00 - 1 posiłek - 4 kromki razowego chleba + dwa plastry wędliny z piersi kurczaka + zielona herbata 200 ml
11:00 - 2 posiłek - 2 kromki razowego chleba + plaster wędliny z p. kurczaka + 10g orzechów włoskich + jabłko lub banan
13:00 - jogurt owocowy 200g + 2 krążki ryżowe
15:30 - obiad - ryż 50g lub ziemniaki + pierś z kurczaka lub ryba + warzywa zielone lub surówka z marchewki lub kapusty
16:30 - Spalacz PharmaFreak Ripped Freak - 1 tabletka tylko w dni treningowe (wt, czw, so)
17:00-19:00 - Trening siłowy + aeroby (50/50)
19:30 tuńczyk lub serek wiejski lekki + kromka chleba razowego

W dni bez treningu nie biorę spalacza
Chcę kupić sobie także BCAA, żeby brać po treningu - jaki polecacie ?? i co sądzicie o mojej diecie może być czy coś zmienić ??

nie rozumiem ...

dostałeś gotowy prawidłowy schemat odżywiania, do którego wystarczyło podliczyć kalorie oraz makroskładniki.
ty wszystko wywróciłeś do góry nogami, wiec się pytam w jakim celu ??

P.S.
To co "zmajstrowałeś" nadaje się w całości do wyrzucenia (w całości!)

Dostałem przykładowy schemat, ale chciałem ułożyć coś na moje możliwości, do 15 pracuje więc ciężko mi przygotować kurczaka ryz i warzywa, do pracy biorę kanapki z ciemnym chlebem. a w diecie przykładowej nie ma w ogóle pieczywa.

Skoro to co ułożyłem jest do d... to może coś takiego:

1. 7:00 - owsiane, jajka(lub białko), woda (ewentualnie jogurt) - zaraz po przebudzeniu
2. 9:00 - czy mogą tu być kanapki z chlebem razowym i wędliną z kurczaka ???
3. 15:30 ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek
16:30 spalacz + BCAA
trening - 17-19
19:00 BCAA
5. 19:30 kasza jęczmienna, pierś z kurczaka

Jak dla mnie posiłek o 21 to trochę za późno ja już od 21 leże w łóżku a o 22-23 idę spać.